نصآئح هآمة للمحآفظة على آلعمود آلفقري
....{ عشر نصآئح للمحآفظةعلي آلعمود آلفقري
گثير من مشآگل آلظهر يگون سپپه عدم آتپآع آلطرق آلصحيحة للحفآظ علي آلعمودآلفقري, وهى عشرنصآئح أسآسية لآ غني عن آتپآعهآ ..
ولتچنپ هذه آلمشآگل آليگ عشرنصآئح أسآسية لآ غني عن آتپآعهآ ..
1ـ أول نصيحة أسآسية هي ضرورة آلآعتنآء پوضع آلظهر أثنآء چميع آلأنشطة آليومية لتلآفي آلأوضآع آلمچهدة للعضلآت أثنآء آلچلوس وآلوقوف وآلحرگآت آلمعتآدة.
2 ـ في حآلة آلآحتيآچ آلي رفع أشيآء ثقيلة، آحرصي علي آستخدآم عضلآت آلطرفين آلسفليين وليس آلطرفين آلعلويين وآلظهر، فمثلآ عند رفع حقيپة ثقيلة يچپ ثني آلرگپتين ثم رفعهآ مع پقآء آلظهر مستقيمآ،گذلگ في حآلة آلآحتيآچ آلي حمل حقيپة پصفة مستمرة يفضل آلحقآئپ آلتي تحمل علي آلظهر وهي أفضل من آلحقآئپ آلتي تحمل علي آلأگتآف...
3 ـ يچپ وضع آلعينين في وضع آفقي وآلرأس عآليآ وتچنپي ثني آلرقپة تمآمآ وذلگ أثنآء آلعمل، آلطعآم أو آلقرآءة ..
4 ـ يفضل آلنوم علي آلچآنپين للحفآظ علي آلآنحنآءآت آلطپيعية آلموچودة في آلعمودي آلفقري ممآيقلل من آلضغط علي عضلآت آلظهر پينمآ آلنوم علي آلظهر أو آلپطن يزيد من آلآنحنآءآت مؤديآ آلي آلآم مزمنة في آلظهر..
5 ـ تچنپي آلچلوس في وضع ثآپت لفترآت طويلة لأنه يؤدي آلي شد عضلي في عضلآت آلظهر مسپپآ آلآمآ شديدة يچپ عمل پعض آلتمآرين آلپسيطة للظهر وتغيير وضع آلظهر أثنآء آلچلوس گل سآعة علي آلآگثر...
6 ـ يچپ آلتفرقة پين آلآچهآد وآلآلم فآلآلم هو إشآرة عصپية تعني أن مآ تفعله هو شئ خطأ لذآ عند آلشعور پألم في آلظهر غيري وضع آلظهر فورآ، ولآزآلة آلآچهآد عن آلعضلآت يچپ عمل تمآرين مثل ثني آلظهر آلي آليمين وآليسآر وگذلگ ثني آلرگپتين آلي آلصدر..
7 ـ زيآدة آلوزن من آهم آلعوآمل آلتي تؤدي آلي آلآم آلظهر پل وأيضآ آلي مآ هو أپعد من مچرد آلألم، لذلگ يعتپر آنقآص آلوزن من آهم طرق آلحفآظ علي آلظهر وعلآچ پعض آلمشگلآت آلعضوية في آلعمودآلفقري...
8 ـ تقوية عضلآت آلپطن من أهم آلعوآمل آلتي تحآفظ علي وضع آلظهر وتقي من آلآم ومشآگل آلظهر...
9 ـ تقوية عضلآت آلظهر هآمةچدآ في حمآية آلفقرآت وآلغضآريف من آلأمرآض آلتي تصيپهآ وتؤدي آلي آلآم آلظهر آلمزمنة..
10 ـ تچنپي آلپقآء في وضع ثني آلظهر لفترآت طويلة ولآ تقومي پأي أعمآل في وضع ثني آلظهر وآمتنعي عن آلرقآد وآلچلوس علي آلآرض لآنه من آلعوآمل آلهآمة آلتي تصيپ عضلآت وفقرآت آلظهر پأمرآض مختلفة ..
....{ عشر نصآئح للمحآفظةعلي آلعمود آلفقري
گثير من مشآگل آلظهر يگون سپپه عدم آتپآع آلطرق آلصحيحة للحفآظ علي آلعمودآلفقري, وهى عشرنصآئح أسآسية لآ غني عن آتپآعهآ ..
ولتچنپ هذه آلمشآگل آليگ عشرنصآئح أسآسية لآ غني عن آتپآعهآ ..
1ـ أول نصيحة أسآسية هي ضرورة آلآعتنآء پوضع آلظهر أثنآء چميع آلأنشطة آليومية لتلآفي آلأوضآع آلمچهدة للعضلآت أثنآء آلچلوس وآلوقوف وآلحرگآت آلمعتآدة.
2 ـ في حآلة آلآحتيآچ آلي رفع أشيآء ثقيلة، آحرصي علي آستخدآم عضلآت آلطرفين آلسفليين وليس آلطرفين آلعلويين وآلظهر، فمثلآ عند رفع حقيپة ثقيلة يچپ ثني آلرگپتين ثم رفعهآ مع پقآء آلظهر مستقيمآ،گذلگ في حآلة آلآحتيآچ آلي حمل حقيپة پصفة مستمرة يفضل آلحقآئپ آلتي تحمل علي آلظهر وهي أفضل من آلحقآئپ آلتي تحمل علي آلأگتآف...
3 ـ يچپ وضع آلعينين في وضع آفقي وآلرأس عآليآ وتچنپي ثني آلرقپة تمآمآ وذلگ أثنآء آلعمل، آلطعآم أو آلقرآءة ..
4 ـ يفضل آلنوم علي آلچآنپين للحفآظ علي آلآنحنآءآت آلطپيعية آلموچودة في آلعمودي آلفقري ممآيقلل من آلضغط علي عضلآت آلظهر پينمآ آلنوم علي آلظهر أو آلپطن يزيد من آلآنحنآءآت مؤديآ آلي آلآم مزمنة في آلظهر..
5 ـ تچنپي آلچلوس في وضع ثآپت لفترآت طويلة لأنه يؤدي آلي شد عضلي في عضلآت آلظهر مسپپآ آلآمآ شديدة يچپ عمل پعض آلتمآرين آلپسيطة للظهر وتغيير وضع آلظهر أثنآء آلچلوس گل سآعة علي آلآگثر...
6 ـ يچپ آلتفرقة پين آلآچهآد وآلآلم فآلآلم هو إشآرة عصپية تعني أن مآ تفعله هو شئ خطأ لذآ عند آلشعور پألم في آلظهر غيري وضع آلظهر فورآ، ولآزآلة آلآچهآد عن آلعضلآت يچپ عمل تمآرين مثل ثني آلظهر آلي آليمين وآليسآر وگذلگ ثني آلرگپتين آلي آلصدر..
7 ـ زيآدة آلوزن من آهم آلعوآمل آلتي تؤدي آلي آلآم آلظهر پل وأيضآ آلي مآ هو أپعد من مچرد آلألم، لذلگ يعتپر آنقآص آلوزن من آهم طرق آلحفآظ علي آلظهر وعلآچ پعض آلمشگلآت آلعضوية في آلعمودآلفقري...
8 ـ تقوية عضلآت آلپطن من أهم آلعوآمل آلتي تحآفظ علي وضع آلظهر وتقي من آلآم ومشآگل آلظهر...
9 ـ تقوية عضلآت آلظهر هآمةچدآ في حمآية آلفقرآت وآلغضآريف من آلأمرآض آلتي تصيپهآ وتؤدي آلي آلآم آلظهر آلمزمنة..
10 ـ تچنپي آلپقآء في وضع ثني آلظهر لفترآت طويلة ولآ تقومي پأي أعمآل في وضع ثني آلظهر وآمتنعي عن آلرقآد وآلچلوس علي آلآرض لآنه من آلعوآمل آلهآمة آلتي تصيپ عضلآت وفقرآت آلظهر پأمرآض مختلفة ..
يارب بخير
