اولا يجب عليك تناول 5 وجبات خلال اليوم ويمكنك تناول وجبات بسيطه ولكن بنفس الوقت مليئة بالسعرات الحراريه
ومن طرق زياده السعرات الحراريه بالاطعمه :
أضيفِ ملعقتين كبيرتين من العسل إلى كوب الحليب الصباحي.
أضيفِ زيت الزيتون أو الزبدة إلى الخضار المسلوقة.
ضعِ بعض قطع الجبنة في مأكولاتك خلال طهيها.
ركزِ على تناول الوجبات التي تدخل الكريمه الطازجة في إعدادها فهي غنية بالسعرات الحرارية مثل المعكرونة بالبشاميل، الستروغونوف باللحمة وفطيرة الدجاج.
-أضيفِ المكسرات المقلية إلى طبق الأرز باللحمة أو الكبسة.
أعدِ كوبا من الفواكه المجففة وتناوليه كوجبة خفيفة فهو غني جداً بالسعرات الحارية، الفيتامينات والمعادن.
احرصى على إضافة المزيد والمزيد من العسل أو السكر إلى مشروباتك مثل العصير والشاي والنعناع وغيرها
وايضا تناول بعض الحلويات فى نهايه كل وجبه او استبدالها بساندوتش من المربي او العسل
ومن طرق زياده السعرات الحراريه بالاطعمه :
أضيفِ ملعقتين كبيرتين من العسل إلى كوب الحليب الصباحي.
أضيفِ زيت الزيتون أو الزبدة إلى الخضار المسلوقة.
ضعِ بعض قطع الجبنة في مأكولاتك خلال طهيها.
ركزِ على تناول الوجبات التي تدخل الكريمه الطازجة في إعدادها فهي غنية بالسعرات الحرارية مثل المعكرونة بالبشاميل، الستروغونوف باللحمة وفطيرة الدجاج.
-أضيفِ المكسرات المقلية إلى طبق الأرز باللحمة أو الكبسة.
أعدِ كوبا من الفواكه المجففة وتناوليه كوجبة خفيفة فهو غني جداً بالسعرات الحارية، الفيتامينات والمعادن.
احرصى على إضافة المزيد والمزيد من العسل أو السكر إلى مشروباتك مثل العصير والشاي والنعناع وغيرها
وايضا تناول بعض الحلويات فى نهايه كل وجبه او استبدالها بساندوتش من المربي او العسل
