هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

دخول

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
السبت: صدر و باي
الاحد:ضهر و تراي
الاثنين: راحة
الثلاثاء: أكتاف
الاربعاء:أرجل و سمانة

التمارين:

الصدر:
بار عالي
بار مستوي
فراشة
تفتيح مستوي


الباي:
سحب الكيبل
المرجحة بالبار من وضع الوقوف
المرجحة بالدمبل (مطرقة)


الظهر:
سحب أرضي (جهاز)
عقلة
مرجحة بالبار
الرفعة الميتة للقطنية


الأكتاف:
رفرفة أمامي
رفرفة جانبي
رفرفة خلفي
تمرن آرنولد


التراي:
الضغط بالبنش و القبضة الضيقة
الغطس على البنش
بار e-z خلف الرأس


الرجل و السمانة :
جهاز رجل أمامي
جهاز رجل خلفي
سكوات
رفع الجسم مع إمساك دمبلين أو على الجهاز


وزن ثقيل 10 تكرارات
4 مجموعات

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
تسلم ايدك ياغالى
على الموضوع الجميل
مزيد من مشاركاتك الرائعه
تقبل مرورى المتواضع

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
جزاك الله خيرا علي المرور

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
تسلم ايدك ياغالى
على الموضوع الجميل
تقبل مرورى

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
جزاك الله خيرا علي المرور

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
جزاك لله كل خير

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
جزاك الله خيرا علي المرور

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
شُكرت على ماقدمت {أخي}
دمت لنا "مبدعاً" ..
لا تحرمنا من ابداعك ||~

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
جزاك الله كل خير علي
مرورك
الكريم

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
يعطيكك آلعآفيهه =))

descriptionجدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام Emptyرد: جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

more_horiz
يعطيك آلععآفيهه



privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لدليل الاشهار العربي