يمكنك علاج الوزن ازائد في المنزل من خلال اتباع نظام غذائي صحي يوفر لك مستويات متعددة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً وفيما يلي نموذج صحي لإنقاص الوزن
- وجبة الإفطار
يمكنك فيها تناول زبادي الفاكهة (1 كوب من الزبادي الخالي من الدهون يتم مزجه مع حصة واحدة من الفاكهة).
- وجبة الغداء
تتكون هذه الوجية من التونة وسلطة المكرونة (الجمع بين علبة تونة محفوظة في الماء، و4 أكواب من مكرونة الأصداف المطهية،
بالإضافة إلى كوبين من مكعبات الجزر والكوسة، و4 ملاعق طعام من المايونيز منخفض السعرات الحرارية؛ تكفي 4 أشخاص، وبرتقالة صغيرة).
- وجبة العشاء
يمكنك تناول ثلث بيتزا محشية الأطراف بالجبنة حجمها 12 بوصة (البوصة تعادل 2.5 سم)؛ سلطة خضراء (2 كوب من الخس مع 1/2 كوب من شرائح الطماطم والبصل الأحمر والفطر)، 2 ملعقة طعام من تتبيلة السلطة الخالية من الدهون. تستطيع تناول تضمين مشروب خالٍ من السعرات الحرارية مع كل وجبة.
- بالنسبة للوجبة الخفيفة
يمكن أن تكون ثمرة تفاح صغيرة مقطعة إلى شرائح.
أهمية ونتائج اتباع أساليب صحية لإنقاص الوزن
يفيد النظام الغذائي في فقدان ما يتراوح بين 6 و10 أرطال (2.7 إلى 4.5 كغم) أثناء المرحلة المبدئية ذات 14 يوماً
كذلك يمكنك أن تفقد من رطل إلى رطلين (0.5 إلى 1 كجم) في 7 أيام خلال مرحلة الحفاظ مدى الحياة حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
ويمكن لغالبية الأشخاص التخلص من الوزن عن طريق اتباع أي خطط من النظام الغذائي تقريبًا التي تحد من السعرات الحرارية ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها؛ على الأقل في المدى القصير.
نقاص الوزن يزيد من تشجيعك على اتخاذ خيارات غذائية ذكية ووجبات أذكى، وممارسة الرياضة، وتبني عادات نمط حياة صحية، مثل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
- وجبة الإفطار
يمكنك فيها تناول زبادي الفاكهة (1 كوب من الزبادي الخالي من الدهون يتم مزجه مع حصة واحدة من الفاكهة).
- وجبة الغداء
تتكون هذه الوجية من التونة وسلطة المكرونة (الجمع بين علبة تونة محفوظة في الماء، و4 أكواب من مكرونة الأصداف المطهية،
بالإضافة إلى كوبين من مكعبات الجزر والكوسة، و4 ملاعق طعام من المايونيز منخفض السعرات الحرارية؛ تكفي 4 أشخاص، وبرتقالة صغيرة).
- وجبة العشاء
يمكنك تناول ثلث بيتزا محشية الأطراف بالجبنة حجمها 12 بوصة (البوصة تعادل 2.5 سم)؛ سلطة خضراء (2 كوب من الخس مع 1/2 كوب من شرائح الطماطم والبصل الأحمر والفطر)، 2 ملعقة طعام من تتبيلة السلطة الخالية من الدهون. تستطيع تناول تضمين مشروب خالٍ من السعرات الحرارية مع كل وجبة.
- بالنسبة للوجبة الخفيفة
يمكن أن تكون ثمرة تفاح صغيرة مقطعة إلى شرائح.
أهمية ونتائج اتباع أساليب صحية لإنقاص الوزن
يفيد النظام الغذائي في فقدان ما يتراوح بين 6 و10 أرطال (2.7 إلى 4.5 كغم) أثناء المرحلة المبدئية ذات 14 يوماً
كذلك يمكنك أن تفقد من رطل إلى رطلين (0.5 إلى 1 كجم) في 7 أيام خلال مرحلة الحفاظ مدى الحياة حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
ويمكن لغالبية الأشخاص التخلص من الوزن عن طريق اتباع أي خطط من النظام الغذائي تقريبًا التي تحد من السعرات الحرارية ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها؛ على الأقل في المدى القصير.
نقاص الوزن يزيد من تشجيعك على اتخاذ خيارات غذائية ذكية ووجبات أذكى، وممارسة الرياضة، وتبني عادات نمط حياة صحية، مثل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
