احتباس السوائل المعروف أيضًا بالوذمة أمراً شائعًا جدًا، ونادراً ما يكون مُدعاةً للقلق، ومع ذلك يؤدي احتباس السوائل إلى الشعور بعدم الارتياح، كما يُمكن أنّ يتسبب احتباس السوائل بالانتفاخ غير المرغوب فيه في الجسم، ويُمكن اتباع نظام غذائي صحي، مُنخفض بالصوديوم، ومُنخفض بالكربوهيدرات للتخلص مِن السوائل في الجسم، ويُنصح أيضاً بمُمارسة التمارين الرياضية لمُدة 2.5 ساعة أسبوعيًا، حيث تُساعد التمارين الرياضية على منع احتباس السوائل في الجسم وتقليل وزن الماء.[١] طرق للتخلص من السوائل يُمكن التقليل مِن احتباس السوائل باستخدامِ طُرقٍ بسيطةٍ، خاصةً إذا كان احتباس السوائل قليل وبدون وجود سبب صحي أدى للإصابة بهِ، وفيما يلي أهم الطُرق للتخلص مِن احتباس السوائل:[٢] تقليل تناول الملح: تؤدي زيادة تناول الصوديوم الموجود في ملح الطعام إلى زيادة احتباس السوائل داخل الجسم. زيادة تناول المغنيسيوم: تشمل مصادر المغنيسيوم على المُكسرات، والحبوب الكاملة، والشوكولاته الداكنة، والخضروات المورقة الخضراء، حيثُ تُساعد زيادة تناول المغنيسيوم على تقليل احتباس الماء. زيادة تناول فيتامين ب 6: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 على الموز، والبطاطا، والجوز، واللحوم، حيثُ أنّ فيتامين ب 6 يُقلل مِن احتباس الماء لدى النساء المُصابات بمتلازمة ما قبل الحيض. زيادة تناول البوتاسيوم: تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على الموز، والأفوكادو، والطماطم، حيثّ يُساعد البوتاسيوم على تقليل احتباس الماء بطريقتين هُما خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول. تناول الهندباء: يتم استخدام عُشبة الهندباء كمدرٍ طبيعي للبول، مِمّا يُساعد على تقليل احتباس الماء. تجنب الكربوهيدرات المكررة: تشمل الأمثلة على الكربوهيدرات المُكررة السكريات، والحبوب المصنعة، والقمح الأبيض، حيثّ يؤدي تناول الكربوهيدرات المُكررة إلى زيادة سريعة في مستويات السُكر في الدم والإنسولين، مِمّا يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالصوديوم عن طريق زيادة امتصاصه في الكليتين، وهذا يؤدي إلى زيادة حجم السوائل داخل الجسم. أعشاب للتخلص من السوائل تُساعد مُدرات البول الطبيعية، مثل الأعشاب، على التخفيف مِن احتباس السوائل عن طريق زيادة التبول، وفيما يليّ أهم هذه الأعشاب:[٣] الهندباء. الزنجبيل. البقدونس. الزعرور. العرعر.
