لصداع امر سيء ولا يتقبله اي فرد مهما كان ، ويعتبر الصداع بأنه ألم يحدث في الرأس ويمكن ايضاً ان يحدث في فروة الرأس او في الرقبة ، كما ان الى هذه اللحظة لم يعرف سبب الصداع بشكل وافي ، كما يمكن ان تندرج اسباب الصداع على انها تكون بسبب امراض مختلفة في الجسم ومن اعراضها الشعور بالصداع او يكون الصداع نتيجة عن ضربة في الرأس او ربما تكون نتيجة حمى ، بالاضافة ايضاً يمكن ان تكون بسبب التهابات مثل التهاب الجيوب الانفية والتهاب الاذن الوسطى ، ويكمن ان تواجه النساء بشكل كبير الصداع وذلك يكون من اعراض ما قبل الدورة الشهرية عند الاناث.
7 خطوات لتجنب الصداع
1- إدارة الجهد : يعتبر الجهد السبب الأول للصداع و التوتر , و نظرا إلى أنه من المستحيل تجنب الجهد فعليك بالإسترخاء التدريجي و اليوغا و التنفس العميق و التدليك فذلك يساعد على التخلص من الصداع و التوتر .
2- ممارسة الرياضة : مارس الرياضة بإنتظام ليس فقط للياقة البدنية بل للحد أيضا من التوتر و الصداع .
3- النوم بإنتظام : حاول أن تنتظم في النوم و أن تأخذ قسطا كافيا من الراحة , لأن قلة النوم أو اضطرابه تؤدي إلى الصداع الشديد .
4- تجنب الجوع : تجنب وجبات الطعام التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر , أو التي تؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم .
5- شرب السوائل و خاصة الماء : إذا كنت تظن أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين و الكحول تشعرك بالترطيب فأنت مخطئ فهي تساعد على الجفاف , حاول أن تشرب الماء بكثرة حتى ولو كنت لا تشعر بالعطش .
6- الحد من التدخين : يؤدي التدخين إلى إنسداد و تضييق الأوعية الدموية في الدماغ مما يؤدي إلى الصداع و يسمى الصداع العنقودي .
7- تحديد مسببات الصداع : إذا كنت تعرف ما هو السبب الرئيسي المؤدي للصداع حاول أن تتجنبه أو أن تستشير طبيبك الخاص .
7 خطوات لتجنب الصداع
1- إدارة الجهد : يعتبر الجهد السبب الأول للصداع و التوتر , و نظرا إلى أنه من المستحيل تجنب الجهد فعليك بالإسترخاء التدريجي و اليوغا و التنفس العميق و التدليك فذلك يساعد على التخلص من الصداع و التوتر .
2- ممارسة الرياضة : مارس الرياضة بإنتظام ليس فقط للياقة البدنية بل للحد أيضا من التوتر و الصداع .
3- النوم بإنتظام : حاول أن تنتظم في النوم و أن تأخذ قسطا كافيا من الراحة , لأن قلة النوم أو اضطرابه تؤدي إلى الصداع الشديد .
4- تجنب الجوع : تجنب وجبات الطعام التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر , أو التي تؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم .
5- شرب السوائل و خاصة الماء : إذا كنت تظن أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين و الكحول تشعرك بالترطيب فأنت مخطئ فهي تساعد على الجفاف , حاول أن تشرب الماء بكثرة حتى ولو كنت لا تشعر بالعطش .
6- الحد من التدخين : يؤدي التدخين إلى إنسداد و تضييق الأوعية الدموية في الدماغ مما يؤدي إلى الصداع و يسمى الصداع العنقودي .
7- تحديد مسببات الصداع : إذا كنت تعرف ما هو السبب الرئيسي المؤدي للصداع حاول أن تتجنبه أو أن تستشير طبيبك الخاص .
