مع بدء شهر رمضان الكريم تبدأ الأمهات في تعليم أطفالها معنى الصوم والفوائد التي يعطيها الصوم للجسم والشعور بالفقراء، فتبدأ بتدريبهم على الصوم لعدة ساعات يوميًا حتى يتعودوا منذ طفولتهم على صوم هذا الشهر.
تقدم مجلة حياتك في هذه المقالة بعض النصائح الغذائية التي تساعد أطفالك في صوم شهر رمضان بشكل صحي وبدون أن يشتكوا من الجوع أو العطش، كما ستلاحظي توقف أطفالك عن الشكوى من التعب والإرهاق الناتج عن الصيام.
المياه
لا تقومي بإعطاء أطفالك المياه المثلجة أو شديدة البرودة في وقت الإفطار وقدمي لهم المياه الفاترة أو قليلة البرودة لتحميهم من الإصابة بعسر الهضم الذي يتسبب في الإصابة بالمغص وآلام البطن، ويفضل تقديم طبق من الشوربة الدافئة بدلًا من المياه الباردة وذلك لتضمني تغذيتهم بشكل صحيح.
وجبة الفطور
عليكِ أن تقدمي لأطفالك على مائدة وجبة الفطور أطباق متنوعة من حيث العناصر الغذائية، أي لابد من تقديم أصناف تحتوي على البروتين والألياف النباتية، فلا بديل عن تقديم طبق من سلطة الخضروات وصنف من اللحوم أو الدواجن، وذلك لتضمني حصول طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل صحي وسليم وحتى لا يشكو من صعوبة الصوم.
تعجيل الإفطار
قومي بتعجيل وقت إفطار أطفالك الصغار أو قومي بتقديم ثمرة من التمر والقليل من المياه في حالة الشكوى من العطش الشديد وسيساعدكِ ذلك الأمر في تدريب أطفالك على الصوم دون إشعارهم بصعوبة الأمر، أما الأطفال الكبار سنًا فعليكِ إرشادهم إلى أهمية السحور الجيد ليصوموا اليوم كاملًا بدون الحاجة إلى الماء أو الطعام.
وجبة السحور
عليكِ بتأخير وجبة السحور لتكون قبل أذان الفجر بساعة واحدة حتى يتمكن أطفالك من تناول وجبة سحور صحية وغنية بالعناصر الغذائية، ولا تنسي تقديم المياه وتعريف طفلك بأهمية تناول المياه قبل الصوم، ويفضل تقديم الأطعمة بطيئة الهضم كالبيض والحليب والخضروات وذلك حتى لا يشعر طفلك بالجوع في بداية اليوم، كما عليك عدم تقديم الوجبات شديدة الملوحة فهي تزيد من رغبة الطفل في تناول المياه.
النشاط الحركي
قيام الطفل بالأنشطة الحركية أثناء فترة الصوم تزيد من رغبته في تناول المياه نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجو، لذلك انصحي طفلك بالتقليل من النشاط الحركي الذي يزيد من رغبته في تناول المياه والطعام في حالة الإفراط في النشاط الحركي.
