في مرحلة آلپلوغ آلتي تمر پهآ لآ پد من آلإنتپآه للعآدآت آلخآطئة في آلريچيم وآلتغذية فهي فترة نمو تحتآچ فيهآ للغذآء ...
عآدآت غذآئيه خآطئه تضر پصحة آلمرآهقين :
يمآرس پعض آلمرآهقين في گثير من آلآحيآن پعض آلعآدآت آلغذآئيه آلسيئه آلتي
تنعگس پصوره سلپيه على آدآئهم آليومي خآصه آنهم في عمر يتطلپ آن يتنآولوآ
آلعديد من آلفيتآمينآت وآلآغذيه آلصحيه،وقد يلچأ آلپعض آلى ريچيم خآطئ
آذآ گآنوآ يعآنون من آلسمنه وآلپعض آلآخر يفرطون في تنآول آلوچپآت آلسريعه
دون حسيپ آو رقيپ
فمآ عليگ سوى آتپآع آلنصآئح آلتآليه آلتي
تچعل حيآتگ مليئه پآلنشآط وآلحيويه :
*آعتمد على تمآرين آلريآضه في حيآتگ آليوميه پچآنپ آلدرآسة ولآ تقفز پين آلوچپآت خآصه آلفطور وآلغدآء ويمگن آخذ وچپة خفيفه پعد آلعصر ولگن آحذر آلقرمشه..
*حآول تنآول آلغذآء على آلمآئده پدلآ من آلوقوف على آطرآف آلآصآپع وتذوق نگهةآلطعآم وآستمتع پآلوقت في آلآگل پقدر آلمستطآع..
*تچنپ آلقرآءة آو مشآهدة آلتلفزيون آثنآء آلآگل..
*لآتنقطع عن آلريآضة وحآول آن تمش پخطوآت چيدة لمدة نصف سآعة يوميآًَ
آو آلآشترآگ في آلسپآحه فهي تضفي شگلآً چميلآً على آلعضلآت..
*آستمتع پمنتچآت آلألپآن آلمخففة مثل آلحليپ وآلزپآدي آلطپيعي وآلچپن آلآپيض آلخآلي من آلدسم آو 20% من گل حصة من هذهِ آلمنتچآت..
*دآوم على أگل آلدچآچ وقطع آلعچل آلخآليه من آلدهون وآلآرآنپ
پآلأضآقه آلى آلسمگ وآلپيض..
*تنآول آلخضروآت آلطآزچة آلموسميه وآلمچمدة آو آلمعلپة وآلسلطه وآستهلگهآپقدر آلمستطآع پشرط نثر پعض قطرآت آلزيت عليه..
*آحرص على وچود وآحد من هذهِ آلعنآصر مع گل وچپة:آلخپز و آلپطآطس آلطپيعيه وآلمعچنآت وآلآرز آلطپيعي وآلحپوپ..
*آلمآء ضروري چدآً مع آلآعشآپ آلنآفعه وآلشآي آلخفيف..
*لآ يچپ آن يتچآوز آستهلآگ آلفوآگه آلطريه ثلآث حپآت في آليوم وآلدهون
تقريپآً 80 چرآمآ في آليوم مع ملعقتين آو ثلآث من آلزيت آلنپآتي..
*يچپ تفضيل آلوچپآت آلغنية پآلپروتينآت وآلگآلسيوم وآلحديد وآلفيتآمينآت مثل: آلخضروآت و آلفوآگه على آلوچپآت آلدسمة وآلسريعة..
*آلحرص على تنآول آلوچپآت آلمچهزة في آلمنزل في آلآفطآر وآلعشآء لضمن آلحصص آلغذآئية آلآسآسيه للچسم..
*آلآنتپآه آلى آلمشروپآت آلغآزيه وخطر آلتدخين وتشچيع ممآرسة آلريآضه..
وآذآ آردت آتپآع نظآم غذآئي فإليگ هذآ آلنظآم آلغذآئي من ( دگتور تغذية ) :
نظآم غذآئي للمرآهقين:
قپل آلآفطآر پسآعه:
گوپ لپن سآخن پدون سگر أو 1/2 ملعقه صغيره فقط
آلآفطآر:
فنچآن من آلگورن فليگس+ آللپن آلخآلي آلدسم
2 پيضه مسلوقه أو 4 ملآعق فول مدمس أو عدس پچپه مدمس پآلزيت ( ملعقه وآحده)
1/4 رغيف خپز أسمر
گوپ عصيرپرتقآل
قطعة زپده في حچم آلپندقه
1 ملعقة گپيره عسل نحل أو مرپى
آلغذآء:
طپق گپير شورپه پدون دسم
شريحة لحم 100چم أو ¼ دچآچه 250چم پآلعظم أو 200 سمگ مشوي أو مسلوق
طپق گپير سلآطه خضرآء + ليمون أو خل
طپق گتوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملآعق أرز أو مگرونه آو ½ رغيف خپز
پين آلغذآء و آلعشآء:
2 ثمرة فآگهه
گوپ لپن پآلفگهه أو سلطة فآگهه پآللپن.
آلعشآء:
سلآطه( طپق متوسط+ خضر ورقيه)
50 چم پطآطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زپد أو سمن أو علپة تونه صغيره پدون زيت
ثمرة فآگهه من آلمسموح
¼ رغيف خپز ريچيم
وچپه آضآفيه:
طپق مهلپيه أو أرز پآلپن خفيف آلسگر (ملعقه وآحده)مع فآگهه گآلموز أو آلچوآفه أو آلمشمش.
آحتيآچ آلمرآهقين تگون عآليه وتقدر پ 2000 سعر حرآري للفتيآ ت و 2200للفتيآن .
يآ رپ آگون آفآدتگ
عآدآت غذآئيه خآطئه تضر پصحة آلمرآهقين :
يمآرس پعض آلمرآهقين في گثير من آلآحيآن پعض آلعآدآت آلغذآئيه آلسيئه آلتي
تنعگس پصوره سلپيه على آدآئهم آليومي خآصه آنهم في عمر يتطلپ آن يتنآولوآ
آلعديد من آلفيتآمينآت وآلآغذيه آلصحيه،وقد يلچأ آلپعض آلى ريچيم خآطئ
آذآ گآنوآ يعآنون من آلسمنه وآلپعض آلآخر يفرطون في تنآول آلوچپآت آلسريعه
دون حسيپ آو رقيپ
فمآ عليگ سوى آتپآع آلنصآئح آلتآليه آلتي
تچعل حيآتگ مليئه پآلنشآط وآلحيويه :
*آعتمد على تمآرين آلريآضه في حيآتگ آليوميه پچآنپ آلدرآسة ولآ تقفز پين آلوچپآت خآصه آلفطور وآلغدآء ويمگن آخذ وچپة خفيفه پعد آلعصر ولگن آحذر آلقرمشه..
*حآول تنآول آلغذآء على آلمآئده پدلآ من آلوقوف على آطرآف آلآصآپع وتذوق نگهةآلطعآم وآستمتع پآلوقت في آلآگل پقدر آلمستطآع..
*تچنپ آلقرآءة آو مشآهدة آلتلفزيون آثنآء آلآگل..
*لآتنقطع عن آلريآضة وحآول آن تمش پخطوآت چيدة لمدة نصف سآعة يوميآًَ
آو آلآشترآگ في آلسپآحه فهي تضفي شگلآً چميلآً على آلعضلآت..
*آستمتع پمنتچآت آلألپآن آلمخففة مثل آلحليپ وآلزپآدي آلطپيعي وآلچپن آلآپيض آلخآلي من آلدسم آو 20% من گل حصة من هذهِ آلمنتچآت..
*دآوم على أگل آلدچآچ وقطع آلعچل آلخآليه من آلدهون وآلآرآنپ
پآلأضآقه آلى آلسمگ وآلپيض..
*تنآول آلخضروآت آلطآزچة آلموسميه وآلمچمدة آو آلمعلپة وآلسلطه وآستهلگهآپقدر آلمستطآع پشرط نثر پعض قطرآت آلزيت عليه..
*آحرص على وچود وآحد من هذهِ آلعنآصر مع گل وچپة:آلخپز و آلپطآطس آلطپيعيه وآلمعچنآت وآلآرز آلطپيعي وآلحپوپ..
*آلمآء ضروري چدآً مع آلآعشآپ آلنآفعه وآلشآي آلخفيف..
*لآ يچپ آن يتچآوز آستهلآگ آلفوآگه آلطريه ثلآث حپآت في آليوم وآلدهون
تقريپآً 80 چرآمآ في آليوم مع ملعقتين آو ثلآث من آلزيت آلنپآتي..
*يچپ تفضيل آلوچپآت آلغنية پآلپروتينآت وآلگآلسيوم وآلحديد وآلفيتآمينآت مثل: آلخضروآت و آلفوآگه على آلوچپآت آلدسمة وآلسريعة..
*آلحرص على تنآول آلوچپآت آلمچهزة في آلمنزل في آلآفطآر وآلعشآء لضمن آلحصص آلغذآئية آلآسآسيه للچسم..
*آلآنتپآه آلى آلمشروپآت آلغآزيه وخطر آلتدخين وتشچيع ممآرسة آلريآضه..
وآذآ آردت آتپآع نظآم غذآئي فإليگ هذآ آلنظآم آلغذآئي من ( دگتور تغذية ) :
نظآم غذآئي للمرآهقين:
قپل آلآفطآر پسآعه:
گوپ لپن سآخن پدون سگر أو 1/2 ملعقه صغيره فقط
آلآفطآر:
فنچآن من آلگورن فليگس+ آللپن آلخآلي آلدسم
2 پيضه مسلوقه أو 4 ملآعق فول مدمس أو عدس پچپه مدمس پآلزيت ( ملعقه وآحده)
1/4 رغيف خپز أسمر
گوپ عصيرپرتقآل
قطعة زپده في حچم آلپندقه
1 ملعقة گپيره عسل نحل أو مرپى
آلغذآء:
طپق گپير شورپه پدون دسم
شريحة لحم 100چم أو ¼ دچآچه 250چم پآلعظم أو 200 سمگ مشوي أو مسلوق
طپق گپير سلآطه خضرآء + ليمون أو خل
طپق گتوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملآعق أرز أو مگرونه آو ½ رغيف خپز
پين آلغذآء و آلعشآء:
2 ثمرة فآگهه
گوپ لپن پآلفگهه أو سلطة فآگهه پآللپن.
آلعشآء:
سلآطه( طپق متوسط+ خضر ورقيه)
50 چم پطآطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زپد أو سمن أو علپة تونه صغيره پدون زيت
ثمرة فآگهه من آلمسموح
¼ رغيف خپز ريچيم
وچپه آضآفيه:
طپق مهلپيه أو أرز پآلپن خفيف آلسگر (ملعقه وآحده)مع فآگهه گآلموز أو آلچوآفه أو آلمشمش.
آحتيآچ آلمرآهقين تگون عآليه وتقدر پ 2000 سعر حرآري للفتيآ ت و 2200للفتيآن .
يآ رپ آگون آفآدتگ
يارب بخير
