هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

دخول

الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول

+5
علاء الجزائري
VaMoS AmR
almaldin
اسامه العراقي
AhmedRami
9 مشترك

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Empty الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 5 أغسطس 2016 - 12:53

more_horiz


بيروت_ سيدتي نت



ارتفاع الكولسترول السيء في الدم، يعدُّ أحد أبرز مشاكل العصر الصحيّة، التي يمكن أن تهدد القلب والشرايين وتودي بحياة المرء.
في ما يلي 10 نصائح هامّة تتصل بالكولسترول، يقدمها إليك خبراء في الصحة:

معرفة عوامل الخطر
هل لعائلتك تاريخ بأمراض القلب والكولسترول المرتفع؟ عليك الانتباه. فأفراد من مورثات جينية معيّنة عرضة لمخاطر أعلى للكولسترول.

تجنّب السكر
للسكر تأثير سيء على مستويات الطاقة وحجم الجسم، ولكن يمكن أيضاً أن يكون له تأثير على الكولسترول، إذ انه مساهم قوي في ارتفاع الكولسترول، بالمقارنة مع غيره من المواد الغذائية. لذا، ينصح بتجنّب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر والكربوهيدرات الزائدة. وإذا كان لديك مرض السكري، يجب المواظبة على فحص مستويات السكر في الدم أيضاً.

الفحص الروتيني
"ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يمكن أن يحدث تصلباً في الشرايين في وقت مبكر من الحياة، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية في وقت لاحق"، يقول الدكتور إقبال، طبيب القلب في جامعة نيويورك.

ويوصي الأطباء المباشرة بالفحوص عند بلوغ سن الـ 40 عاماً. أما الأشخاص ذوو التاريخ العائلي لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول في الدم، فيتوجب عليهم إجراء فحوص دورية إبتداء من سن الـ18 عاماً.

الرياضة يوميّاً
ثبت أنّ ممارسة الرياضة تخفض الكولسترول الضارّ في غضون أشهر وترفع الجيد. وإن شعرت أن لا وقت لديك لممارستها بشكل منتظم، فليس هناك أي مشكلة؛ إنَّ سر النجاح هو أن تكون نشطاً، والقيام بأمور كالمشي وصعود السلالم وإدخال النشاط في الحياة اليومية، مثل الجري وركوب الدراجات، أو حتى الرقص، وليس بشكل متقطع.



تناول الأطعمة الطازجة
يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في الحفاظ على مستويات جيدة من الكولسترول. لذا ابقيه غنيّاً بالمواد الغذائية الطازجة، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات والشوفان، والأسماك والأطعمة الخارقة، مثل الأفوكادو واللفت.

الأطعمة الضارّة باعتدال!
تجنّب الأغذية المصنّعة الغنية بالدهون المشبعة قدر الإمكان؛ وان لم تستطع، فتناولها باعتدال. كما يجب الاعتدال أيضاً في تناول أطعمة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة، والبيض.

تناول الاوميغا 3
أظهرت الدراسات أنَّ أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك في تجنب أمراض القلب، عن طريق خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم.

السيطرة على سلوكياتك السيئة
للنظام الغذائي تأثير كبير على الكولسترول، ولكن يمكن لعوامل خارجية أخرى أن تؤثر على مستويات الكولسترول في الدم، كالتدخين، وارتفاع ضغط الدم، ونمط الحياة الخامل؛ كلها يمكن أن تكون ضارة كتناول الأطعمة الخطأ.

ثقف نفسك
ثقف نفسك حول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكولسترول واقرأ الملصقات جيّداً على الأطعمة.

لا تتهاون
تأكد من الحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاقات صحية،لتطيل حياتك وتقلل زيارات عيادة الطبيب!

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 31 أغسطس 2016 - 13:52

more_horiz
شكرا لك على جهودك
مع التقدير

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 2 سبتمبر 2016 - 12:15

more_horiz
بارك الله فيك علي الطرح

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالجمعة 3 مارس 2017 - 4:45

more_horiz
بسم الله الرحمن الرحيم 

السلام عليكم 

بارك الله فيك على هذا الطرح الأكثر من رائع ،

فعلا موضوع جميل ومواضيع حصرية على منتدانا ؛ 

يعطيك العافية على المجهود المميز في النقل وإيصاله إلينا

شكرالك أخي الكريم 

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 25 مارس 2020 - 23:36

more_horiz
شكرا ع الموضوع gg444g

واصل الإبداع rendeer

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالإثنين 27 أبريل 2020 - 14:13

more_horiz
شكرا لمروركم

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالسبت 2 مايو 2020 - 21:33

more_horiz
شكراً للموضوع المفيد

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالسبت 9 مايو 2020 - 0:41

more_horiz
شكرا على الموضوع المميز

تحياتي لك

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالأربعاء 17 فبراير 2021 - 17:26

more_horiz
مرسي
[على] الموضوع تستاهل تقييم و تشجيع [على]
المجهودات الرائعة
ننتظر
منكـ
المزيد |
دمت مبدعا و بـــ الله ـــاركـ فيك
تحــياتي وشكري ليك
دمت بود :

description الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترول Emptyرد: الكولسترول 10 نصائح لتجنّب ارتفاع الكولسترولالخميس 18 فبراير 2021 - 0:23

more_horiz
السلام عليكم ورحمة الله 
جهد طيب ورائع 
مشكورين 
بانتظار المزيد 🔥🔥

«أستعرض الموضوع السابق|أستعراض الموضوع التالي»


privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لدليل الاشهار العربي