إنّ النواحي العقلية والروحية لليوجا تزيد وعي الإنسان بعدّة طرق، فهي تجعل الشخص أكثر انتباهاً لنوع الطعام وكيف تؤثر في جسمه وروحه، ففي دراسةٍ أُجريت عام 2016 وُجد أنّ الأشخاص الذين عززوا تركيز ذهنهم عبر اليوجا كانوا أكثر قدرةً على مقاومة تناول الأطعمة غير الصحيّة، كما أنّهم كانوا أكثر انتباهاً وإدراكاً لشعورهم بالشبع، وفي دراسةٍ أخرى وُجد أنّ اليوجا قللت من الشراهة في تناول الطعام، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح في العادة بممارسة اليوجا على معدة ممتلئة، ويميل معظم الأشخاص إلى اختيار أطعمةٍ صحيّة قبل ممارسة الرياضة، ممّا قد يساعد على خسارة الوزن.[١] زيادة النشاط الرياضي تساعد اليوجا على خسارة الوزن، أو منع زيادته على الأقلّ، وذلك في دراسةٍ ضمت 15,500 شخصٍ أصحّاء بعمرٍ يتراوح بين 45-55 عاماً يعانون من زيادة الوزن، يمارسون اليوجا مدة نصف ساعة في الأسبوع، ولأربع سنواتٍ أو أكثر، ووُجد أنّهم خسروا كلوغرامين تقريباً.[٢] تحسين نمط الحياة إنّ تغيير عادات الإنسان إلى عاداتٍ أكثر إيجابيّة يساعد على خسارة الوزن، ويمكن لليوجا أن تساهم في تحسين شعور الشخص اتجاه نفسه، وزيادة ثقته بنفسه، ممّا يخفف من التوتر، وبالتالي التقليل من تناول الطعام الناجم عن التوتر، وقد يساعد ذلك على خسارة الوزن، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ ممارسة اليوجا بانتظام تساهم في المحافظة على خسارة الوزن، وذلك لأنّها تجعل الشخص واعياً أكثر لحاجات جسمه، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ اليوجا وحدها غير قادرةٍ على إنقاص الوزن، وذلك لأنّها لا ترفع معدل النبض القلبيّ بشكلٍ كافٍ كباقي أنواع الرياضات، ولذلك يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بممارسة تمارين أخرى بالإضافة إلى اليوجا، كالركض، والمشي، وغيرها من التمارين الهوائية، مع التركيز على أهميّة اليوجا كجزءٍ من خطة خسارة الوزن.[٣]
