جدول التدريب :للمبتدئين كمال الاجسام

السبت: صدر و باي
الاحد:ضهر و تراي
الاثنين: راحة
الثلاثاء: أكتاف
الاربعاء:أرجل و سمانة

التمارين:

الصدر:
بار عالي
بار مستوي
فراشة
تفتيح مستوي


الباي:
سحب الكيبل
المرجحة بالبار من وضع الوقوف
المرجحة بالدمبل (مطرقة)


الظهر:
سحب أرضي (جهاز)
عقلة
مرجحة بالبار
الرفعة الميتة للقطنية


الأكتاف:
رفرفة أمامي
رفرفة جانبي
رفرفة خلفي
تمرن آرنولد


التراي:
الضغط بالبنش و القبضة الضيقة
الغطس على البنش
بار e-z خلف الرأس


الرجل و السمانة :
جهاز رجل أمامي
جهاز رجل خلفي
سكوات
رفع الجسم مع إمساك دمبلين أو على الجهاز


وزن ثقيل 10 تكرارات
4 مجموعات

تسلم ايدك ياغالى
على الموضوع الجميل
مزيد من مشاركاتك الرائعه
تقبل مرورى المتواضع

جزاك الله خيرا علي المرور

تسلم ايدك ياغالى
على الموضوع الجميل
تقبل مرورى

جزاك الله خيرا علي المرور

جزاك لله كل خير

جزاك الله خيرا علي المرور

جزاك الله كل خير علي
مرورك
الكريم

يعطيكك آلعآفيهه =))

يعطيك آلععآفيهه