يمكن علاج نقص المغنيسيوم من خلال استخدامِ الأعشاب الغنيّة به، وفيما يأتي أهمها:[١] الريحان: إذ يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الريحان المُجفف على 711 ملليغرامًا من المغنيسيوم. الكزبرة: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الكزبرة المُجففة على 694 ملليغرامًا من المغنيسيوم. النعناع: إذ إنّ كلّ 100 غرامٍ من النعناع المُجفف تحتوي على 602 ملليغرامًا من المغنيسيوم. الشبت: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الشبتِ المُجفف على ما يُقارب 451 ملليغرامًا من المغنيسيوم. الميرمية: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الميرمية المُجففة على 428 ملليغرامًا من المغنيسيوم. الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم توجد بعض الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم والتي من الممكن أنّ تُساهم في رفعِ مستوياته في الدم، ونذكر منها ما يأتي:[٢] دقيق القمح الكامل: يحتوي الكوب الواحد من دقيقِ القمح الكامل على 160 ملليغرامًا من المغنيسيوم. السبانخ: يحتوي الكوب الواحد من السبانخ المطبوخ على ما يُقارب 157 ملليغرامًا من المغنيسيوم. الكينوا: يحتوي الكوب الواحد من الكينوا المَطبوخ على 118 ملليغرامًا من المغنيسيوم. اللوز: يحتوي كلّ 30 غرامٍ من اللوز على 80 ملليغرام من المغنيسيوم. الكاجو: يحتوي كلّ 30 غرامٍ من الكاجو على 74 ملليغرامًا من المغنيسيوم. زبدة الفول السودانيّ: تحتوي الملعقتين الكبيرتين من زبدةِ الفول السودانيّ على 49 ملليغرامًا من المغنيسيوم. الشوكولاتة الداكنة: يحتوي كلّ 30 غرامٍ من الشوكولاتة الداكنة على 64 ملليغرامًا من المغنيسيوم. الفاصولياء السوداء: يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء على 120 ملليغرامًا من المغنيسيوم. الأفوكادو: تحتوي الحبة الواحدة من الأفوكادو على 58 ملليغرامًا من المغنيسيوم. لبن الزبادي: يحتوي الكوب الواحد من لبن الزبادي على 30 ملليغرام من المغنيسيوم. الاحتياجات اليوميّة من المغنيسيوم يوضح الجدول التالي الاحتياجات اليوميّة من المغنيسيوم بناءً على الفئات العمريّة والجنس:[٣] الفئة العمريّة ذكور (ملليغرامًا) إناث (ملليغرامًا) الولادة إلى 6 أشهر 30 30 7–12 شهر 75 75 1–3 سنوات 80 80 4–8 سنوات 130 130 9–13 سنة 240 240 14–18 سنة 410 360 19–30 سنة 400 310 31–50 سنة 420 320 أكثر من 51 سنة 420 320
