.1 حماية الحمض النووي DNA:
كلما تقدمنا في العمر تصبح نهايات الكروموسومات والمسماه telomeres أقصر
في طولها مما يجعل الأشخاص الكبار في السن عرضة للأمراض وتعتقد أنه لا يوجد
ما تفعله حيال هذا الأمر ولكن الأبحاث الجديدة إقترحت أن الأسلوب الذي
تتبعه في حياتك يؤثر على هذه العملية عن طريق الإنزيمات التي تجعل telomere
أكبر في الطول كما أن ممارسة الرياضة و اتباع النظام الغذائي السليم يساعد
على تجدد الخلايا وتقليل ظهور أعراض الشيخوخة .
2. تعامل وفق ما يمليه عليك ضميرك :
تنبأت
دراسة منذ 80 سنة أن من يتعاملون وفقًا لضمائرهم يتمتعون بصحة أفضل فقد
درس الباحثون سلوكيات بعض الأشخاص بالتفصيل ومدى مقاومتهم للمفاسد ووجودوا
أن الأشخاص الصالحين يتمتعون بصحة أفضل وتكون أجسامهم مقاومة للأمراض بشكل
أقوى .
3. تحلى بالأصدقاء الحقيقيين من حولك :
أعتقد
أن هذه النقطة تجعلك أكثر إمتنانًا لأصدقائك فهم سبب في إعطائك الصحة
الجيدة ففي دراسة قام بها باحثون من أستراليا وجدوا أن كبار السن الذي
يتمتعون بصداقات جيدة يتمتعون بصحة أفضل من غيرهم وقد قامت 148 دراسة أخرى
للبحث عن العلاقة بين السلوكيات الإجتماعية و صحة الإنسان .
4. إختار أصدقاءك بحكمة :
غالبًا
ما تنطبع عادات الأصدقاء على بعضهم البعض لذلك يجب أن تكون حريص في إختيار
الأصدقاء الذين تتبعهم لذلك لا تتبع أحد من المدخنين إلا إذا كنت واثقًا
من أنك قادر على تغيير حتى لا تتأثر بأفعاله وتضر بصحتك
5. الإقلاع عن التدخين نهائيًا:
فلا يخفى على أحد أن التدخين ضار بصحة المدخن وبصحة من حوله فهو لا يأذي
نفسه فقط ولكنه يأذي أشخاصًا آخرين يمكن أن يكونوا أقرب الناس إليه
6. الحرص على القيلولة:
تعتبر القيلولة قاعدة ثابتة في بعض دول العالم واليوم ظهرت أدلة علمية على
أن القيلولة تساعد على زيادة مقاومة الجسم للأمراض . وهناك دراسة حديثة
بمشاركة 24000 مشارك إقترحت أن الحفاظ على القيلولة بإنتظام يقوي عضلة
القلب بنسبة 37% ويعتقد الباحثون أن القيلولة تقلل من تأثير ضغوط الحياة
اليومية على القلب والجهاز الدوري بصفة عامة
7. إتبع حمية البحر الأبيض المتوسط:
هو نوع من أنواع الحمية ترتفع فيه نسبة الخضراوات والفاكهة وزيت الزيتون و
السمك والحبوب وقد تم تحليل هذا النظام بواسطة 50 دراسة منفصلة شارك فيها
أكثر من مليون شخص أوضحت أن من الحمية له فوائد رائعة في المحافظة على نسبة
السكر في الدم وثبات ضغط الدم وتقوية القلب والشرايين والوقاية من أمراضها
.
8. تناول طعامك مثل أوكيناوا :
يعتبر
الباحثون أن معدل أعمار اليابانيين هو الأكبر على مستوى العالم و قد قام
الباحثون ببعض الدراست على هذا الأمر ووجدوا أن اليابانيون يتبعون حمية
ترتفع فيها الأوان الخضراء والصفراء من الخضراوات مع القليل من السعرات
الحرارية الأوكيناوا هي عادة في الأكل بحيث تتناول 80% من الطبق الخاص بك
وقد إتبع الجيل الجديد من اليابانيين .
9. الزواج :
أوضحت
عدة دراسات أن المتزوج يمتلك صحة جيدة أكثر من نظيره الأعزب وقم قام بعض
الباحثون بدراسة المطلقون والأرامل وتأثير إنخفاض سلوكهم الإجتماعي بعد
صدمة كهذه ووجدوا أن هذا يؤثر على صحتهم بالسلب .
10. خسارة الوزن:
لو
وجدت أنك زائد في الوزن يجب أن تقوم بحمية فورًا لتنقص بها وزنك كي تحافظ
على صحتك وتحمي نفسك من أمراض القلب والشرايين والعديد من الأمراض الأخرى
التي تسبب الوفاة
11. واصل الحركة:
هناك
علاقة وثيقة بين المواظبة على التمرينات الرياضية والصحة الجيدة فهي تمنع
عنك الكثير منا لأمراض مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب والشرايين حتى
بعض الأمراض التي تصيب المخ كما أنها تمنع جسمك من إكتساب الوزن الزائد
وتساعدك على الإسترخاء والنوم الجيد بعد يوم طويل من العمل الشاق ولو حتى
لمدة 10 دقائق يوميًا .
12. زيادة الجانب الروحي :
أثبتت
الدراسات أن الأشخاص المتدينين يحصلون على الصفاء الذهني اللازم للعيش
بهدوء دون الضغط على أجهزة الجسم المختلفة كما أن الدكتور إبراهيم
الفقي قد ركز على هذا الجانب في بعض محاضراته في التقرب إلى الله
والإستعانة به في شتى أمور حياتنا فهو الأقرب إلينا من أنفسنا وتقوم
بالإرتقاء الروحي عن طريق قراءة القرآن والصلاة ومحاولة المعرفة أكثر عن
ديننا
13. التسامح :
التسامح لغة
لا يعرفها إلا الأقوياء فلا يقدر عليها كل الناس وقد تفاجأ العلماء من قدرة
الأشخاص الذين يملكون هذه القدرة من القوة الفيزيائية لصحتهم فالغضب
الشديد يقلل من وظائف الرئتين ويسبب أمراض القلب وزيادة إحتمال الإصابة بـ
السكتة الدماغية وغيرها من الأمراض أما التسامح فهو يقلل من ضغط الدم
ويساعد على التنفس بسهولة عافانا الله وإياكم ووقانا شر الغضب .
14. النوم الجيد:
النوم الجيد بدون إضرابات يعتبر سبب من أسباب إكتسابك الصحة الجيدة
15. إدارة الضغوط :
نتعرض كل يوم أثناء العمل أو في حياتنا اليومية إلى الكثير من الضغوط
والمشكلات ويجب أن تتعلم كيفية إدارتها ببساطة والتخلص منها اولًا بأول حتى
تتجنب الأضرار السيئة لهذه الضغوط على صحتك
16. حافظ على الشعور بالهدف:
إكتشاف
مواهبك والأنشطة التي تستطيع المساعدة فيها شئ مهم لصحتك فقد عكف الباحثون
اليابانيون على دراسة وجدت أن الشعور بوجود هدف تحتاج إلى تحقيقه يقلل
التعرض لأمراض القلب وضغط الدم
كلما تقدمنا في العمر تصبح نهايات الكروموسومات والمسماه telomeres أقصر
في طولها مما يجعل الأشخاص الكبار في السن عرضة للأمراض وتعتقد أنه لا يوجد
ما تفعله حيال هذا الأمر ولكن الأبحاث الجديدة إقترحت أن الأسلوب الذي
تتبعه في حياتك يؤثر على هذه العملية عن طريق الإنزيمات التي تجعل telomere
أكبر في الطول كما أن ممارسة الرياضة و اتباع النظام الغذائي السليم يساعد
على تجدد الخلايا وتقليل ظهور أعراض الشيخوخة .
2. تعامل وفق ما يمليه عليك ضميرك :
تنبأت
دراسة منذ 80 سنة أن من يتعاملون وفقًا لضمائرهم يتمتعون بصحة أفضل فقد
درس الباحثون سلوكيات بعض الأشخاص بالتفصيل ومدى مقاومتهم للمفاسد ووجودوا
أن الأشخاص الصالحين يتمتعون بصحة أفضل وتكون أجسامهم مقاومة للأمراض بشكل
أقوى .
3. تحلى بالأصدقاء الحقيقيين من حولك :
أعتقد
أن هذه النقطة تجعلك أكثر إمتنانًا لأصدقائك فهم سبب في إعطائك الصحة
الجيدة ففي دراسة قام بها باحثون من أستراليا وجدوا أن كبار السن الذي
يتمتعون بصداقات جيدة يتمتعون بصحة أفضل من غيرهم وقد قامت 148 دراسة أخرى
للبحث عن العلاقة بين السلوكيات الإجتماعية و صحة الإنسان .
4. إختار أصدقاءك بحكمة :
غالبًا
ما تنطبع عادات الأصدقاء على بعضهم البعض لذلك يجب أن تكون حريص في إختيار
الأصدقاء الذين تتبعهم لذلك لا تتبع أحد من المدخنين إلا إذا كنت واثقًا
من أنك قادر على تغيير حتى لا تتأثر بأفعاله وتضر بصحتك
5. الإقلاع عن التدخين نهائيًا:
فلا يخفى على أحد أن التدخين ضار بصحة المدخن وبصحة من حوله فهو لا يأذي
نفسه فقط ولكنه يأذي أشخاصًا آخرين يمكن أن يكونوا أقرب الناس إليه
6. الحرص على القيلولة:
تعتبر القيلولة قاعدة ثابتة في بعض دول العالم واليوم ظهرت أدلة علمية على
أن القيلولة تساعد على زيادة مقاومة الجسم للأمراض . وهناك دراسة حديثة
بمشاركة 24000 مشارك إقترحت أن الحفاظ على القيلولة بإنتظام يقوي عضلة
القلب بنسبة 37% ويعتقد الباحثون أن القيلولة تقلل من تأثير ضغوط الحياة
اليومية على القلب والجهاز الدوري بصفة عامة
7. إتبع حمية البحر الأبيض المتوسط:
هو نوع من أنواع الحمية ترتفع فيه نسبة الخضراوات والفاكهة وزيت الزيتون و
السمك والحبوب وقد تم تحليل هذا النظام بواسطة 50 دراسة منفصلة شارك فيها
أكثر من مليون شخص أوضحت أن من الحمية له فوائد رائعة في المحافظة على نسبة
السكر في الدم وثبات ضغط الدم وتقوية القلب والشرايين والوقاية من أمراضها
.
8. تناول طعامك مثل أوكيناوا :
يعتبر
الباحثون أن معدل أعمار اليابانيين هو الأكبر على مستوى العالم و قد قام
الباحثون ببعض الدراست على هذا الأمر ووجدوا أن اليابانيون يتبعون حمية
ترتفع فيها الأوان الخضراء والصفراء من الخضراوات مع القليل من السعرات
الحرارية الأوكيناوا هي عادة في الأكل بحيث تتناول 80% من الطبق الخاص بك
وقد إتبع الجيل الجديد من اليابانيين .
9. الزواج :
أوضحت
عدة دراسات أن المتزوج يمتلك صحة جيدة أكثر من نظيره الأعزب وقم قام بعض
الباحثون بدراسة المطلقون والأرامل وتأثير إنخفاض سلوكهم الإجتماعي بعد
صدمة كهذه ووجدوا أن هذا يؤثر على صحتهم بالسلب .
10. خسارة الوزن:
لو
وجدت أنك زائد في الوزن يجب أن تقوم بحمية فورًا لتنقص بها وزنك كي تحافظ
على صحتك وتحمي نفسك من أمراض القلب والشرايين والعديد من الأمراض الأخرى
التي تسبب الوفاة
11. واصل الحركة:
هناك
علاقة وثيقة بين المواظبة على التمرينات الرياضية والصحة الجيدة فهي تمنع
عنك الكثير منا لأمراض مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب والشرايين حتى
بعض الأمراض التي تصيب المخ كما أنها تمنع جسمك من إكتساب الوزن الزائد
وتساعدك على الإسترخاء والنوم الجيد بعد يوم طويل من العمل الشاق ولو حتى
لمدة 10 دقائق يوميًا .
12. زيادة الجانب الروحي :
أثبتت
الدراسات أن الأشخاص المتدينين يحصلون على الصفاء الذهني اللازم للعيش
بهدوء دون الضغط على أجهزة الجسم المختلفة كما أن الدكتور إبراهيم
الفقي قد ركز على هذا الجانب في بعض محاضراته في التقرب إلى الله
والإستعانة به في شتى أمور حياتنا فهو الأقرب إلينا من أنفسنا وتقوم
بالإرتقاء الروحي عن طريق قراءة القرآن والصلاة ومحاولة المعرفة أكثر عن
ديننا
13. التسامح :
التسامح لغة
لا يعرفها إلا الأقوياء فلا يقدر عليها كل الناس وقد تفاجأ العلماء من قدرة
الأشخاص الذين يملكون هذه القدرة من القوة الفيزيائية لصحتهم فالغضب
الشديد يقلل من وظائف الرئتين ويسبب أمراض القلب وزيادة إحتمال الإصابة بـ
السكتة الدماغية وغيرها من الأمراض أما التسامح فهو يقلل من ضغط الدم
ويساعد على التنفس بسهولة عافانا الله وإياكم ووقانا شر الغضب .
14. النوم الجيد:
النوم الجيد بدون إضرابات يعتبر سبب من أسباب إكتسابك الصحة الجيدة
15. إدارة الضغوط :
نتعرض كل يوم أثناء العمل أو في حياتنا اليومية إلى الكثير من الضغوط
والمشكلات ويجب أن تتعلم كيفية إدارتها ببساطة والتخلص منها اولًا بأول حتى
تتجنب الأضرار السيئة لهذه الضغوط على صحتك
16. حافظ على الشعور بالهدف:
إكتشاف
مواهبك والأنشطة التي تستطيع المساعدة فيها شئ مهم لصحتك فقد عكف الباحثون
اليابانيون على دراسة وجدت أن الشعور بوجود هدف تحتاج إلى تحقيقه يقلل
التعرض لأمراض القلب وضغط الدم
