إذا كنت من عشاق ممارسة الرياضة وتدريبات اللياقة البدنية، ولكنك لا تمتلك التوقيت الوافي للذهاب إلى النادي الرياضي، فما زال عليك الحرص بلياقتك البدنية والحفاظ على معدل قوتك ورشاقتك.
هناك الكثير من التدريبات التي تسطيع القيام بها في البيت دون أي أدوات، ولكن، تلك التمارين وحدها غير كافية. فها هي لائحة نشرها موقع: "Health" بأهم الادوات التي عليك حيازتها في منزلك لممارسة تمارينك المحببة والناجعة.
1- أثقال الحديد الصغيرة: المعلومة أيضاً بـ "الدامبلز". ينبغي أن يصبح فى منزلك اﻷثقال التى تزن 2 و3 و5 كيلواغرامات. وهي ملائمة لتمارين الأذرع والبطن والظهر. اشتري الأثقال المصنوعة من "الكاوتش"، فهي آمنة أكبر من الحديد.
2- الكرة الهوائية الضخمة: لابد أن تصبح موجودة فى منزلك، ريثما تعاونك فى تدريبات الظهر والايروبيكس.
3- قفز الحبل : تحتسب رياضة النط بالحبل من أفضل وأرخص الرياضات التي تسطيع ممارستها في البيت وفي الهواء الطلق، وهي غير مجرد رياضة فحسب، بل لها مزايا بعض من. تعمل رياضة نط الحبل على حرق مقدار ضخمة من السعرات الحرارية وتمنع تراكم الدهون في الجسد، وعلى شد عضلات الظهر والمعدة.
فإن متابعة تلك الرياضة لخمسة عشر دقيقة كافية لحرق 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف ساعة من رياضة الركض، وهي تغنيك عن الاشتراك بالنوادي الرياضية لتحصل على جسد رشيق مشدود وخالٍ من الدهون المتراكمة. يكفي أن تمتلك الحبل المخصص بهذه الرياضة لتبدأ لحظياً أينما وأي توقيت تشاء .
4- اليبتيكال ترينر Elliptical Trainer: هي آلة تدريب بيضوية، تعمل بحركة إهليجية، وهي من الرياضات الهوائية، تعمل على شد الجسم من الترهلات، وتقوي عضلات المعدة والظهر والأرداف والفؤاد. وتستمد التدريبات على تلك الآلة على شدة الدفع والسرعة لنتيجة أجمل، وتحتسب من أكبر الآلات حرقاً للسعرات الحرارية بخاصة في الجزء الأسفل من الجسد .
5- ريكمبنت بايك أو دراجة الجلوس: مزودة بمقعد ومسند للظهر لإدخار بحبوبة أكثر خـلال متابعة الرياضة، تعاون في تعزيز عضلات الظهر والأرداف، وتقلل من الضغط على الركبتين مناهضة بالدراجة المألوفة، تعمل على تنشيط الفؤاد والشرايين، وهي نموذجية للأفراد الذين يعانون من الوزن الثقيل.
6- السجادة الجلد: التي تستعمل في النادي لدى متابعة الرياضة، وهي ضرورية خـلال ممارسة رياضة الضغط وتدريبات المعدة واخرى، ريثما لا تنزلق يدك على السيراميك أو خشونة السجاد.
7- الدراجة الثابتة: هي من أكبر الأجهزة الرياضية انتشاراً، وتعتبر أرخص من باقي الأجهزة الرياضية، وتستعمل للرياضات الهوائية. تعمل على تنشيط الجسد وتحافظ على لياقته، وتنشط القلب، وهي نموذجية لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف
هناك الكثير من التدريبات التي تسطيع القيام بها في البيت دون أي أدوات، ولكن، تلك التمارين وحدها غير كافية. فها هي لائحة نشرها موقع: "Health" بأهم الادوات التي عليك حيازتها في منزلك لممارسة تمارينك المحببة والناجعة.
1- أثقال الحديد الصغيرة: المعلومة أيضاً بـ "الدامبلز". ينبغي أن يصبح فى منزلك اﻷثقال التى تزن 2 و3 و5 كيلواغرامات. وهي ملائمة لتمارين الأذرع والبطن والظهر. اشتري الأثقال المصنوعة من "الكاوتش"، فهي آمنة أكبر من الحديد.
2- الكرة الهوائية الضخمة: لابد أن تصبح موجودة فى منزلك، ريثما تعاونك فى تدريبات الظهر والايروبيكس.
3- قفز الحبل : تحتسب رياضة النط بالحبل من أفضل وأرخص الرياضات التي تسطيع ممارستها في البيت وفي الهواء الطلق، وهي غير مجرد رياضة فحسب، بل لها مزايا بعض من. تعمل رياضة نط الحبل على حرق مقدار ضخمة من السعرات الحرارية وتمنع تراكم الدهون في الجسد، وعلى شد عضلات الظهر والمعدة.
فإن متابعة تلك الرياضة لخمسة عشر دقيقة كافية لحرق 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف ساعة من رياضة الركض، وهي تغنيك عن الاشتراك بالنوادي الرياضية لتحصل على جسد رشيق مشدود وخالٍ من الدهون المتراكمة. يكفي أن تمتلك الحبل المخصص بهذه الرياضة لتبدأ لحظياً أينما وأي توقيت تشاء .
4- اليبتيكال ترينر Elliptical Trainer: هي آلة تدريب بيضوية، تعمل بحركة إهليجية، وهي من الرياضات الهوائية، تعمل على شد الجسم من الترهلات، وتقوي عضلات المعدة والظهر والأرداف والفؤاد. وتستمد التدريبات على تلك الآلة على شدة الدفع والسرعة لنتيجة أجمل، وتحتسب من أكبر الآلات حرقاً للسعرات الحرارية بخاصة في الجزء الأسفل من الجسد .
5- ريكمبنت بايك أو دراجة الجلوس: مزودة بمقعد ومسند للظهر لإدخار بحبوبة أكثر خـلال متابعة الرياضة، تعاون في تعزيز عضلات الظهر والأرداف، وتقلل من الضغط على الركبتين مناهضة بالدراجة المألوفة، تعمل على تنشيط الفؤاد والشرايين، وهي نموذجية للأفراد الذين يعانون من الوزن الثقيل.
6- السجادة الجلد: التي تستعمل في النادي لدى متابعة الرياضة، وهي ضرورية خـلال ممارسة رياضة الضغط وتدريبات المعدة واخرى، ريثما لا تنزلق يدك على السيراميك أو خشونة السجاد.
7- الدراجة الثابتة: هي من أكبر الأجهزة الرياضية انتشاراً، وتعتبر أرخص من باقي الأجهزة الرياضية، وتستعمل للرياضات الهوائية. تعمل على تنشيط الجسد وتحافظ على لياقته، وتنشط القلب، وهي نموذجية لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف
