دليل الإشهار العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

دخول


النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

+9
1M ThE BesT
VaMoS AmR
Arabian Star
أمل عربية
mahmadawad
mouhamed riadh
Mr.ToMPleT
sako
hcenoo doux
13 مشترك

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Empty النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Icon النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Ar  النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Interest_grey
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Listen_short
 
يجب تناولُ الطعام في أوقات منتظمة يجب أن تكونَ بداية اليوم جيِّدة العمل على تناول خمس حصص يومياً لابدَّ من التريُّث والتأنِّي يجب الابتعاد عن السكَّريات يجب أن يحصلَ الشخصُ على كمِّية كافية من الحديد الأكل بشكلٍ كاف
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Overview
إذا أراد الشخصُ أن يتخلَّصَ من التعب, فإنَّ أفضلَ طريقة للأكل هي تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربع الرئيسية وبالكمِّيات الصحيحة. والمجموعاتُ الغذائية الأربع هي:

  • البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والأغذية النشوية الأخرى.
  • الفواكه والخضروات.
  • الحليب ومنتجات الألبان.
  • اللحوم والسمك والبيض والحبوب ومصادر البروتين الأخرى غير اللَّبَنية.



يجب تناولُ الطعام في أوقات منتظمة
إذا تناول الشخصُ الطعامَ في فترات منتظمة, سيتعلَّم الجسمُ وقتَ الوجبة القادمة, ويتحكَّم بأحاسيس الجوع، ويحافظ على مستوى الطاقة في الجسم. يجب أن يتناولَ الشخصُ ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ويقلِّل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية, خصوصاً تلك التي تحوي دهوناً عالية.


يجب أن تكونَ بداية اليوم جيِّدة
توفِّر وجبةُ الإفطار للجسم الطاقةَ التي يحتاج إليها في اليوم. وتذكر الرابطةُ البريطانية للغذاء أنَّ ثلثَ الأشخاص لا يتناولون وجبة الإفطار غالباً.
يجب الحرصُ على الخيارات الصحِّية، مثل عصيدة الفواكه أو البيض بالخضار أو الخبز المحمَّص الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، ويدهن بمنتج قليل الدسم  أو مربَّى.
إذا كان الشخصُ لا يستطيع تناولَ وجبة الإفطار عندَ الإستيقاظ من النوم, فينبغي عليه تناول وجبة خفيفة غنيَّة بالألياف, بدلاً من تناول وجبة خفيفة ذات دهون أو سكَّريات عالية.


العمل على تناول خمس حصص يومياً
يتناول كثيرٌ من الناس أطعمةً ذات دهون وأملاح وسكَّريات عالية, ولا يتناولون الحصَّةَ الكافية من الخضروات والفواكه.
تعدُّ الفواكهُ والخضروات مصادرَ جيِّدة للفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاج إليها الجسمُ ليعملَ بطريقةٍ صحيحة. وينبغي أن يتناول الشخصُ على الأقل خمسَ حصص من الفواكه والخضروات يومياً. ويمكن تناولُ الخضروات والفواكه طازجةً أو مجمَّدة أو معلَّبة أو مجفَّفة أو معصورة.


لابدَّ من التريُّث والتأنِّي
تعدُّ النشويَّاتُ (تُسمَّى الكربوهيدرات أيضاً)، مثل البطاطا والخبز والحبوب والمعكرونة، جزءاً مهماً في النظام الغذائي الصحِّي؛ فهي تمثِّل مصدراً جيِّداً للطاقة ومصدراً رئيسياً للعديد من العناصر الغذائية في الغذاء اليومي.


يجب الابتعاد عن السكَّريات
قد يتناول الأطفالُ والبالغون كمِّيات كبيرة من السكَّريات؛ والسكَّرياتُ لا تضرُّ بالأسنان فقط, بل تزيد من وزن الشخص, وتزود الشخصَ بطاقةٍ قوية لا تدوم طويلاً.
من المستحيل تجنُّبُ السكَّريات تماماً، حيث توجد السكَّريات الطبيعية في الكثير من الأغذية مثل الفواكه والخضروات، ولا ينبغي تجنُّب هذه الأغذية. ولكن من الأفضل امتناعُ الشخص عن الأطعمة التي تحتوي على سكاكر مضافة، مثل الحلويات والكيك والبسكويت والمشروبات الغازية والشوكولاته.


يجب أن يحصلَ الشخصُ على كمِّية كافية من الحديد
يعاني الكثيرُ من الناس من نقص الحديد, كما. ويسبِّب انخفاصُ مستوى الحديد في الدم الشعورَ بالتعب والدوخة وشحوب الوجه.
وتعدُّ اللحومُ الحمراء والخضروات والأطعمة المدعَّمة، مثل حبوب الإفطار، مصادرَ جيِّدة للحديد, ومن المهمِّ تنويعُ الغذاء للحصول على كمية كافية من الحديد.


الأكل بشكلٍ كاف
يجب أن يأكلَ الشخصُ كمِّيةَ الطعام التي تناسب مجهودَه اليومي؛ حيث يحتاج الرجلُ إلى حوالي 2.500 سعرة حرارية, وتحتاج المرأةُ إلى 2.000 سعرة حرارية في اليوم. ولكن، غالباً ما يبالغ الأشخاصُ في تقدير نشاطهم اليومي.

 
عرض حسب القسم
المراجع
موقع
NHS Choices

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
موضوع غاية في الروعة جدْ تثقيفي للغاية gg444g 
مشكور الله يعطيك العافية
بأنتظار جديد بكل صبر
تقبّل مروري   النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة 235873 

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
بارك الله فيك
على الطرح الراقي
ننتظر مزيدك ..

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
شكرا

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
شكرا لك

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz

تًحٍ ـيه معٍ ـطٍرٍهْ مـوٍآأإضيٍع كـمٍ يٍضآهٍـي تٍع ـبٍيـرٍيٍ لٍـهـٍآآ فٍحٍ ـرٍوٍفٍـيٍ تٍـآآئٍههٍ وٍكَلٍم ـٍآآتٍـيٍ ضٍـآآئٍعٍ ــهٍ وٍقٍـلٍم ـٍيٍ أإلـٍذٍهـٍبٍيٍ عٍ ـآآجـٍزٍاً عن ألتَع ــبٍـيرٍ عٍنْ جٍم ـآلٍ مـٍوٍآضيٍعٍ كُـٍمٍ دُمٍ تـمٍ رٍم ـزٍآاً للآبٍـدآعٍ وٍأإلـعٍ ــطـٍآءٍ وٍآص ـٍلـوٍآ تٍم ـٍيٍزٍكُـمٍ وٍلآتًحٍ ـرٍمـٍوٍنآآ مِنْ جٍ دٍيٍدكم تقبٍلـوٍآ مـرٍوٍرٍي عـٍلى صًفـٍحآتـكًم أإلـجًم ـٍيلٍه سَـلآم ـٍي وٍكُـلٍ أإحٍ ـتٍرٍآمـي

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
تَحية تلطفهآ قلوب طيبة ونقٌية
آ‘لتميزٍ لآ يقفٌ عندْ أولْ خطوٍة إبدآعٌ
بلْ يتعدآه في إستمرآرٍ آلعَطآءْ

ووآصلي فيٌ وضعٌ بصمـتكـ بكل
حرٍفٌ تزخرفيه لنآ‘
مِنْ هنآ أقدمٌ لكـ بآقـة وردْ ومحبـة خآلصـة لله تعآلىٌ
وٍنحن دوٍمآ نترٍقبٌ آلمَزٍيدْ
ودٍيٌ قبْلٌ رٍدْيٌ
وسَلآإميٌ
 النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة 13612226336

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
شكرا لك

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
شكرا لك تقبل مروري
وفائق احترامي
AhmedRami

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz

طٌرحً رآقَيّ مٱشّٱء ٱللۂ عليّك
شّكرٱ لك على ۂذٌٱ ٱلجَۂدُ ٱلأكثًر منٌ رٱئع
فُيّ ٱنٌتُضٱر ٱلمزيّدُ وِٱلمزيّدُ منٌ ٱبّدُٱعٱتُك
مع خٌٱلصِ تُحًيّٱتُيّ

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
باقات من الشكر والتقدير لجهودكم على هذا الموضوع العظيم ،،،
تحياتي ،،

description النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة Emptyرد: النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة

more_horiz
شكرا على الموضوع 
بارك الله فيك


privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لدليل الاشهار العربي