دليل السعرات الحرارية للوجبات

 من طرف ALEXA في 2009-04-26, 20:05

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما

أرجو التثبيت للفائدة

اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259


>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129



2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54


3-البيض

*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350


4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114


-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96


ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

*********************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930


خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية

 من طرف الوسيم الفلسطيني في 2009-04-27, 00:34

شكرا الك اختي
على هذا الموووضوع الرائع

دمت بود

 من طرف أمير الوجود في 2009-04-28, 09:25

شكرا الك على هذه الوصفه

لو كان مع صور لكان افضل

 من طرف mounim3000 في 2009-05-09, 15:42

شكرا لك على المعلومات المفيدة

 من طرف love-dark-mido في 2009-05-18, 08:33

شكرااااااا للمعلومات

 من طرف رحمة في 2009-05-21, 03:07

 من طرف sma في 2009-05-27, 21:07

 من طرف EH@B في 2009-06-01, 20:14

 من طرف البطلة في 2009-06-04, 08:42

مشكورة

 من طرف أبن كربلاء في 2009-06-11, 03:42

الي يريد يعمل رجيم يتبعه شكرا لكي

 من طرف gogo في 2009-06-19, 13:34

معلومات هامة


شكرا لكى اليكسا

 من طرف S A F I R في 2009-08-27, 19:31

شكرااااااااااااا

 من طرف Mona Ahmed في 2010-03-01, 21:49

شكرا على المعلومات

 من طرف حكاية إحساسي في 2010-04-01, 10:07

يعطيك عافيه

 من طرف حياتك احلى في 2010-09-08, 01:39

مشكوره تسلمين يا حبيبتى

التوقيع

http://rashaka.ahlamontada.com/forum.htm

سنتر حياتك احلى يتشرف بانضمامكم اليه منتدى نسائى يتجدين فيه كل ما تبحثين عنه لصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وكل ما يهمك لصحه عائلتك واطفالك

للمنتديات النسائيه

ارجو تسجيل موضوع ف ساحة الزوار بمنتداى
http://rashaka.ahlamontada.com/montada-f47/
ولا يشترط التسجيل بالمنتدى لذلك
واكيد نسعد بكى عضوه معنا لنرتقى بمنتدانا

 من طرف شعبانت في 2010-09-27, 23:48

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز
بارك الله فيك
ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة
لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي

منتديات المركزالدولى

وصف المنتدى
المنتدى الاسلامي العام نفحات اسلامية منتدى الحج والعمره منتدى صوتيات و مرئيات القرآن الكريم --ادعية - اناشيدا نقاشات وحواراتسلامية صور اسلامية منتدى الترحيب بالاعضاء الجدد صالون حواء عالم الطفل صور وخلفيات الرياضةالمنتدى العام السفر والسياحة قصص - روايات - حكايات عذب الكلام والخواطر الشعر - القصائد
المكتبة منتدى الطب والصحه علم النفس والتنمية البشرية و تطوير الذات
مطبخ - وصفات و وجبات و اطباق اكلات افلام
رابط المنتدى
http://almarkzaldawly.yoo7.com/

 من طرف (*أمل*) في 2010-11-05, 13:22

جزاك الله خيرا

 من طرف a yebda 2010 في 2010-11-05, 17:19

مرسي

 من طرف الزهرة الحمراء في 2010-11-12, 01:16

مشكووورة على المعلومات
بارك الله فيك

التوقيع

أهلا وسهلا بكم في منتدى
أنوار الإيمان سماحة وبيان وانشراح للصدور
http://anwaraleman.ahlamuntada.com/

 من طرف {رضوان} في 2011-01-26, 13:31

مرسي [على] الموضوع تستاهل تقييم و تشجيع [على]
المجهودات الرائعة
ننتظر
منكـ المزيد |
دمت مبدعا و بـــ الله
ـــاركـ فيك
تح
ــياتي وشكري ليك
دمت

التوقيع

<<<<لشكوى الاعضاء ضد الفريق الخاص>>>>



--

*-*-*






::.مؤسس شركة اوريجينال,,

 من طرف Design-sasuke في 2011-01-26, 13:57

يسسسلمو

التوقيع

 من طرف INJUSTICE في 2011-01-28, 03:15

مشكوووووووووووورة

التوقيع

لشكاية احد اعضاء الفريق اضغط هنا ،،

 من طرف INJUSTICE في 2011-01-28, 03:15

تقبلي مروري

التوقيع

لشكاية احد اعضاء الفريق اضغط هنا ،،

 من طرف sakora في 2011-01-28, 04:10

مشكوووووورة

التوقيع

http://www.shy22.com/upfiles/PzE83477.gif[img]http:

 من طرف sakora في 2011-01-28, 04:10

تقبل مروري

التوقيع

http://www.shy22.com/upfiles/PzE83477.gif[img]http: