هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

دخول

ألم الرقبة وما يجب تجنبه

+12
MIMO DZ
MR.MS3L
برنس عمر
mr_MahmoudMagdy
1bibars1
ELYASERGY
ismail-
Ahmed Almagic
mlk al-e7sas
امير الاشواك
bohmad1
عاشق العراق
16 مشترك

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz

الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه



تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.



حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.



من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.



الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.



تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.



حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.



تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.

تحياتي

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
شكرا على هذا الطرح الجميل..

والى الامام...

دمتم بود..

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
مشكور على الموضوع الجميل بارك الله فيك على النصيحة

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
مشكور

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz


ألم الرقبة وما يجب تجنبه Domain-ad52cec356

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
ألم الرقبة وما يجب تجنبه 3998_01196860872

ألم الرقبة وما يجب تجنبه M5znk-f40a64965a

مشكور يا {غالي} على موضــــوعك الرائع ولاتحرمنا من جديــــــدك

والى الأمــــــــام
واصــــــــل بدون ما تفاصل


ألم الرقبة وما يجب تجنبه M5znk-f40a64965a
{PUBARAB}
ألم الرقبة وما يجب تجنبه 3998_01196860897

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
شكرا على الموضوع المميز بارك الله فيك

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
شكرا لك علي الموضوع القيم

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
يسلموووو إديك

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
يسلموووو إديك

ألم الرقبة وما يجب تجنبه 698865

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
ألم الرقبة وما يجب تجنبه 3998_01196860872

ألم الرقبة وما يجب تجنبه M5znk-f40a64965a

مشكور يا {غالي} على موضــــوعك الرائع ولاتحرمنا من جديــــــدك

والى الأمــــــــام
واصــــــــل بدون ما تفاصل


ألم الرقبة وما يجب تجنبه M5znk-f40a64965a
{PUBARAB}
ألم الرقبة وما يجب تجنبه 3998_01196860897

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
ْْوُاأاأوْْْ

@ُتسلم~ ايدك@ُ!

عُلٌىٌ
هُيٌكْ مُـــوُضــُوعـُ

تٌٌـبٌل مٌرٌوٌرٌيٌ~~ْْ

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
ألم الرقبة وما يجب تجنبه 783937شكراااااااااا

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
موضوع اكثر من رائع

بانتظار المزيد من ابداعاتك ،،،


gg444g

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
بارك الله فيك على الموضوع الرائع

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
شُكرت على ماقدمت {أخي}
دمت لنا "مبدعاً" ..
لا تحرمنا من ابداعك ||~

descriptionألم الرقبة وما يجب تجنبه Emptyرد: ألم الرقبة وما يجب تجنبه

more_horiz
شكرا لك



privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لدليل الاشهار العربي