كيف تتغلب على تعب الشتاء؟ هل تجد صعوبة في النهوض من السرير في فصل الشتاء عندما تنخفض درجة الحرارة ويكون الصباح أكثر عتمة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يشعر الكثير من الناس بالتعب والركود خلال فصل الشتاء، وقد خصصت لك بعض الأفكار في هذا المقال لتتعلم كيف تتغلب على تعب الشتاء.
كيف تتغلب على تعب الشتاء فيما يلي 5 حلول توفر طاقتك قد تساعد في ذلك. 1. كن صديقاً لأشعة الشمس عندما تصبح الأيام أقصر ، قد تتعطل دورة النوم الخاصة بك. إن نقص ضوء الشمس يعني أن دماغك ينتج أكثر من هرمون يسمى الميلاتونين مما يجعلك تشعر بالنعاس. افتح ستائرك بمجرد استيقاظك للسماح بدخول مزيد من أشعة الشمس إلى منزلك ، وقم بالخروج في الهواء الطلق في وضح النهار الطبيعي قدر الإمكان. حاول أن تمشي لفترة قصيرة أثناء النهار، وتأكد من أن بيئة العمل والمنزل لديك جيدة التهوية قدر الإمكان. 2. الحصول على مقدار كاف من النوم الحصول على ما يكفي من النوم دون عائق أمر هام لمكافحة التعب في فصل الشتاء. من المغري الدخول في وضع السبات الشتوي، لكن هذا الشعور بالنعاس لا يعني أنه يجب عليك النوم لفترة أطول. في الواقع ، إذا كنت تنام أكثر من اللازم ، فستشعر أنك أكثر بطئًا أثناء النهار. لا نحتاج في الواقع إلى المزيد من النوم في فصل الشتاء أكثر مما نحتاجه في فصل الصيف – يكفيك النوم لمدة ثماني ساعات تقريبًا كل ليلة ، وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تكون التمارين هي آخر ما تريد القيام به عندما تشعر بالتعب في أمسيات الشتاء القاتمة. لكن قد تتفاجأ من مدى شعورك بالحيوية بعد القيام في نوع من النشاط البدني كل يوم. قد تساعد التمارين الرياضية في وقت متأخر من بعد الظهر على تقليل التعب في وقت مبكر من المساء وكذلك في تحسين نومك. حاول الوصول إلى الهدف الموصى به وهو 150 دقيقة من التمرين في الأسبوع. 4. تعلم الاسترخاء كيف تتغلب على تعب الشتاء وهل تشعر بالضغط لإنجاز كل شيء خلال ساعات النهار القصيرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يسهم ذلك في التعب – لقد ثبت أن الإجهاد يجعلك تشعر بالتعب.
لا يوجد علاج سريع للضغط النفسي ، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليلها. يجد الكثير من الناس أن إضافة التأمل واليوغا وتمارين التنفس في يومهم يساعدهم على الاسترخاء والشعور بالراحة. 5. تناول وجبات غذائية المناسبة والصحية: إن زيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشعر بالنعاس. لذلك من المهم التأكد من إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ابتعد عن الاذية الغنية بالدهون او السكريات، يمكن شواء الخضار الشتوية – مثل الجزر* واللفت – أو تحضير الشوربات لتوفير وجبة شتوية دافئة لجميع أفراد الأسرة.
المصدر : [URL="https://wikiarab.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ba%d9%84%d8%a8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%aa%d8%b9%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%aa%d8%a7%d8%a1"] كيف تتغلب على تعب الشتاء[/URL]
كيف تتغلب على تعب الشتاء فيما يلي 5 حلول توفر طاقتك قد تساعد في ذلك. 1. كن صديقاً لأشعة الشمس عندما تصبح الأيام أقصر ، قد تتعطل دورة النوم الخاصة بك. إن نقص ضوء الشمس يعني أن دماغك ينتج أكثر من هرمون يسمى الميلاتونين مما يجعلك تشعر بالنعاس. افتح ستائرك بمجرد استيقاظك للسماح بدخول مزيد من أشعة الشمس إلى منزلك ، وقم بالخروج في الهواء الطلق في وضح النهار الطبيعي قدر الإمكان. حاول أن تمشي لفترة قصيرة أثناء النهار، وتأكد من أن بيئة العمل والمنزل لديك جيدة التهوية قدر الإمكان. 2. الحصول على مقدار كاف من النوم الحصول على ما يكفي من النوم دون عائق أمر هام لمكافحة التعب في فصل الشتاء. من المغري الدخول في وضع السبات الشتوي، لكن هذا الشعور بالنعاس لا يعني أنه يجب عليك النوم لفترة أطول. في الواقع ، إذا كنت تنام أكثر من اللازم ، فستشعر أنك أكثر بطئًا أثناء النهار. لا نحتاج في الواقع إلى المزيد من النوم في فصل الشتاء أكثر مما نحتاجه في فصل الصيف – يكفيك النوم لمدة ثماني ساعات تقريبًا كل ليلة ، وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تكون التمارين هي آخر ما تريد القيام به عندما تشعر بالتعب في أمسيات الشتاء القاتمة. لكن قد تتفاجأ من مدى شعورك بالحيوية بعد القيام في نوع من النشاط البدني كل يوم. قد تساعد التمارين الرياضية في وقت متأخر من بعد الظهر على تقليل التعب في وقت مبكر من المساء وكذلك في تحسين نومك. حاول الوصول إلى الهدف الموصى به وهو 150 دقيقة من التمرين في الأسبوع. 4. تعلم الاسترخاء كيف تتغلب على تعب الشتاء وهل تشعر بالضغط لإنجاز كل شيء خلال ساعات النهار القصيرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يسهم ذلك في التعب – لقد ثبت أن الإجهاد يجعلك تشعر بالتعب.
لا يوجد علاج سريع للضغط النفسي ، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليلها. يجد الكثير من الناس أن إضافة التأمل واليوغا وتمارين التنفس في يومهم يساعدهم على الاسترخاء والشعور بالراحة. 5. تناول وجبات غذائية المناسبة والصحية: إن زيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشعر بالنعاس. لذلك من المهم التأكد من إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ابتعد عن الاذية الغنية بالدهون او السكريات، يمكن شواء الخضار الشتوية – مثل الجزر* واللفت – أو تحضير الشوربات لتوفير وجبة شتوية دافئة لجميع أفراد الأسرة.
المصدر : [URL="https://wikiarab.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ba%d9%84%d8%a8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%aa%d8%b9%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%aa%d8%a7%d8%a1"] كيف تتغلب على تعب الشتاء[/URL]
