يُنصح الأطفال بتناول الأطعمة من مجموعات غذائية متنوّعة والتي تشمل البروتينات، والفواكه، والخضروات، والحبوب، ومنتجات الألبان، وفيما يلي مثال على برنامج غذائي صحّي لطفل في عمر الست سنوات:[١] الفطور: شريحة واحدة من خبز التوست المصنوع من القمح الكامل، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو أيّ نوع من البذور، وكوب من الحليب. وجبة خفيفة: حبة موز، ونصف كوب من الحبوب المصنوعة من الشوفان. الغذاء: 60 غرام من البروتين وتشمل الدجاج، أو اللحم، أو السمك المطبوخ في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ونصف كوب من الجزر المحمّص في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ونصف كوب من الأرز المطبوخ، وكوب من الماء. وجبة خفيفة: نصف كوب من عصير الكرفس، وملعقتان كبيرتان من الحمص، وكوب من الماء. العشاء: كوب من المعكرونة المطبوخة، و30 غرام من البروتين وتشمل الدجاج، أو اللحم، أو السمك، ونصف كوب من الخضروات، وكوب من الماء. وجبة خفيفة: كوب من اللبن و4 حبات من الفراولة. رجيم غير مناسب للأطفال توجد العديد من الحميات الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، أو تتطلّب من الشخص اتّباع مجموعة صارمة من المبادئ التوجيهية، ويمكن أن تكون هذه الحميات خطيرة على صحّة الأطفال وقد تؤثّر على نموّهم، وفيما يلي أمثلة عليها:[٢] الحميات التي لا تحتوي على مجموعة متنوّعة من الأطعمة المغذّية. الحميات التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. الحميات التي تمنع مجموعات كاملة من الأطعمة، أو التي تتطلّب تناول نوعاً واحداً فقط مثل حساء الملفوف. الحميات التي تحتوي على الحبوب، والمشروبات الخاصة، والوجبات الغذائية السائلة، وغيرها من وسائل التحايل. طرق لتخفيف الوزن للأطفال إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإنّ مساعدته على الحصول على وزن صحّي يعدّ من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها من أجله في الوقت الحاضر وفي المستقبل، حيث يُمكن للطفل تعلّم كيفية تناول طعام صحّي مع اتّباع بضع خطوات بسيطة نذكرها فيما يلي:[٣] التقليل من تناول الأطعمة السريعة: تحتوي الأطعمة السريعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، حيث يجب تشجيع الطفل على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة التي تزيد من الشعور بالشبع. تجنّب المشروبات السكّرية: يُنصح باستبدال الصودا، والعصائر، والمشروبات الرياضية، بالماء واللبن الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم. تشجيع عادات الأكل الصحّية: يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتان خفيفتان في اليوم لتقليل شعور الطفل بالجوع؛ مما يجعله أقلّ عرضة للإفراط في تناول الطعام. البدء بتغييرات صغيرة: قد يؤدّي إصلاح النظام الغذائي دفعة واحدة إلى جعل الطفل مستاءً أو مشوّشاً، ويمكن البدء ببضع تغييرات في كل أسبوع.
