شكلة الضغط النفسي هيا مشكله منتشره بين الناس و قد يرجع ذلك الي عدة عوامل منها التطور التكنولوجي و الذي يرفع من تسارع وتيرة الحياه و قد لا تكون هناك طريقة واضحة لتجنب الضغط النفسي اليومي ، فعلى سبيل المثال : الأعمال المدرسية ، مسئوليات المنزل و تسليم العمل والضغوط الاجتماعية ، قد تزيد من ضغط اليوم وتخلق جو من التوتر لذا يمكنك اتباع الطرق التالية لنظامك اليومي لتجنب التعثر في حياتك
محاولة الموازنة بين مسئولياتك (مثل الأعباء المدرسية) وبين الأنشطة التي تفضلها (مثل الاسترخاء ومقابلة الأصدقاء) :
فالأمر كله يتعلق بالتوازن ، حيث أن الحياة تصبح قاسية جداً عندما تكون جادة بدون أي وسائل ترفيه ، وعلى النقيض أيضاً إذا أهملت مسئولياتك وأكثرت من وسائل الترفيهة سوف تصبح مضغوط نفسياً أيضاً .
إعمل على إدارة مسئولياتك
إستخدم نتيجة (التقويم السنوي) أو تطبيقًا على هاتفك المحمول للتخطيط لمتابعة المهام والواجبات والممارسات والالتزامات الأخرى . وبالطبع يصبح التخطيط بلا قيمة إذا لم يُنفذ ما به من خطط ، فإدارة الضغط النفسي تعني الدراسة المنتظمة ، القيام بواجباتك على أكمل وجه والتغلب على تأجيل أي مهام . خذ بعض الوقت كل يوم لفحص كيف صارت الأمور طوال اليوم . قُم بتحديد الأشياء التي تحتاج للتعديل والعمل على إصلاحها ، وأيضاً حدد الوقت الذي ستقوم فيه بهذه الأمور .
كُل طعام صحي
ما تأكله يؤثر على مزاجك العام ، طاقتك ومستويات الضغط النفسي . فالأكل الصحي لا يعني حرمانك من كل المأكولات فالأمر يرتبط بما أوضحناه من قبل وهو التوازن ، فلا مانع مثلاً بأكل الأيس كريم على فترات متباعدة خصوصاً إذا كنت ملتزم بأكل السلطة واللحوم الخفيفة في أغلب وجباتك . ولكن إذا كان مصدرك الغذائي الأساسي هو السكريات والحلويات غالباً ما ستشعر بالضغط والتوتر .
خذ قسطاً كافياً من النوم
فهذا الأمر يبدو بديهي ، فمن يكره الراحة والنوم ، ولكن المقصود هنا هو الحصول على الساعات الكافية التي تحتاجها من النوم فقد تفقدك بعض الأنشطة مثل : القيام بالواجبات ، التحدث للأصدقاء أو مشاهدة التلفاز ، الساعات الخاصة بنومك ولا تهتم بعدد الساعات التي يحتاجها جسمك من النوم .
حدد وقت يومي لممارسة الرياضة
قد يكون من الصعب الشعور بالضغط والتوتر إذا كنت تتمشى وتستنشق الهواء بعمق ، أو عند ركوب الدراجة وإندفاعك مع الهواء أو اللعب مع الأصدقاء . فممارسة التمارين الرياضية لا تخرجنا خارج الشعور بالضغط ولكنها تجعل الجسم يفرز مواد كيمائية معينة يجعل الإنسان يشعر بالسعادة .
معلومة هامة : تَعَلُّم إدارة الضغط النفسي تعني بناء مهارات التأقلم التي تسمح لك باتخاذ التحديات اليومية بصدر رحب . وهذا يعني وضع المشاكل في مكانها ومستواها الحقيقي بدلاً من تجاهلها ، وتعلم ما يجب العمل عليه وما يجب عدم التفكير فيه .
في نهاية الحديث كن دائما منظما في امور حياتك و حاول ان تتعايش مع جميع المواقف التي تمر بك.
