يعدّ اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة أمراً ضرورياً لدعم الجهاز المناعي، وتحتوي العديد من الخضراوات والفواكه على مضادات الأكسدة التي تكافح الجذور الحرة التي تقوم بإتلاف الحمض النووي وتضعف الجهاز المناعي، كما قد يساعد اختيار الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية الأوميغا3 الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان، والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم، ومنتجات الألبان على زيادة إنتاج الجسم من المركبات التي تساهم في تنظيم المناعة، بالإضافة إلى الثوم الذي يمتلك خصائص مكافحة للفيروسات والبكتيريا، والزنجبيل الذي يعتبر مضاد للالتهابات الطبيعية.[١] تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تشير الدراسات إلى أنّ الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تقلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي، كما ظهر أنّ منتجات الحليب المخمرة تساعد على الحد من التهابات الجهاز التنفسي لدى البالغين والأطفال.[٢] التعرض لأشعة الشمس يحفز التعرض لأشعة الشمس إنتاج الجلد لفيتامين د، حيثُ إنّ التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة كافية للحصول على فيتامين د، ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين د مع زيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، وأظهرت دراسة أنّ الأطفال بحاجة إلى 1200 وحدة دولية من فيتامين د لخفض خطر الإصابة بالإنفلونزا، إلا أنّه يوجد دراسة تبين أنّ 1000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً للكبار الذين يعانون من سرطان القولون فشلت في إثبات الحماية ضد التهابات التنفسي العلوي.[٢] تناول الأغذية الغنية بفيتامين ج يساعد تناول فيتامين ج على تعزيز صحة الجهاز المناعي، حيثُ يساعد فيتامين ج على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء؛ مما يساعد على مكافحة العدوى، كما أنّ الجسم لا ينتج أو يخزن هذه الفيتامين حيثُ يمكن الحصول عليه من الفواكه مثل الجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي، والليمون.[٣]
