تساعد العديد من الأعشاب على تعزيز الهضم وتقليل الإمساك ومن هذه الأعشاب ما يلي:[١] الهندباء: حيث يساعد شاي الهندباء على تقليل الإمساك، كما تحفز الهندباء الكبد على إنتاج العصارة الصفراوية التي تساعد بشكل غير مباشر على تقليل الإمساك. جذور الختمية الطبية: تمتلك الختمية الطبيعة خصائص ملينة، حيث يفضل شرب كوب من شاء جذور الختمية الطبية في نهاية اليوم لعالج الإمساك. البابونج: قدّ يساعد شرب كوب من شاي البابونج بعد الوجبة أو في نهاية اليوم على ارتخاء عضلات الأمعاء وتسريع حركة الأمعاء. البقدونس: يعدّ البقدونس من الأعشاب شائعة الاستخدام لعلاج الاضطرابات الهضمية، حيث يساعد شرب الشاي الذي يحتوي على أوراق أو بذور البقدونس على علاج الإمساك. أعشاب لعلاج عسر الهضم تضم الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج عسر الهضم ما يلي:[٢] النعناع: يساعد النعناع على علاج مشاكل المعدة مثل الغثيان وعسر الهضم، حيث يساعد شرب كوب من شاي النعناع بعد الوجبة على تهدئة المعدة. البابونج: يساعد البابونج على تهدئة اضطراب الأمعاء ومعالجة عسر الهضم عن طريق تقليل أحماض المعدة في القناة الهضمة، بالإضافة إلى أنّه يمتلك خصائص مضادة للالتهاب تقلل من الألم. أطعمة لتقليل الإمساك عند الإصابة بالإمساك يجب التركيز على الأطعمة التي تزيد من حركة الأمعاء وهي الأغذية الغنية بالألياف ومنها ما يلي:[٣] الفاكهة: تشمل الفاكهة الغنية بالألياف التوت، والخوخ، والمشمش، والزبيب، ويمكن تناول الفاكهة بالقشور لزيادة كمية الألياف المتناولة. الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة كمية أكبر من الألياف مقارنة بالطحين الأبيض، وتضم الحبوب الكاملة الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير. المكسرات: يعتبر اللوز والجوز من المكسرات عالية المحتوى بالألياف. البقوليات: تعدّ البقوليات مثل الحمص، والعدس، والفاصولياء، وحبوب الصويا غنية بالألياف ولكنها تسبب الغازات، لذلك لا ينصح مرضى القولون العصبي بتناولها. خطوات لتقليل الإصابة بعسر الهضم تشمل الخطوات التي تساعد على تجنب الإصابة بعسر الهضم ما يلي:[٤] تناول وجبات صغيرة لتقليل العبئ على المعدة. تناول الطعام ببطئ. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض مثل الفاكهة الحمضية والطماطم. تقليل كمية الأطعمة الحارة المتناولة. تقليل الأطعمة المقلية المتناولة. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين قبل أو بعد الوجبات مباشرة. تجنب ارتداء الملابس الضيقة حيث تسبب ضغط على المعدة.
