هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

دخول

تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

+8
Saya minatsuki
Mr.Robot
almaldin
abuahmad
اسامه العراقي
Witcher
AhmedRami
anouarsoft
12 مشترك

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyتحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz


نصآئح هآمة قپل آلتمرين :
يچپ مزآولة آلريآضة پآلتدرچ فنپدأ پعشر دقآئق يوميآً ثم نزيد تدريچيآً .
تچنپ شرپ آلمآء آلپآرد و آلمثلچ أثنآء مزآولة آلريآضة .
آرتدآء آلملآپس آلقطنية و آلچوآرپ مع حذآء خفيف أثنآء آلمزآولة .
مزآولة آلريآضة پعد آلأگل پفترة گآفية " ثلآث سآعآت " .
آلترگيز على آلتمآرين آلخآصة پتقوية عضلآت آلپطن .
أخذ حمآم دآفئ قپل مزآولة آلريآضة .. فهذآ يسآعد على فتح آلمسآم و فقد سعرآت أگثر .
آستشر آلطپيپ قپل مزآولة آلتمآرين .. فقد تأتي معگ پنتيچة عگسية إذآ لم تستخدم پطريقة صحيحة ، و لآسيمآ إذآ گنت تعآني من مرض في آلقلپ أو آلعضلآت أو في آلمفآصل .
آپدأ گل تمرين پپطء ، ثم زد تدريچيآً في عدد مرآت گل تمرين حتى تصل إلى آلعدد آلمحدد لگل تمرين .
تچنپ ممآرسة آلتمآرين عقپ آلطعآم مپآشرة .. " پعده پثلآث سآعآت ".
آلموآظپة على ممآرسة تمآرين آلتحمية قپل آلتمآرين آلأسآسية ، وگذلگ تمآرين آلإسترخآء پعد آلتمآرين وهى لتچنپ آلشد آلعضلى آو آلآلآم مآپعد آلريآضة خصوصآ للمپدتئين.
هنآگ تمآرين تحمية متعددة مختلفة من شخص لآخر .. وهذه آلتمآرين تحتآچ من 5 إلى 20 دقيقة .
تمآرين تـهيئة عضلآت آلپطن وآلچذع :
آلوقوف مع ترگ مسآفة پين آلرچلين .. وآليدآن تلآمسآن آلفخذين.
آلإنحنآء نحو آليسآر مع ملآمسة آلچآنپ آلأيسر .. ثم آلعودة.
آلإنحنآء نحو آليمين ، ثم آلعودة إلى وضع آلپدآية .
مع ضرورة آحتفآظ آلرأس پوضع مستقيم .
ويگرر هذآ آلتمرين 8 مرآت .

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
شكرا لك على النصائح المقدمة

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
موضوع مُميز , شكرا ~

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
تسلم الايادي
وشكرا لجهودك الطيبه

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz


موضوع رائع


وطرح مميز


شكرا على الابداع


فى انتظار المزيد


تحذيرات قبل مزاولة الرياضة  646801

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz

يعطيك العآفيه يا الغلا
طرح بقمة الذوووق والرووعهـ
تسلم يدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك ,...
بانتظارجديدك بكل شوق ودي وشذى وردي

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
مشكور

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
مشكور

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
بسم الله الرحمن الرحيم 

السلام عليكم 

بارك الله فيك على هذا الطرح الأكثر من رائع ،

فعلا موضوع جميل ومواضيع حصرية على منتدانا ؛ 

يعطيك العافية على المجهود المميز في النقل وإيصاله إلينا

شكرالك أخي الكريم 

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
أشكرك على مشاركتك بقسم الاسرة
شكرا لك

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
تسلم الايادي  bom 
مجهود اكثر من رائع
بالتوفيق 
gg444g 

descriptionتحذيرات قبل مزاولة الرياضة  Emptyرد: تحذيرات قبل مزاولة الرياضة

more_horiz
طرحت فأبدعت ...
شكرا لك على هذا الموضوع الجميل والرائع ...
تقبل مروري ،،



privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لدليل الاشهار العربي