برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)
رابط الموضوع الاصلي برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)
في هذا النظام حاولت قدر الإمكان إختيار الأقوى و الأفضل و الأكثر تأثيراً لزيادة الكتلة العضلية بشكل أساسي
النظام مجرب على الكثيرين من لاعبي كمال الاجسام و الحمد لله أعطى نتائج رهيبة و مدمرة
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
-------نظام التدريب و التمارين لكمال الاجسام-------
اليوم الأول للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:
1- القرفصاء
2- الرفعة الميتة
3- مد الساقين على الجهاز (العضلات الأمامية للساق)
4- رفع السمانتين من وضع الوقوف
5- طعن بار
اليوم الثاني للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:
1-الضغط بالدمبل على بنش مستوي
2-الضغط بالبار على بنش مائل
3-الضغط
4-الغطس باستعمال البنش
5-مد الترابيس بالدمبل خلف الرأس(فرنسي)
اليوم الثالث للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:
1-التجديف بالبار ظهر
2-التجديف بالدمبل ظهر
3-سحب الكبل جالس على الجهاز ظهر
4-عقلة أمامي
5-مطرقة باي
6-مرجحة بار أمامي باي
اليوم الرابع للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:
1- ضغط بالبار فوق الرأس
2-رفرفة دمبل جانبي
3-تمرين آرنولد
4-رفرفة خلفي بالدمبل
5- رفرفة أمامي بالدمبل
اليوم الخامس للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين
1-طحن علوي على بنش مائل
2-طحن سفلي
3-جوانب بالدمبل
4-هز الكتف
5-الدراجة
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
كــــــــــــــــــــل الـــــــتـــــــــــــمـــــــــاريــــــــــن
4 مجموعات 10-12 تكرار
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
-------النظام الغذائي-------
نظام التغذية يعتمد على البروتين بشكل أساسي مع كل ما يحتاجه الجسم من كربوهيدرات و دهون صحية
نظام التغذئية هذا صمم خصيصاً ليلائم لاعبي كمال الاجسام الذين سيلتزمون بما سبق من تمارين كمال الاجسام
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
نظام التغذية
الإفطار
4 بيض
كوب شوفان
رغيف خبز
ملعة زيت زيتون
وجبة خفيفة
3 موز أو كوب لبن
الغداء
صدر دجاج
صحن كبير رز
صحن سلطة خضراء
بعد الغداء 3 موز
وجبة خفيفة
نصف علبة من التونة المصفاة من الزيت
العشاء
علبة تونة
سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون
رغيف خبز
نصف كوب جبنة (يفضل حلوم)
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
أتمنى أكون أفدتكم بهذا النظام للاعبي كمال الاجسام
و نظام التدريب و التمارين لكمال الاجسام
و أتمنى تجربوا و تخبروني النتائج و دائماً إنتظروا كل جديد من فيتنس العرب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
مواضيع أخرى
تمارين كمال الاجسام التراي بالصور
تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور
تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور
تمارين كمال الاجسام الباي بالصور
تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور
كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://fitness.fairtopic.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/
رابط الموضوع الاصلي برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)
في هذا النظام حاولت قدر الإمكان إختيار الأقوى و الأفضل و الأكثر تأثيراً لزيادة الكتلة العضلية بشكل أساسي
النظام مجرب على الكثيرين من لاعبي كمال الاجسام و الحمد لله أعطى نتائج رهيبة و مدمرة
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
-------نظام التدريب و التمارين لكمال الاجسام-------
اليوم الأول للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:
1- القرفصاء
2- الرفعة الميتة
3- مد الساقين على الجهاز (العضلات الأمامية للساق)
4- رفع السمانتين من وضع الوقوف
5- طعن بار
اليوم الثاني للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:
1-الضغط بالدمبل على بنش مستوي
2-الضغط بالبار على بنش مائل
3-الضغط
4-الغطس باستعمال البنش
5-مد الترابيس بالدمبل خلف الرأس(فرنسي)
اليوم الثالث للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:
1-التجديف بالبار ظهر
2-التجديف بالدمبل ظهر
3-سحب الكبل جالس على الجهاز ظهر
4-عقلة أمامي
5-مطرقة باي
6-مرجحة بار أمامي باي
اليوم الرابع للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:
1- ضغط بالبار فوق الرأس
2-رفرفة دمبل جانبي
3-تمرين آرنولد
4-رفرفة خلفي بالدمبل
5- رفرفة أمامي بالدمبل
اليوم الخامس للتدريب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين
1-طحن علوي على بنش مائل
2-طحن سفلي
3-جوانب بالدمبل
4-هز الكتف
5-الدراجة
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
كــــــــــــــــــــل الـــــــتـــــــــــــمـــــــــاريــــــــــن
4 مجموعات 10-12 تكرار
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
-------النظام الغذائي-------
نظام التغذية يعتمد على البروتين بشكل أساسي مع كل ما يحتاجه الجسم من كربوهيدرات و دهون صحية
نظام التغذئية هذا صمم خصيصاً ليلائم لاعبي كمال الاجسام الذين سيلتزمون بما سبق من تمارين كمال الاجسام
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
نظام التغذية
الإفطار
4 بيض
كوب شوفان
رغيف خبز
ملعة زيت زيتون
وجبة خفيفة
3 موز أو كوب لبن
الغداء
صدر دجاج
صحن كبير رز
صحن سلطة خضراء
بعد الغداء 3 موز
وجبة خفيفة
نصف علبة من التونة المصفاة من الزيت
العشاء
علبة تونة
سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون
رغيف خبز
نصف كوب جبنة (يفضل حلوم)
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
أتمنى أكون أفدتكم بهذا النظام للاعبي كمال الاجسام
و نظام التدريب و التمارين لكمال الاجسام
و أتمنى تجربوا و تخبروني النتائج و دائماً إنتظروا كل جديد من فيتنس العرب
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
مواضيع أخرى
تمارين كمال الاجسام التراي بالصور
تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور
تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور
تمارين كمال الاجسام الباي بالصور
تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور
كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://fitness.fairtopic.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/
