[size=22]كيف تحافظ على صحتك؟ [/size]
يعتقد معظم الناس ان الحفاظ على صحتك شيئ صعب جدا يتمثل في ذهابك الى صالات الرياضة والحمية الصعبة جدا , قد تكون هذه امور صحية جدا ولكن هنالك الكثير من الاشياء التي لا تتطلب مجهودا في حياتك لتغييرها ولكنها تجعلك تبدو اكثر شبابا وتجعلك اكثر سعادة وبصحة افضل من خلال تعديلات بسيطة في روتينك اليومي
1- اشرب المزيد والمزيد من الماء:
يحتاج الاشخاص البالغين الى ما مقداره 2-3 لتر يوميا من الماء او ما يقارب ال 8 كاسات من الماء يوميا في حين يحتاج الاطفال 1-2 لتر يوميا او ما يقارب ال 5 اكواب
فالماء يزيل السموم بشكل طبيعي وينظف بشرتك ويساعد كليتيك ويساعدك في التحكم في شهيتك ويحافظ على نشاطك كما انه يمنعك من شرب المشروبات المضرة كالمشروبات الغازية والعصائر , والتي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية , فبالكاد تتناول القليل منها وتحصل على مئات السعرات الحرارية , ويساعد الشاي في تحفيز الجهاز الهضمي
2- تناول فطورك
وجبه فطور صحية خفيفة تكفي لجني فوائد الاكل المبكر
لا تتخطى وجبتك الاولى من اليوم فهي ما تعطيك الطاقة على استمرار يومك
كما يجب عليك تناول الاشياء الصحية فبدلا من الشوكولاة تناول البيض والفواكه والمشروبات كالحليب قليل الدسم وعصير البرتقال الطازج او الشاي فكلما كانت وجبه الافطار اكثر صحة كلما زاد نشاطك طوال اليوم
3- كل جيدا طوال اليوم
اذا كان نصف طبقك من الخضار والفواكه فانت على الطريق الصحيح اضف البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الالبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة , بمجرد انشاء نمط ثابت من الاكل سيشعر جسمك بمزيد من الراحة , سيكون هناك الوقت الذي سيطلب جسدك فيه الاطعمة الغنية بالسكر ولكن عندما تصبر قليلا وتتناول الماء سيتوقف جسدك عن الطلب
أ. نذكر أن الدهون ليست كلها سيئة لك يمكن العثور على الدهون الجيدة في الاسماك مثل سمك التونة والسلمون والمكسرات والافوكادو وزيت الزيتون
ب. ابذل مجهودا لتناول اكل صحي طوال اليوم ولكن حاول تجنب الكسل قدر المستطاع
4 - تناول الطعام في الاوقات المناسبة
ان افضل الاوقات لتناول وجبة العشاء هي ما بين الساعة (5 - 8 مساءً)
ومن الافضل تجنب الوجبة في منتصف الليل لانها تملؤك بالسعرات الحرارية الغير ضرورية ويمكن ان تعطل نومك فاذا كنت بحاجة لها فتمسك بالفواكه والخضراوات غير المملحة
فوجبه خفيفة ليست سيئة لك ان كنت تفعل ذلك بالشكل الصحيح فقط تاكد ان كل شيئ يدور باعتدال
5 - فكر في تناول اللحم بضعة ايام في الاسبوع
[size=22]كونك نباتيا يعد وسيلة جيدة لتقليل السعرات الحرارية المكتسبة والحصول على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن يمكن ان يحسن ايضا صحة القلب والاوعية الدموية [/size]
[size=22]ولكن التنوع مطلوب فاذا كنت لا ترغب بان تكون نباتيا بالكامل , يمكنك تحسين صحتك من خلال تناول كميات اقل من اللحوم , اختر بضعة ايام من الاسبوع لتناول اللحم[/size]
أ- عندما تتناول نظاما نباتيا بالكامل فاسس وجبتك حول الخضراوات غير النشوية بدلا من الحبوب , مثل المعكرونة او الارز , عندما تاكل الحبوب اختر الحبوب الكاملة , تناول البروتين في كل وجبة مثل البيض ومنتجات الالبان قليلة الدسم او الفاصولياء او البقوليات والمكسرات وغيرها من بدائل اللحوم
ب- اتبع نظام غذائي مليئ بالالياف دون اللحوم , ثبت ان الالياف تخفض نسبة الكوليسترول بالدم وتتحكم في مستويات السكر في الدم وتحسن من صحة الامعاء وتجعلك اقل عرضة للافراط في تناول الطعام كمية الالياف الموصى بها هي 30 غم يوميا للرجال و 21 غم للنساء , بعد سن ال 50 يقفز هذا الى 38 غم للرجال و 25 غم للنساء بعض اهم مصادر الالياف هي الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات
6 - الحد من السكريات البسيطة في نظامك الغذائي
[size=22]في حين ان الكربوهيدرات جزء مهم من نظامك الغذائي الا ان السكر البسيط يمكن ان يكون ضارا بصحتك فهو يوفر ارتفاعا سريعا في الطاقة يؤدي الى انخفاضه مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل اسرع , السكريات البسيطة باستثناء الفواكه هي ايضا ذات سعرات حرارية عالية وتفتقر الى العناصر الغذائية من الافضل تجنب الحلويات والسكر المضاف ولكن يمكنك تضمينها باعتدال[/size]
[size=22]* الفواكه هي سكريات بسيطة ولكن يمكن ان تكون جزءا صحيا من نظامك الغذائي فهي مليئة بالفيتامينات والمواد المغذية , حاول قدر المستطاع اكل الثمار مع الجلد[/size]
7 - تحدث مع طبيبك حول دمج المكملات الغذائية مع غذائك الطبيعي
[size=22]يمكن ان تتاكد الفيتامينات من حصولك على جميع الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها خذ المكملات الغذائيه الخاصة بك مع وجبه للمساعدة على امتصاص افضل , يمكنك اختيار تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم , او قد تقوم باضافة بعض العناصر الغذائية المنخفضة لديك مثل الكالسيوم او فيتامين (د) او فيتامين ب 12[/size]
* لا تتناول اي نوع من المكملات الغذائيه الا بعد استشارة الطبيب خاصة اذا كنت تتناول الادوية
* ان تناول المكملات الغذائية ليس بديلا عن نظامك الغذائي الصحي
