تضخيم الباي و التراي
إجعل حجم ذراعيك أكبر مع أفضل كورس تمارين ستحصل عليه
هل تريد ذراعين أكبر؟
هل تريد أن تضخم ذراعيك و تجعلهما أقوى؟
هل تريد الحصول على بعض التمارين الممتازة لعضلة الباي و التراي؟
إذاً فقد وصلت إلى ما تريد نقدم لك هذا الجدول للتمارين(كورس تمارين)
و فيه تمارين بنائية للعضلات و ممتازة لزيادة حجم عضلات الذراعين
جدول تمرين مقترح لتقوية و تضخيم الباي و التراي:
تمارين عضلة الباي:
[color=darkblue]دمبل تبادل
مرجحة على بنش مائل
إرتكاز بالدمبل
تمارين عضلة التراي:
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
قم بأداء هذه التمارين في يوم مخصص لعضلات الذراع.
أدا التمارين ب 4 مجموعات
8-12 تكرار بأوزان ثقيلة و جرب كل أسبوعين أو أكثر وزن ثقيل و إذا كنت مبتدأ فلا تحاول تجربة وزن جديد إلاإذا تمكنت من الوزن بشكل جيد
لمزيد من التحديد العضلي لعضلات الذراع أد التمارين بوزن متوسط و تكرارات كثير 20 تكرار أو أكثر
للمزيد
http://fitness.fairtopic.com/
إجعل حجم ذراعيك أكبر مع أفضل كورس تمارين ستحصل عليه
هل تريد ذراعين أكبر؟
هل تريد أن تضخم ذراعيك و تجعلهما أقوى؟
هل تريد الحصول على بعض التمارين الممتازة لعضلة الباي و التراي؟
إذاً فقد وصلت إلى ما تريد نقدم لك هذا الجدول للتمارين(كورس تمارين)
و فيه تمارين بنائية للعضلات و ممتازة لزيادة حجم عضلات الذراعين
جدول تمرين مقترح لتقوية و تضخيم الباي و التراي:
تمارين عضلة الباي:
[color=darkblue]دمبل تبادل
مرجحة على بنش مائل
إرتكاز بالدمبل
تمارين عضلة التراي:
بنش قبضة ضيقة
دمبل فرنسي خلف الرأس
الدفع للأسفل بالحبل
قم بأداء هذه التمارين في يوم مخصص لعضلات الذراع.
أدا التمارين ب 4 مجموعات
8-12 تكرار بأوزان ثقيلة و جرب كل أسبوعين أو أكثر وزن ثقيل و إذا كنت مبتدأ فلا تحاول تجربة وزن جديد إلاإذا تمكنت من الوزن بشكل جيد
لمزيد من التحديد العضلي لعضلات الذراع أد التمارين بوزن متوسط و تكرارات كثير 20 تكرار أو أكثر
للمزيد
http://fitness.fairtopic.com/
