الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول

علاء الجزائري

VaMoS AmR

almaldin

اسامه العراقي

AhmedRami

9 مشترك

دليل الإشهار العربي :: سلة المهملات :: الأرشيف

الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 5 أغسطس 2016 - 12:53

بيروت_ سيدتي نت

ارتفاع الكولسترول السيء في الدم، يعدُّ أحد أبرز مشاكل العصر الصحيّة، التي يمكن أن تهدد القلب والشرايين وتودي بحياة المرء.
في ما يلي 10 نصائح هامّة تتصل بالكولسترول، يقدمها إليك خبراء في الصحة:

معرفة عوامل الخطر
هل لعائلتك تاريخ بأمراض القلب والكولسترول المرتفع؟ عليك الانتباه. فأفراد من مورثات جينية معيّنة عرضة لمخاطر أعلى للكولسترول.

تجنّب السكر
للسكر تأثير سيء على مستويات الطاقة وحجم الجسم، ولكن يمكن أيضاً أن يكون له تأثير على الكولسترول، إذ انه مساهم قوي في ارتفاع الكولسترول، بالمقارنة مع غيره من المواد الغذائية. لذا، ينصح بتجنّب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر والكربوهيدرات الزائدة. وإذا كان لديك مرض السكري، يجب المواظبة على فحص مستويات السكر في الدم أيضاً.

الفحص الروتيني
"ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يمكن أن يحدث تصلباً في الشرايين في وقت مبكر من الحياة، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية في وقت لاحق"، يقول الدكتور إقبال، طبيب القلب في جامعة نيويورك.

ويوصي الأطباء المباشرة بالفحوص عند بلوغ سن الـ 40 عاماً. أما الأشخاص ذوو التاريخ العائلي لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول في الدم، فيتوجب عليهم إجراء فحوص دورية إبتداء من سن الـ18 عاماً.

الرياضة يوميّاً
ثبت أنّ ممارسة الرياضة تخفض الكولسترول الضارّ في غضون أشهر وترفع الجيد. وإن شعرت أن لا وقت لديك لممارستها بشكل منتظم، فليس هناك أي مشكلة؛ إنَّ سر النجاح هو أن تكون نشطاً، والقيام بأمور كالمشي وصعود السلالم وإدخال النشاط في الحياة اليومية، مثل الجري وركوب الدراجات، أو حتى الرقص، وليس بشكل متقطع.

تناول الأطعمة الطازجة
يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في الحفاظ على مستويات جيدة من الكولسترول. لذا ابقيه غنيّاً بالمواد الغذائية الطازجة، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات والشوفان، والأسماك والأطعمة الخارقة، مثل الأفوكادو واللفت.

الأطعمة الضارّة باعتدال!
تجنّب الأغذية المصنّعة الغنية بالدهون المشبعة قدر الإمكان؛ وان لم تستطع، فتناولها باعتدال. كما يجب الاعتدال أيضاً في تناول أطعمة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة، والبيض.

تناول الاوميغا 3
أظهرت الدراسات أنَّ أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك في تجنب أمراض القلب، عن طريق خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم.

السيطرة على سلوكياتك السيئة
للنظام الغذائي تأثير كبير على الكولسترول، ولكن يمكن لعوامل خارجية أخرى أن تؤثر على مستويات الكولسترول في الدم، كالتدخين، وارتفاع ضغط الدم، ونمط الحياة الخامل؛ كلها يمكن أن تكون ضارة كتناول الأطعمة الخطأ.

ثقف نفسك
ثقف نفسك حول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكولسترول واقرأ الملصقات جيّداً على الأطعمة.

لا تتهاون
تأكد من الحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاقات صحية،لتطيل حياتك وتقلل زيارات عيادة الطبيب!

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 31 أغسطس 2016 - 13:52

شكرا لك على جهودك
مع التقدير

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 2 سبتمبر 2016 - 12:15

بارك الله فيك علي الطرح

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 3 مارس 2017 - 4:45

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

بارك الله فيك على هذا الطرح الأكثر من رائع ،

فعلا موضوع جميل ومواضيع حصرية على منتدانا ؛

يعطيك العافية على المجهود المميز في النقل وإيصاله إلينا

شكرالك أخي الكريم

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 25 مارس 2020 - 23:36

شكرا ع الموضوع gg444g

واصل الإبداع rendeer

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالإثنين 27 أبريل 2020 - 14:13

شكرا لمروركم

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالسبت 2 مايو 2020 - 21:33

شكراً للموضوع المفيد

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالسبت 9 مايو 2020 - 0:41

شكرا على الموضوع المميز

تحياتي لك

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 17 فبراير 2021 - 17:26

مرسي
[على] الموضوع تستاهل تقييم و تشجيع [على]
المجهودات الرائعة
ننتظر
منكـ
المزيد |
دمت مبدعا و بـــ الله ـــاركـ فيك
تحــياتي وشكري ليك
دمت بود :

رد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالخميس 18 فبراير 2021 - 0:23

السلام عليكم ورحمة الله
جهد طيب ورائع
مشكورين
بانتظار المزيد

«أستعرض الموضوع السابق|أستعراض الموضوع التالي»

انتقل الى:

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 5 أغسطس 2016 - 12:53

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 31 أغسطس 2016 - 13:52

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 2 سبتمبر 2016 - 12:15

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 3 مارس 2017 - 4:45

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 25 مارس 2020 - 23:36

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالإثنين 27 أبريل 2020 - 14:13

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالسبت 2 مايو 2020 - 21:33

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالسبت 9 مايو 2020 - 0:41

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 17 فبراير 2021 - 17:26

descriptionرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالخميس 18 فبراير 2021 - 0:23