10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف Judy في 2014-09-01, 09:43


10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  818026

- اليكِ بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام .


 - عليكِ بشرب اللبن القليل الدسم والخالي من الدسم، وتناولي انواع من الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

 - قومي بتناول السمك مثل السردين والسلمون، لانه غني بالكالسيوم وانواع السمك الدهنية الاخري غنية بالفيتامين .

 - إن تناولكِ للخضار ذات الاوراق الخضراء لأنها تحتوي علي الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكالسيوم من العظام، عليكِ الاكثار من تناول البروكلي واللفت والموز حيث انه غني جدا بالبوتاسيوم .

 - تناولي الصويا لانها تحتوي علي الكالسيوم وانما أيضا علي استروجينات نباتية ويبدو انها تساعد في الحفاظ علي كثافة العظام، واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.

- يجب عليكِ الا تفرطي في تناول البروتين لأنها قد تزيد من التخلص من الكالسيوم أكتفي بتناول 50 ملجرام من البروتين كل يوم، علما بأننا نحصل علي ضعف الكمية تقريبا بسبب نمط اكلنا المعاصر .

 - خففي من تناول الكافيين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافيين يدفع الجسم الي التخلص من الكالسيوم بسهولة أكبر .

 - عندما تتناولين جرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20% .

 - عليكِ الالتزام ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك علي دون خسارة الكتلة العظمية، فهو يعتبر طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر، وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة، عليك بالتمرن 30دقيقة علي الاقل ثلاث مرات أسبوعيا، و جربي المشي والركض  ورفع الاثقال  وكرة المضرب  وكرة السلة وتسلق السلالم .

 - عليكِ بفحص عظامك عند الطبيب، فأختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام.

 - قيسي طولك مرة كل سنة علي الاقل، اطلبي ذلك من الطبيب فإن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كله هو دليل مبكر علي ترقق العظام وكسور في العمود الفقري .

 - وصفة لهشاشة عظامك : - المشي مفيد جدا  عليكِ بالمشي لمدة نصف ساعة وشرب 3 أكواب من الشمر مع الينسون يوميا .




التوقيع


10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>



10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
Judy
Judy
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف دلوعة مصر في 2014-09-04, 17:26


10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  12169alsh3er




التوقيع


10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  218151_193708860672172_100000991793272_461754_5782208_n

خلـف هـدوئـي شقـاوة لا تـدرك .. و خـلف خَـجـلي جُـرأة

لا تظـهـر .
و خلـف سـذاجـتي وَعـي لا يُعـرف .. و خلـف غُـموضـي
وضـوح لا يُـقـرأ
دلوعة مصر
دلوعة مصر
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 5680
نقاط النشاط : 7046

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف Judy في 2014-09-04, 17:30


كل الشكر لكـ ولهذا المرور الجميل

الله يعطيكـ العافيه يارب

خالص مودتى لكـ

وتقبل ودى وإحترامى




التوقيع


10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>



10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
Judy
Judy
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف MoRaD28 في 2014-09-10, 14:21


شكرا لك




التوقيع



10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  500_8010

>>>> للشكاوي ضد أحد أعضاء فريق المنتدى <<<<

ڷسټ-أٵڦڞڷ-مڽ ڠيرێ-ۈڸڰڹ?ٲمڷڰ ڦنآعۀ-عڊم مڨآرڻۀ-ڹڣس?-پأحڍ ,,, أَلّتٌظًأَهِرٌ بُأُلَسًعّأُدًة أٌسَهٌلٌ بِڳَثِيٌرُ مُنٌ شِرّحٌ سّبُبِ حًزُنُڳً لَلٌأٌخُرِيُنّ

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  405418578




MoRaD28
MoRaD28
المـشرف العــام


البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6943
نقاط النشاط : 5677

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف Judy في 2014-09-12, 12:34


العفووو



شكرا لمرورك




التوقيع


10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  500_8010

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق
الخاص>>>>



10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  1145








أقسى اللَحظـات

عندَمـا تَبكي على شَخص أمامَ المرآة

التي ضحكتَ في المِاضي أمامَهـا .. بسبب نفسِ الشَخص
!



ﺃَﺻْﻌَﺐ ﺩﺭُﻭﺱ ِﺍﻟﺤَﻴَﺎﺓ....ﺃﻥ ﻳَﺘَﻌَﻠَّﻢ ﺍﻹﻧْﺴَﺎﻥ ..ﻛَﻴْﻒَ ﻳَﻘُﻮﻝ: ..... - } " ﻭَﺩَﺁﻋـَــﺎً ~ " {
Judy
Judy
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 55343
نقاط النشاط : 72481

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف 3A9LiyA dZ في 2014-09-20, 14:11


مشكوووووووور

3A9LiyA dZ
3A9LiyA dZ
عضو متميز
عضو متميز

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 370
نقاط النشاط : 380

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف Arabian Star في 2014-10-07, 09:34


شكرا لك
واصل تميزك




التوقيع



10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  500_8010
<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>
Arabian Star
Arabian Star
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30986
نقاط النشاط : 35118

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف 1M ThE BesT في 2014-10-11, 11:25


شكرا لك




التوقيع


10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Fe3zva


طلبات الترشيح لفريق المنتدى

شكاوى الاعضاء ضد الفريق خاص
1M ThE BesT
1M ThE BesT
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : الجزائر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7271
نقاط النشاط : 5882

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف moslimmasri في 2014-10-12, 17:53


شكرا لك




التوقيع


10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  500_8010
<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

منتديات إسلامي 4 يو ترحب بالجميع : https://www.pubarab.com/t416575-topic#3279245

منتديات إسلامي 4 يو : http://www.islamy4u.com/

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Lst2cA

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  FlQqmc

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  RjOrPK

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  VZEAeW

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  OaUSdg
moslimmasri
moslimmasri
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 6462
نقاط النشاط : 6860

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف almaldin في 2016-05-17, 22:29


بارك الله فيك علي الموضوع
تقبل مروروي




التوقيع


http://almsoft.sudanforums.net/





10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Fe3zva


almaldin
almaldin
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : السودان
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 5748
نقاط النشاط : 6841

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف saad design في 2016-07-27, 10:41


موضوعع رائعع ومميز ، شكرآ 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  886773




التوقيع



10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  N4hr_110
منتدى طريق التطوير يرحب بكم , www.t-altwer.com
10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Separa10
saad design
saad design
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : السعودية
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 16108
نقاط النشاط : 17628

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف VaMoS AmR في 2017-02-26, 03:33


جزاك الله خير 
وبارك الله فيك 
وجعلها في موازين صالح الاعمال 



gg444g gg444g gg444g gg444g gg444g gg444g gg444g gg444g gg444g 




التوقيع


VaMoS AmR
VaMoS AmR
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : مصر
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 22620
نقاط النشاط : 24228

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام  Empty رد: 10 نصائح لتتفادي هشاشة العظام

مُساهمة من طرف Saya minatsuki في 2017-03-03, 11:24


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي




التوقيع


يلا تعالوا عند منتدانا 
وشنو تنتظروا سجلوا ماراح تندموا 

منتدى لعشاق بطل القناص كيلوا 

http://killua.ahlamoontada.net/forum


::yaho::
avatar
Saya minatsuki
إشهاري خبير
إشهاري خبير

البلد : الكويت
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 9858
نقاط النشاط : 10298

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

سجل دخولك لتستطيع الرد بالموضوع

لابد تكون لديك عضوية لتستطيع الرد سجل الان

سجل معنا الان

انضم الينا بمنتدى دليل اشهار المنتديات فعملية التسجيل سهله جدا ؟


تسجيل عضوية جديدة

سجل دخولك

لديك عضوية هنا ؟ سجل دخولك من هنا .


سجل دخولك

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى