أضغط هنا وأنضم الي الفريق الان

أنقصي الوزن واحصلي على نتائج أفضل من تمارينكِ اليومية باتباع هذه النصائح.

أولاً اتركِي تمارين شد العضل لوقت لاحق

بالرغم من أن حركات شد العضل قبل أداء التمارين قد تكون أمراً طبيعياً من الدرجة الثانية إلا أن آخر الأبحاث الرياضية تشير

إلى أنها قد تمثل عائقاً أمام تمتعكِ بلياقتكِ، لأنها قد تؤثر على العضلات التي في حالة استرخاء بل وإصابتها بجروح خطيرة

واستنزاف نحو 30 في المائة من قوة العضلات في القيام بهذه الحركات، هذا حسب ما توصل إليه الخبراء، والأفضل أن تقومي بالإحماء

مستخدمة جهاز الكارديو وبعض الحركات الديناميكية لزيادة معدل ضربات القلب ولإنعاش العضلات بالأكسجين مرة أخرى،

ومع هذا احتفظي بهذه الحركات لشد العضل لوقت لاحق.

ثانياً انظري إلى طريقة وقوفكِ لأداء التمرين

قد يبدو أمر الوقوف بشكل صحيح بسيطاً، ولكن من المدهش أن معظم الناس لا يبالون بهذا الأمر عند القيام بالتمارين،

فالوقوف الصحيح هو فتح الأكتاف واسترخاؤها واستقامة العمود الفقري واستخدام العضلات الأساسية في التمرين، وتأكدي

من أنكِ تستخدمين العضلات المقصودة بقدر استطاعتكِ، واحذري من تعرضكِ للجروح لا سيما أسفل العمود الفقري.

وقبل القيام بأي حركة ديناميكة تذكري الوقوف بشكل صحيح، وهو أن تقومي بتحريك الكتفين للخلف والأسفل لتعريض الكتفين وتقوية

عضلاتهما، واحذري أن تحبسي الأنفاس أثناء التمرين بل قومي بأخذ نفس عميق عند الاستعداد للقيام بالحركة والزفير عن طريق الفم عند التوقف.

أما الأمر الثالث فهو اختيار منافس

لأن ممارسة التمارين مع صديقة أو مدربة لها فوائد تحفيزية عديدة، فبالنسبة للمبتدئين، لأنه ليس من المحتمل أن تتركِي

أحد التمارين لأن هناك شخصا ينتظركِ في صالة التمارين أو ساحة الانتظار، وفي أثناء التمارين يمكن أن ترقب إحداكن

الأخرى بل والتنافس على جهاز الكارديو لتكثيف التمارين، كما أن هناك فوائد أخرى لوجود رفيق معكِ ليشجعكِ على أداء التمارين

في حالة إذا ما قررتِ التدريب خارج البيت.

رابعاً ابذلي الكثير من الجهد في وقت قصير

احسبي كل دقيقة من وقت التمرين، حيث كشفت أبحاث أن الذين يؤدون التمارين لوقت طويل لا يهتمون بالأميال التي

قطعوها، ولهذا فإن التمرين لمدة 30 دقيقة بطاقة 80 في المائة أفضل من التمرين لمدة ساعة بطاقة 60 في المائة، وأظهرت

دراسة نشرت في صحيفة الفيزيولوجيا التطبيقية أن من تقلل وقت التمرين بنسبة 25 في المائة قد تستمر في تحسين لياقتها

البدنية بشرط أن تزود من كثافة التمارين.

خامساً حافظي على التنوع في التمارين

لن تحصلي على الرشاقة بفعل نفس الخطوات والتمارين يوماً بعد يوم، هذا بغض النظر عن شعوركِ بالملل بسبب أداء نفس

الحركات، وذلك لأن الجسم يعتاد على الروتين بل ويتوقف عن بناء عضلات جديدة، ولهذا لكي تحرزي تقدماً في التمتع بالرشاقة

واللياقة، قومي بتغيير التمارين كل بضعة أسابيع قليلة، وقومي بزيادة الأوزان وكرري عدد المرات في وقت محدد وقومِي بإدخال تغييرات

طفيفة على التمارين بشكل مستمر، أضيفي للتمرين حزام الضغط على سبيل المثال، وبالنسبة لتمارين الكارديو قومي بتمارين دائرية

في شكل أنشطة متنوعة بدلاً من التعلق بتمرين واحد وزيدي من كثافة التمارين باستخدام جهاز التمدد والسباحة أو بالجري

بدلاً من المشي على الأرصفة.وإن كنتِ تشعرين بضغط، فبإمكانكِ التخلص منه وحرق مزيد من الدهون باتباع تمارين

الملاكمة وفي غضون أربعة أسابيع ستصبحين أقوى وأكثر رشاقة وجاذبية ولتقومي بهذا التمرين استخدمي الكارديو

لإحماء العضلات لمدة دقيقتين.

توقيع : Asmaa fr

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] Bbokdm

منتديات بنات وبس منتدى نسائى عام للنقاش والحوار والمواضيع العامه والانمى وكل مايخص الديكور والمطبخ منتديات بنات وبس
نتششرف بتسسجيلكمم احبائي

http://banatwebas2011.yoo7.com/

شكرا لك موضوع رائع

توقيع : H U D A

منتدى مجاني لخدمات أحلى منتدى .

[url=http://www.pubarab.com/t446952-topic#3528048]عرض : شحن الاعتمادات خلال 24 سا الى 48 سا .
[/url]

http://adsense-ads1.blogspot.com
http://goo.gl/hjH6N0
هنا

شكرا

توقيع : كسار الجماجم

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] 5Pod9

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] GxzX2

ملوك التطوير

http://m-ta.0wn0.com/

:fdhgrehwreh:

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] Nb213

[b]طرحت و ابدعت[/b]

[b]شكرا لك و لمواضيعك المميزه[/b]

[b]ننتظر كل ما و جديد[/b]

[b]دمت طيبا ♥[/b]

توقيع : Mc nabulsy

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] Aiyo--12

<<<< لشكوى الأعضاء ضد فريق المنتدى >>>>

<<<< القانون العام لمنتدى الدعاية و الإشهار >>>>

<<<< القانون العام لعلبة الدردشة >>>>

لا اله الا الله

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز

واصلي تألقك والله ولي التوفيق

بارك الله فيكي أختي ...

ننتظر منك الكثير من خلال إبداعاتك المميزة يا أحلى وردة

شكرا لك على الطرح القيم

توقيع : Basil Abdallah

طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك

تحياتــي

رائع

شكرا على الابداع

فى انتظار المزيد

توقيع : abuahmad

سارع وشارك بمسابقه صوره واجمل تعليق 100 اعتماد جائزه اسبوعيه
http://www.alanwar10.com/t5044-topic
امتلك منتدى VB بدون اى شروط فقط ضع طلبك باقسام التصميم بمنتدى الانوار10
شبكة منتديات الانوار10

موضوع جميل [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] 886773

استمر في الأبداع

توقيع : As M eR

موقع بناء اللياقة البدنية

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] 500_8010

<<<< للشكاوى ضــــد أعضاء الفريق >>>>

===========================
من المؤسف حقا ان تبحث عن الصدق في عصر الخيانة
وتبحث عن الحب في قلوب جبانة
===========================

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعة
تحياتي وتقديري لك

توقيع : OuSsaMa BeDdAi

Dismiss suspicion, and replace it with trust

شكرا لك وبارك الله فيك
على ما تقدم من كل جديد ومميز
ننتظر المزيد من المتعه والفائدة

توقيع : Mc nabulsy

<<<< لشكوى الأعضاء ضد فريق المنتدى >>>>

<<<< القانون العام لمنتدى الدعاية و الإشهار >>>>

<<<< القانون العام لعلبة الدردشة >>>>

لا اله الا الله

بارك الله فيك موضوع مميز
تقديري واحتراميـ

توقيع : General Mohamed

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] Yaaaaa10

قوانين المنتدى| للشكوى ضد الفريق الخاص من هنا | للشكوى ضد الاعضاء من هنا
[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] Separa10

وكم من أسم يشبه أسمي ولكن لآيوجد مثلي [ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] Icon_smile

...

موضوع جميل ومميز

شكرا لك

واصل ابداعك وتميزك

سلمت يداك

توقيع : Arabian Star

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>

شكرا على التميز
فى انتظار المزيد

توقيع : حميد العامري

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] Ddd10

ألف شكر على الموضوع القيم،

وجعله الله في ميزان حسناتكم

توقيع : مصطفى ستيتان

<<<< لشكوى الأعضاء ضد فريق المنتدى >>>>

<<<< القانون العام لمنتدى الدعاية و الإشهار >>>>

<<<< القانون العام لعلبة الدردشة >>>>

سبحان الله والحمدلله ولا إله إلا الله
- ملتقى المصمم الفلسطيني = www.paldes.net

شكراً للموضوع الصحي المميز

توقيع : علاء الجزائري

<<<< لشكوى الأعضاء ضد فريق المنتدى >>>>

<<<< القانون العام لمنتدى الدعاية و الإشهار >>>>

<<<< القانون العام لعلبة الدردشة >>>>

أشكرك على مشاركتك بقسم الصحه
شكرا لك

الله يعطيك الف عاآآآآآآفيه ...
ولاتحرمنا من جديدك وفيض ابداعاااك ..
دمت بخير..~
..:ღ:..
كانت هنــــــــــــ malakooo ـــــــــــأ

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] 9-8110

توقيع : malakooo

مدونة ملاكووو
منتديات ملاكووو
ملاكووو

شكراً لطرحك، مزيد من التقدم ان شاء الله

توقيع : Towensi

برنس ميدو

لا يــهــمــنــي مــن يــتــكــلــم وراء ظــهــري
فــيــكــفــيــنــي.

أنــه يــخــرس عــنــدمــا يــلــمــحــنــي!!!!!

تسلم الايادي
مجهود اكثر من رائع
بالتوفيق

توقيع : H3RO

<<<< لشكوى الأعضاء ضد فريق المنتدى >>>>

<<<< القانون العام لمنتدى الدعاية و الإشهار >>>>

<<<< القانون العام لعلبة الدردشة >>>>

اهلا بيك في نهاية العالم...

Picasso-Design

مسـاء ألج ـــوري
م ـوضوع في قمة إْلخيااال
ط ـرحت فابـٌْدع ـت
دم ـت ودآم ع ـطائك
ودائم ـا بأنتظـارج ـديدك الشيق
لكم خ ـالص تقديري واح ـترامي

توقيع : MaRiO X

<<<< لشكوى الأعضاء ضد فريق المنتدى >>>>

<<<< القانون العام لمنتدى الدعاية و الإشهار >>>>

<<<< القانون العام لعلبة الدردشة >>>>

تَحية تلطفهآ قلوب طيبة ونقٌية
آ‘لتميزٍ لآ يقفٌ عندْ أولْ خطوٍة إبدآعٌ
بلْ يتعدآه في إستمرآرٍ آلعَطآءْ

ووآصلي فيٌ وضعٌ بصمـتكـ بكل
حرٍفٌ تزخرفيه لنآ‘
مِنْ هنآ أقدمٌ لكـ بآقـة وردْ ومحبـة خآلصـة لله تعآلىٌ
وٍنحن دوٍمآ نترٍقبٌ آلمَزٍيدْ
ودٍيٌ قبْلٌ رٍدْيٌ
وسَلآإميٌ

السلام عليكم ورحمة الله
كيفك

يارب بخير
كل الشكر والتقدير لطرحك المميز
بانتظار المزيد

توقيع : Mahinor

<<<< لشكوى الأعضاء ضد فريق المنتدى >>>>

<<<< القانون العام لمنتدى الدعاية و الإشهار >>>>

<<<< القانون العام لعلبة الدردشة >>>>

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ] P_1818gs14e1

https://frashat.ahladalil.com/

انضموا الينا - للفتيات فقط

» ₪₪¨*: أرغبُ في العشقِ يوماً .. _.•:*¨₪₪
» | ₪|سلامٌ عليكم و رحمةٌ من اللهِ و بركاته | ₪| .. طريقة الاشتراك بالتبادل الاعلانى AD4arb وتفعيل العضوية ولوحة التحكم - شركة الشباب الجديد
» ♥₪ القلب ملك البدن ♥₪ الشيخ ابو اسحق الحويني
» اليومية ( النتيجة )
» التدخين يفقدك ثلث ذاكرتك اليومية

أضغط هنا وأنضم الي الفريق الان

[ ₪ تمتعي بالوزن المناسب لكي مع تمارينكِ اليومية ₪ ]

رائع شكرا على الابداع فى انتظار المزيد

رائع

شكرا على الابداع

فى انتظار المزيد