الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

الموضوع الاصلي هنا الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)


الجدول:

1-الصدر الباي المعدة
2-الساقين السمانتين
3- راحة
5-الظهر التراي
6-الأكتاف المعدة
7-راحة
ثم الإعادة



التمارين:

الصدر
الضغط بالبار على بنش المائل
الضغط بالدمبل على بنش مستوي
الرفرفة بالدمبل على بنش مائل
فراشة
بار مقلوب


الباي
المرجحة بالبار
مطرقة
المرجحة المركزة بالدمبل

التراي
الضغط بالبار و القبضة الضيقة
الغطس على بنش
الدفع للأسفل بإستعمال الكابل

الظهر
العقلة
التجديف بالبار
السحب على الجهاز
التجديف بالبار على شكل T
الرفعة الميتة للقطنية

الأكتاف
دفع البار من وضع الجلوس
الرفرفة الخلفية
الرفرفة الأمامية
تمرين آنولد

الساقين
دفع الساقين على الجهاز
القرفصاء على شكل 11
طعن أمامي
القرفصاء على شكل 8

السمانتين
رفع السمانتين من وضع الوقوف
رفع السمانتين من وضع الجلوس

المعدة
الطحن العلوي
رفع الساقين من وضع التعلق
الطحن الجانبي



كل التمارين 4 مجموعات
8-12 تكرار

عدا الأرجل
15 تكرار



مواضيع أخرى

تمارين كمال الاجسام التراي بالصور

تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور

تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور

تمارين كمال الاجسام الباي بالصور

تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور


كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://fitness.fairtopic.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/

نتيجة الثانوية العامة 2013 - http://www.lolsall.blogspot.com/2013/05/general-secondary-result-2013.html

لعبة زوما http://lolsall.blogspot.com/2013/05/zuma-game-online.html

لعبة المصارعة http://lolsall.blogspot.com/2013/05/wrestling-game-games-online.html

لعبة جاتا http://lolsall.blogspot.com/2013/05/gta-online-2014-games-online.html

لعبة ماريو http://lolsall.blogspot.com/2013/05/mario-game-2014-gamesonline.html

لعبة الحب الجديدة http://lolsall.blogspot.com/2013/05/game-love-2014-online.html

لعبه البلياردو - البلياردو الجديدة 2014 http://lolsall.blogspot.com/2013/07/billiards-game-2014.html

شفرات المزرعة السعيدة http://lolsall.blogspot.com/2013/07/codes-happy-farm.html

مشاهدة قناة القاهرة والناس 2 http://lolsall.blogspot.com/2013/07/cairo-w-elnas-2.html

العاب تلبيس بنات http://lolsall.blogspot.com/2013/07/girls-dress-games-2014.html

شكرا لك .. واصل تميزك  
.
.
.