قبل إتباع نظام غذائي فعال ، من الممكن أن تحصلي على جسم رشيق منحوت وجذاب
،وينصحك الخبراء بعدم الاعتماد على الحمية فقط ، ولكن احرصي على ممارسة
الرياضة لمدة ساعة يومياً وشرب كمية وفيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب.
هذا
ما ينصحك به استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي مؤكداً على ضرورة
الحرص على شراء رياضي في المنزل في حالة شعورك بالكسل أو ممارسة رياضة
المشي ، ويقدم لكِ جدول رجيم تبعاً للهرم الغذائي لمدة 6 أسابيع تتخلصين
خلاله من 6 كيلو من وزنك على الأقل.
الأسبوع الأول
*وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + توست سن.
*وجبة الغداء
اليوم الأول : ربع دجاجة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
*وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة.
الاسبوع الثاني
* وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست سن.
،وينصحك الخبراء بعدم الاعتماد على الحمية فقط ، ولكن احرصي على ممارسة
الرياضة لمدة ساعة يومياً وشرب كمية وفيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب.
هذا
ما ينصحك به استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي مؤكداً على ضرورة
الحرص على شراء رياضي في المنزل في حالة شعورك بالكسل أو ممارسة رياضة
المشي ، ويقدم لكِ جدول رجيم تبعاً للهرم الغذائي لمدة 6 أسابيع تتخلصين
خلاله من 6 كيلو من وزنك على الأقل.
الأسبوع الأول
*وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + توست سن.
*وجبة الغداء
اليوم الأول : ربع دجاجة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
*وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة.
الاسبوع الثاني
* وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست سن.
