الى كل من تعاني المحافظة على نظام غذائي صحي في مكان العمل،
ارجو ان تساعدك هذه النصائح في مسعاكي.
العمل
كثير منا يقضي معظم اوقاته في العمل. لذا فان عاداتنا في العمل يكون لها تأثير كبير على نظامنا الغذائي الصحي سواء كان هدفنا خسارة الوزن او الابتعاد عن زيادة الوزن.
يمكن للمكتب أن يكون مليء بالمغريات ، سوبر ماركت قريب ، أو احد الزملاء خاصة اذا كانوا اصدقاء يجلب الشوكولاته او الأطعمة غير الصحية .
ولكن مكان العمل يمكن أن يكون في يتحول الى المكان الذي يدعم نمط حياة صحية.
كل ما عليك هو فقط أن تعرفي كيفية استغلال مكان العمل لمساندتك في اتباع نظام صحي في الأكل.
وهذه 9 نصائح لمساعدتك في فعل ذلك
1- حولي مكان عملك الى مكان مساعد للحفاظ على عادات غذائية صحية
من الايجابيات التي من ستساعدك في تنظيم الاكل في مكان العمل هو الروتين، طبيعة العمل في الغالب روتينية باستثناء بعض الوظائف.
لكن اذا كنتي ممن يعملون في مكان مغلق فالوسائل متاحة امامك للاستفادة من روتين العمل في تنظيم الأكل.
حاولي ادخال الطعام في روتين عملك واجعلي له موعد محدد، و حاولي ايجاد الوقت المناسب لوجبة الافطار والتفرغ لها ،
حيث يجب التركيز على الأكل فقط لا ان تجمعي بين الأكل والعمل الأمر الذي قد يؤدي الى الافراط في الأكل او الأكل غير الواعي الذي لا يعطيكي احساس الاكتفاء من الوجبة.
2. العثور على حليف لانقاص الوزن.
ونحن نعلم جميعا أهمية أن يكون لنا أصدقاء لانقاص الوزن في حياتنا الاجتماعية،
وينطبق الشيء نفسه في العمل. هذا اذا كان احد زملائك قريبا منكي لدرجة الصداقة.
شخصيا المنتدى كفاني من ناحية رفاق الكفاح.
3. احضار وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
اعداد الوجبات من اهم الخطوات لتناول الطعام المناسب في العمل.
حزمة صغيرة كل يوم كاملة من الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
هذه الحزمة جيدة لتوفير مجموعة متنوعة من الخيارات بحيث يمكنك أن تأكل ما يبدو جيدا لك في ذلك الوقت
(مما يساعدك على التخلص من شعور الحرمان او الشعور بانه خياراتك محدودة بنوع واحد من الطعام ).
قد يكون عليك الاستيقاظ ابكر من المعتاد لتحضير الوجبات لكنك سوف ترين أن الأمر يستحق الوقت الاضافي.
4
. الاحتفاظ بشئ اضافي للطوارئ في حال نسيت احضار الطعام للعمل او استيقظت متاخرة. ولكن اختاري اطعمة لا تتعرض للتلف مع التخزين،
من الأمثلة التي وجدتها مفيدة التمر
اللوز
اكياس الشابورة المغلفة (كل 3 قطع مع بعض)
مع التجرية ستجدين انها تبقيكي بعيدا عن الجوع والانقضاض على الطعام غير الصحي.
5
. كوني اكثر حزما مع جملة "لا، شكرا".
الاغراءات غير الصحية هي جزء من مكان العمل وجزء من الحياة.
إذا كنت قد اتبعت نصيحة رقم 2، نأمل أن يوقف هذا النظام الغذائي بعض الزملاء من دفع الطعام،
ولكن يجب ان تكوني على استعداد لان تقولي بأدب "لا، شكرا"
عندما لا تريدين أن تأكلي شيئا. أشكري الشخص ، ومن ثم امضي قدما.
في البداية الموضوع صعب ، خاصة اذا كنتو متعودين على الفطور الجماعي،
بس شوي شوي بتتعودي على الموضوع وهم كمان بيتعودوا وما بيعزموا عليكي من اصله هههه بس المشكلة وين؟؟؟؟
انك انتي اليوم فري وبدك تفطري معهم وتلاقيهم افطروا وخلصوا
6
. بعيدا عن الأنظار، بعيداً عن العقل. تظهر الأبحاث أن تجنب الحلوى التي في أماكن العمل اسهل بكثير عندما لا تستطيع رؤيتها فعلا.
اظهرت دراسة عن الأكل اللاواعي، ان الناس أكثر عرضة لتناول الطعام من طبق الحلوى في العمل عندما كانت شفافة بنسبة 70% مقابل عندما تكون في وعاء غير شفاف.
7
. اذا كنتي ممن ينسون شرب الماء اضبطي منبه الخلوي كل 30 دقيقة لتذكيرك بشرب الماء. اتباع نظام غذائي صحي لا يقتصر فقط على الغذاء.
هل تعلمي أن الشعور بالعطش ممكن ان يزيد الشعور بالتعب ؟
ويمكن أيضا الخلط بين العطش والجوع، ويجعل من الصعب التمسك بخطتك لنظام غذائي صحي.
شخصياً دائما احتفظ على مكتبي بزجاجة ماء
واشرب الماء باستمرار دون الشعور بالعطش، والان اشرب اكثر من لتر خلال العمل بدون صعوبة.
8
. جعل مكان بيع الأطعمة منطقة محظورة، خاصة اذا كان متوافر في نفس المبنى مطعم او سوبر ماركت.
الخطوة الأولى هي أن تلتزم بتجنب امكنة البيع.
الخطوة التالية هي مماثلة للنصيحة رقم 6 - بعيدا عن الأنظار،
بعيدا من العقل، فاذا اضطررت للمرور من امام اماكن البيع،
لا تنظري اليها واشغلي نفسك بالهاتف او الحديث مع من يرافقك.
في البداية كانت مقاومتي ضعيفة، خاصة روائح الأكل من المطعم ،
وبعد ضعفي عدة مرات، كانت الطريقة الوحيدة امامي هي اني ما احمل فلوس. وهيك ما بقدر اشتري.
9
. اذا تواجدت مناسبة في مكان العمل وتم احضار اطعمة ممنوعة مثل الأطعمة السريعة والحلويات،
حاولي ، ان لم تتمكني من الاعتذار ، ان تتذوقي الأطعمة الأقل دسامة مع ابقاء حصتك من الطعام قليلة،
وحاولي مضغ الطعام ببطء شديد وشرب الكثير من الماء اثناء تناول الطعام، بهذه الطريقة فانك ستشاركين مع زملائك مع محافظتك على نظام غذائك الصحي .
لا يهم إذا كنت تتبعين احدى هذه النصائح أو كلها ، شيء واحد مؤكد:
إذا كنت تعملين في مكتب وتحاولين الحفاظ على وزنك،
عليك أن تكوني ملتزمة، وعلى استعداد للدفاع عن قراراتك لتناول أطعمة مغذية صحية.
في حين أنه يمكن أن تجدي بعض الصعوبة في البداية، الا انه بمرور الوقت ستنجحين في التوصل الى روتينك الخاص بالطعام .
ارجو ان تساعدك هذه النصائح في مسعاكي.
العمل
كثير منا يقضي معظم اوقاته في العمل. لذا فان عاداتنا في العمل يكون لها تأثير كبير على نظامنا الغذائي الصحي سواء كان هدفنا خسارة الوزن او الابتعاد عن زيادة الوزن.
يمكن للمكتب أن يكون مليء بالمغريات ، سوبر ماركت قريب ، أو احد الزملاء خاصة اذا كانوا اصدقاء يجلب الشوكولاته او الأطعمة غير الصحية .
ولكن مكان العمل يمكن أن يكون في يتحول الى المكان الذي يدعم نمط حياة صحية.
كل ما عليك هو فقط أن تعرفي كيفية استغلال مكان العمل لمساندتك في اتباع نظام صحي في الأكل.
وهذه 9 نصائح لمساعدتك في فعل ذلك
1- حولي مكان عملك الى مكان مساعد للحفاظ على عادات غذائية صحية
من الايجابيات التي من ستساعدك في تنظيم الاكل في مكان العمل هو الروتين، طبيعة العمل في الغالب روتينية باستثناء بعض الوظائف.
لكن اذا كنتي ممن يعملون في مكان مغلق فالوسائل متاحة امامك للاستفادة من روتين العمل في تنظيم الأكل.
حاولي ادخال الطعام في روتين عملك واجعلي له موعد محدد، و حاولي ايجاد الوقت المناسب لوجبة الافطار والتفرغ لها ،
حيث يجب التركيز على الأكل فقط لا ان تجمعي بين الأكل والعمل الأمر الذي قد يؤدي الى الافراط في الأكل او الأكل غير الواعي الذي لا يعطيكي احساس الاكتفاء من الوجبة.
2. العثور على حليف لانقاص الوزن.
ونحن نعلم جميعا أهمية أن يكون لنا أصدقاء لانقاص الوزن في حياتنا الاجتماعية،
وينطبق الشيء نفسه في العمل. هذا اذا كان احد زملائك قريبا منكي لدرجة الصداقة.
شخصيا المنتدى كفاني من ناحية رفاق الكفاح.
3. احضار وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
اعداد الوجبات من اهم الخطوات لتناول الطعام المناسب في العمل.
حزمة صغيرة كل يوم كاملة من الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
هذه الحزمة جيدة لتوفير مجموعة متنوعة من الخيارات بحيث يمكنك أن تأكل ما يبدو جيدا لك في ذلك الوقت
(مما يساعدك على التخلص من شعور الحرمان او الشعور بانه خياراتك محدودة بنوع واحد من الطعام ).
قد يكون عليك الاستيقاظ ابكر من المعتاد لتحضير الوجبات لكنك سوف ترين أن الأمر يستحق الوقت الاضافي.
4
. الاحتفاظ بشئ اضافي للطوارئ في حال نسيت احضار الطعام للعمل او استيقظت متاخرة. ولكن اختاري اطعمة لا تتعرض للتلف مع التخزين،
من الأمثلة التي وجدتها مفيدة التمر
اللوز
اكياس الشابورة المغلفة (كل 3 قطع مع بعض)
مع التجرية ستجدين انها تبقيكي بعيدا عن الجوع والانقضاض على الطعام غير الصحي.
5
. كوني اكثر حزما مع جملة "لا، شكرا".
الاغراءات غير الصحية هي جزء من مكان العمل وجزء من الحياة.
إذا كنت قد اتبعت نصيحة رقم 2، نأمل أن يوقف هذا النظام الغذائي بعض الزملاء من دفع الطعام،
ولكن يجب ان تكوني على استعداد لان تقولي بأدب "لا، شكرا"
عندما لا تريدين أن تأكلي شيئا. أشكري الشخص ، ومن ثم امضي قدما.
في البداية الموضوع صعب ، خاصة اذا كنتو متعودين على الفطور الجماعي،
بس شوي شوي بتتعودي على الموضوع وهم كمان بيتعودوا وما بيعزموا عليكي من اصله هههه بس المشكلة وين؟؟؟؟
انك انتي اليوم فري وبدك تفطري معهم وتلاقيهم افطروا وخلصوا
6
. بعيدا عن الأنظار، بعيداً عن العقل. تظهر الأبحاث أن تجنب الحلوى التي في أماكن العمل اسهل بكثير عندما لا تستطيع رؤيتها فعلا.
اظهرت دراسة عن الأكل اللاواعي، ان الناس أكثر عرضة لتناول الطعام من طبق الحلوى في العمل عندما كانت شفافة بنسبة 70% مقابل عندما تكون في وعاء غير شفاف.
7
. اذا كنتي ممن ينسون شرب الماء اضبطي منبه الخلوي كل 30 دقيقة لتذكيرك بشرب الماء. اتباع نظام غذائي صحي لا يقتصر فقط على الغذاء.
هل تعلمي أن الشعور بالعطش ممكن ان يزيد الشعور بالتعب ؟
ويمكن أيضا الخلط بين العطش والجوع، ويجعل من الصعب التمسك بخطتك لنظام غذائي صحي.
شخصياً دائما احتفظ على مكتبي بزجاجة ماء
واشرب الماء باستمرار دون الشعور بالعطش، والان اشرب اكثر من لتر خلال العمل بدون صعوبة.
8
. جعل مكان بيع الأطعمة منطقة محظورة، خاصة اذا كان متوافر في نفس المبنى مطعم او سوبر ماركت.
الخطوة الأولى هي أن تلتزم بتجنب امكنة البيع.
الخطوة التالية هي مماثلة للنصيحة رقم 6 - بعيدا عن الأنظار،
بعيدا من العقل، فاذا اضطررت للمرور من امام اماكن البيع،
لا تنظري اليها واشغلي نفسك بالهاتف او الحديث مع من يرافقك.
في البداية كانت مقاومتي ضعيفة، خاصة روائح الأكل من المطعم ،
وبعد ضعفي عدة مرات، كانت الطريقة الوحيدة امامي هي اني ما احمل فلوس. وهيك ما بقدر اشتري.
9
. اذا تواجدت مناسبة في مكان العمل وتم احضار اطعمة ممنوعة مثل الأطعمة السريعة والحلويات،
حاولي ، ان لم تتمكني من الاعتذار ، ان تتذوقي الأطعمة الأقل دسامة مع ابقاء حصتك من الطعام قليلة،
وحاولي مضغ الطعام ببطء شديد وشرب الكثير من الماء اثناء تناول الطعام، بهذه الطريقة فانك ستشاركين مع زملائك مع محافظتك على نظام غذائك الصحي .
لا يهم إذا كنت تتبعين احدى هذه النصائح أو كلها ، شيء واحد مؤكد:
إذا كنت تعملين في مكتب وتحاولين الحفاظ على وزنك،
عليك أن تكوني ملتزمة، وعلى استعداد للدفاع عن قراراتك لتناول أطعمة مغذية صحية.
في حين أنه يمكن أن تجدي بعض الصعوبة في البداية، الا انه بمرور الوقت ستنجحين في التوصل الى روتينك الخاص بالطعام .
