يجب اتباع تلك الارشادات اثناء الريجيم
1-عدم الاكل ثم
النوم على الاقل مرور ساعتين بعد الوجبه
2-الابتعاد عن
منتجات الزيت والسمن وعدم استخدامها فى الطعام
3-الابتعاد عن
النشويات
4-الابتعاد عن
الحلويات
5- الابتعاد عن
المسليات (لب-سودانى- فيشار - وغيرها)
6-بعض الفواكه
ممنوعه (تين - بلح- عنب - مانجا)
7-الشاى والقهوه
مسموح بالسكر البديل
8-شرب المياه بكثره
فى اى وقت ما عدا داخل الوجبه
9-عمل 30 دقيقه
رياضه كل يوم
نبدا الريجيم
الريجيم مدته شهر واسبوع
الاسبوع الاول
الافطار اليومى :-
2 بيضه مسلوقه +سن+ ثمره فاكهه
اليوم الاول
الغذاء :بروتين +طبق سلطه خضراء
العشاء:جبنه قريش +سن
اليوم الثانى :
الغذاء :بروتين +شوربه خضار
العشاء :2 ثمره فاكهه
اليوم الثالث :
فاكهه صنف واحد طول اليوم باى كميه
اليوم الرابع:
الغذاء:طبق سلطه + طبق شوربه خضار
العشاء :1 زبادى او كوب حليب
اليوم الخامس :
الغذاء:بروتين + نصف خبز بلدى
العشاء:2 ثمره فاكهه
اليوم السادس:
الغذاء:فاكهه صنف واحد
العشاء :2 بيضه مسلوقه + سن
اليوم السابع:
الغذاء : مفتوح باعتدال
العشاء:1 زبادى
الاسبوع الثانى :
اليوم الاول :
الافطار :1 بيضه + سن
الغذاء :بروتين + سلطه
العشاء: صحن سلطه صغير
اليوم الثانى:
الافطار :1بيضه مسلوقه +سن
الغذاء: شوربه خضار او سوتيه
العشاء : جبنه قريش +سن
اليوم الثالث :
الافطار : جبنه قريش +سن
الغذاء: سلطه فواكهه بدون الممنوع
العشاء : 2بيضه مسلوقه +سن
اليوم الرابع:
الافطار : زبادى
الغذاء: بروتين + سلطه بقدونس
العشاء :شوربه خضار
اليوم الخامس :
الافطار : ثمره فاكهه
الغذاء: سلطه باى كميه
العشاء:جبنه قريش + سن
اليوم السادس:
الافطار : جبنه قريش +سن
الغذاء : شوربه خضار
العشاء :1 بيضه مسلوقه+ سلطه
اليوم السابع :
الافطار :ثمره فاكهه
الغذاء :بروتين +سلطه
العشاء : زبادى بالخيار
الاسبوع الثالث
الافطار اليومى :
بيضه مسلوقه +كوب حليب + سن
اليوم الاول :
الغذاء :بروتين +سن
العشاء : زبادى
اليوم التانى :
الغذاء: سلطه + سلطه فواكهه
العشاء : جبنه قريش +سن
اليوم الثالث:
الغذاء : بروتين +سلطه +شوربه خضار
العشاء : 2 ثمره فاكهه
اليوم الرابع :
فاكهه صنف واحد طول اليوم باى كميه
اليوم الخامس والسادس:
الغذاء :بروتين + كوسه مسلوقه + سلطه
بقدونس
العشاء زبادى
اليوم السابع :
مفتوح باعتدال
ثم يعاد الاسبوع الثانى والثالث مره اخرى
هذا الريجيم تجربتى
واتمنى ان يستفاد منه الجميع
