هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

دخول

نصائح من أجل صحتك في العيد

+12
VaMoS AmR
Arabian Star
أمل عربية
mouhamed riadh
منتديات تسلم الايادي
Mr.ToMPleT
PrOviTor
Mr.M!Do
1BrAhIm_Dz
وليد المصري2012
the-leader
malakooo
16 مشترك

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyنصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
نصائح من أجل صحتك في العيد Eidhea10


تنتظرنا بعد بضعة ايام , باذن الله, العديد من الوجبات الاحتفالية بمناسبة

عيد الأضحى, مع العائلة والأصدقاء. ونظراً لوفرة هذه الوجبات الدسمة,

تصبح مهمة الإلتزام بتغذية صحية وسليمة والحفاظ على الوزن أمراً في

غاية الصعوبة, ولكنه ليس مستحيلاً! إذن، كيف يمكن فعل ذلك؟


في أيام العيد:

ينبغي أن نأكل خلال ساعات النهار:
فكرة أن لا نأكل خلال ساعات النهار لإبقاء

مكان للطعام الذي سنلتهمه في العزومات الإحتفالية, هي فكرة مغلوطة,

 إذ أننا نصل إلى وجبة العشاء جائعين ولا قدرة لنا على التحكم

بكمية الطعام التي نلتهمها.

علينا أن نتناول وجبة فطور تتكون من شطيرة أو حبوب مع الحليب

 ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضار أو شطيرة كبيرة.

 هذه الوجبات تجعلنا نكسب القليل من السعرات الحرارية فقط,

وفي نفس الوقت فإنها تسهم في جعلنا نشعر بالشبع.

من المستحسن أن نأكل وجبة صغيرة قبل الوليمة الإحتفالية:

 يفضل تناول وجبة صغيرة مكونةمن حبة فاكهة أو وجبة خفيفة أخرى قبل ساعة -

ساعتين من عشاء العيد.

على غرار وجبات الطعام خلال ساعات النهار, تهدف وجبة العشاء

هذه إلى منع إلتهامنا للطعام دون حسبان.

في الوجبة الرئيسية:

إشربوا الماء فقط: أبقوا متسعاً للأطعمة المفضلة عليكم و'لا تبذروا' السعرات

 الحرارية(أي: لا تلتهموا جميع السعرات الحرارية)في شرب العصائر والمشروبات

 الخفيفة, إذ يحتوي كوب من العصير أو المشروبات الخفيفة على نحو 90 سعرة حرارية.

أعدوا طبقاًللتذوق من الأطعمة المختلفة:أعدوا طبقاً يحتوي على وجبات

 صغيرة جداً من الأطعمة المختلفة المفضلة لديكم,بغرض التذوق, دون

أن تعطوا أنفسكم إمكانيةملء الطبق من جديد. بهذه الطريقة لن تشعروا

بأنكم محرومون من تذوق هذه الأطعمة, ومن جهة أخرى لن تبالغوا في

 كمية الطعام التي تتناولونها.

ساعدوا في تقديم الطعام وإخلاء المائدة من الأطعمة عند الإنتهاء: إن الجلوس

 لفترة مطولة حول مائدة الطعام يجعلنا نأكل المزيد من الطعام، على الرغم

من أننا لم نعد نشعر بالجوع. المساعدة في تقديم الطعام وإخلاء المائدة

من الأطعمة يبعدنا عن مغريات المائدة.

خلال العيد:

علينا استغلال الوقت لممارسة الرياضة: فإن حجة عدم توفر الوقت لممارسة

الرياضة تصبح غير صالحة خلال إجازة الأعياد. ينبغي إستغلال وقت الفراغ

 في الرحلات, المشي, السباحة والذهاب إلى قاعة الرياضة.

التخطيط مسبقاً: عند الخروج إلى نزهة أو رحلة, أحضروا معكم شطائر, خضروات

وفواكه،والماء طبعاً. كونوا مستعدين في حال شعرتم بالجوع كيلا تضطروا إلى

شراء الوجبات السريعة المليئة بالدسم.فكرة أن بوسعكم أن تأكلوا ما تشاؤون

 الآن وأنكم تستطيعون تعويض ذلك لاحقاً هي فكرة مغلوطة. عليكم أن تحاولوا

 التحكّم بكميات الطعام التي تعدّونها والتي تتناولونها خلال العيد, لكي لا تندموا لاحقاً.

طبق شخصي: خلال اللقاءات العائلية والإجتماعية, يجب إعداد طبق شخصي,

 إذ أنه عندما نأكل من الأطباق الرئيسية, لا ننتبه إلى كميات الطعام التي نأكلها.

في النهاية, فإن التخطيط لتناول طعام صحي ومتوازن يمنحنا شعوراً رائعاً ويجعلنا أصحاء!

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyردود_أحلى_خدمة

more_horiz
نصائح من أجل صحتك في العيد 9979
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
نصائح من أجل صحتك في العيد 9979

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
شكرا لك

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz

موضوع مفيد وقيم
شكرا وبارك الله فيك

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
أسعدني كثيرا مروركم وتعطيركم هذه الصفحه

وردكم المفعم بالحب والعطاء

نصائح من أجل صحتك في العيد 50

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
باااااااااااااااارك الله فيك

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
 تَحية تلطفهآ قلوب طيبة ونقٌية
آ‘لتميزٍ لآ يقفٌ عندْ أولْ خطوٍة إبدآعٌ
بلْ يتعدآه في إستمرآرٍ آلعَطآءْ

ووآصلي فيٌ وضعٌ بصمـتكـ بكل
حرٍفٌ تزخرفيه لنآ‘
مِنْ هنآ أقدمٌ لكـ بآقـة وردْ ومحبـة خآلصـة لله تعآلىٌ
وٍنحن دوٍمآ نترٍقبٌ آلمَزٍيدْ
ودٍيٌ قبْلٌ رٍدْيٌ
وسَلآإميٌ
نصائح من أجل صحتك في العيد 13612226336

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
بارك الله فيك
على الطرح الراقي
ننتظر مزيدك ..

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
باااااااااااااااارك الله فيك

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
شكرا

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz

تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم تقبٍلـوٍآ مـرٍوٍرٍي عـٍلى صًفـٍحآتـكًم أإلـجًم ـٍيلٍه سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
بارك الله فيك
على الطرح الراقي
ننتظر مزيدك ..

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
شكرا لك

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
بارك الله فيك عزيزي

استمر بطرح مثل هذه المواضيع

الراقية .. يعطيك الف عافية

اجمل تحية

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
شكرا لك تقبل مروري
وفائق احترامي
AhmedRami

descriptionنصائح من أجل صحتك في العيد Emptyرد: نصائح من أجل صحتك في العيد

more_horiz
شكرا على الموضوع 
بارك الله فيك 
واصل وننتظر كل جديد



privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لدليل الاشهار العربي