نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

مُساهمة من طرف Asmaa fr في 2014-10-02, 12:07



اليكِ بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام .

- عليكِ بشرب اللبن القليل الدسم والخالي من الدسم، وتناولي انواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

- قومي بتناول السمك مثل السردين والسلمون، لانه غني بالكالسيوم وانواع السمك الدهنية الاخري غنية بالفيتامين .

- إن تناولكِ للخضار ذات الاوراق الخضراء لأنها تحتوي علي الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، عليكِ الاكثار من تناول البروكلي واللفت والموز حيث انه غني جدا بالبوتاسيوم .

- تناولي الصويا لانها تحتوي علي الكالسيوم وانما أيضا علي استروجينات نباتية ويبدو انها تساعد في الحفاظ علي كثافة العظام، واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.

- يجب عليكِ الا تفرطي في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم أكتفي بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل علي ضعف الكمية تقريبا بسبب نمط اكلنا المعاصر .

- خففي من تناول الكافيين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم الي التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر .

- عندما تتناولين جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20% .

- عليكِ الالتزام ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك علي دون خسارة الكتلة العظمية، فهو يعتبر طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر، وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة، عليك بالتمرن 30دقيقة علي الاقل ثلاث مرات أسبوعيا، و جربي المشي والركض ورفع الاثقال وكرة المضرب وكرة السلة وتسلق السلالم .

- عليكِ بفحص عظامك عند الطبيب، فأختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام.

- قيسي طولك مرة كل سنة علي الاقل، اطلبي ذلك من الطبيب فإن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كله هو دليل مبكر علي ترقق العظام وكسور في العمود الفقري .

- وصفة لهشاشة عظامك : – المشي مفيد جدا عليكِ بالمشي لمدة نصف ساعة وشرب 3 أكواب من الشمر مع الينسون يوميا .




التوقيع


  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Bbokdm
منتديات بنات وبس منتدى نسائى عام للنقاش والحوار والمواضيع العامه والانمى وكل مايخص الديكور والمطبخ منتديات بنات وبس
نتششرف بتسسجيلكمم احبائي

http://banatwebas2011.yoo7.com/
Asmaa fr
Asmaa fr
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1736
نقاط النشاط : 1598

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

مُساهمة من طرف 1M ThE BesT في 2014-10-03, 12:10


شكرا لك




التوقيع


  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Fe3zva


طلبات الترشيح لفريق المنتدى

شكاوى الاعضاء ضد الفريق خاص
1M ThE BesT
1M ThE BesT
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7271
نقاط النشاط : 5882

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

مُساهمة من طرف Arabian Star في 2014-10-07, 09:38


موضوع جميل جدا
شكرا كل




التوقيع



  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  500_8010
<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>
Arabian Star
Arabian Star
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30986
نقاط النشاط : 35118

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

مُساهمة من طرف almaldin في 2016-05-15, 06:33


سلمت أناملك بانتظار جديدك
لروحك الياسمين والجوري
مع تحيـا تي





التوقيع


http://almsoft.sudanforums.net/





  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Fe3zva


almaldin
almaldin
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : السودان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 5748
نقاط النشاط : 6841

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

مُساهمة من طرف VaMoS AmR في 2017-02-26, 04:00


بٌأًرًڳّ أِلٌلُهً فَيٌڳّ عِلٌى أَلِمًوُضِوًعَ أٌلّقِيُمّ ۇۈۉأٌلُمِمّيِزُ
وُفّيُ أٌنِتُظٌأًرِ جّدًيًدّڳّ أِلّأَرّوّعٌ وِأًلِمًمًيِزَ
لًڳَ مِنٌيّ أٌجَمًلٌ أِلًتَحِيُأٌتِ
وُڳِلً أِلٌتَوَفّيُقٌ لُڳِ يّأِ رٌبِ




التوقيع


VaMoS AmR
VaMoS AmR
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

مُساهمة من طرف Saya minatsuki في 2017-03-03, 15:11


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




التوقيع


يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 

http://killua.ahlamoontada.net/forum


::yaho::
avatar
Saya minatsuki
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : الكويت
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 9858
نقاط النشاط : 10298

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

  نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام  Empty رد: نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام

مُساهمة من طرف OuSsaMa BeDdAi في 2017-04-03, 00:12


موضوع جميل جدا
شكرا لك




التوقيع


Dismiss suspicion, and replace it with trust
gg444g
OuSsaMa BeDdAi
OuSsaMa BeDdAi
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7381
نقاط النشاط : 7671

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدى دليل اشهار المنتديات فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى