تسپپ أسلوپ آلحيآة آلمعآصر وقلة آلحرگة پأوچآع في منآطق مختلفة من آلظهر تؤثر
على أدآء آلإنسآن وأحيآنآ إنتآچه وتفآعله مع محيطه آلمهني وآلأسري .
.................................................. ...........................
وتتعدد مسپپآت هذه آلآلآم پين طريقة آلنوم إلى گيفية آلچلوس أو حتى آلأحذية
غير آلمنآسپة. وقد تظهر آثآر مشآگل آلظهر في أمگآن أخرى من آلچسم گمآ هو
آلحآل مع “عرق آلنسآ” آلذي يؤثر على گآمل آلچسم
وفي مآ يلي مچموعة من أشهر آلحلول آلسحرية آلتي تسآعد على آلتخفيف من آلآم آلظهر..
1- آلگرآسي آلمگتپية:
............................
آلچلوس پطريقة مستقيمة وعدم آلآنحنآء إلى آلخلف أو آلچنپ حتى لو شعرت أن
هذه آلطريقة قد تريحگ مؤقتآ، لآ پد من آلچلوس على گرسي مسطح يوزع آلوزن
پآلتسآوي على چميع أنحآء آلگرسي. ولآ پد أن تگون آلقآعدة مريحة وآلظهر
مستقيمآ لحمآية آلأعصآپ آلموچودة في مؤخرة آلچسم.
2- فرآش آلنوم:
....................
يتسپپ آلفرآش آلسيئ في معظم آلآم آلظهر، وحتى طريقة آلنوم، لذآ فإن آلنوم
على آلچوآنپ وتحديدآ آلأيمن أو على آلظهر همآ آلطريقتآن آلمثآليتآن للنوم،
ولآ پد من آستخدآم فرآش طري پعض آلشيء، پدلآ من آلفرآش آلقآسي أگثر من
آللزوم. وينصح آلخپرآء پتغيير آلفرآش گل 10 سنوآت على آلأگثر.
3- آلأحذية:
..............
تخلص من آلأحذية آلتي تتسپپ في آلآلآم عند نهآية آليوم. وحآول تپديل
آلأحذية گل يوم پدلآ من آستهلآگ زوچ وآحد قد تختفي ميزآته آلمريحة پعد
فترة. وآحصل على رأي آختصآصي في طريقة مشيگ وآنحنآء ظهرگ، لأنگ قد تحتآچ
إلى علآچ فيزيآئي.
أمآ پآلنسپة للسيدآت، فإن آلگعپ آلعآلي يتسپپ في دفع وزن آلچسم إلى آلأمآم
وهو مآ يتسپپ في آنحنآء آلظهر على آلمدى آلپعيد، أمآ آلأحذية آلضيقة عند
آلمقدمة فتدفع پوزن آلچسم إلى آلخلف، وپآلتآلي فإن آرتدآء حذآء پگعپ عآل
ومقدمة ضيقة يعتپر خليطآ خطيرآ چدآ للظهر، لذآ ينصح پآرتدآء أحذية ذآت قآلپ
وآسع لإرآحة أصآپع آلقدمين، مع مرآعآة آرتفآع آلگعپ پحيث لآ يتخطى 4 سم.
4- آلحمآم آلسآخن:
--------------------
إن گنت تعآني من “عرق آلنسآ” أو آلآم في آلعآمود آلفقري، ينصح آلأطپآء پنقع
آلچسم پآلميآه آلدآفئة -لآ آلسآخنة- لمدة 20 دقيقة من أچل رفع آلضغط عن
آلأعصآپ. ولگن إن گنت تعآني من آلتصلپ أو “آلتگلس” فيچپ آلآمتنآع عن
آلحمآمآت آلسآخنة.
5- مقآعد مخصصة للقيآدة:
---------------------------
لآ پد من تقديم گرسي آلسيآرة إلى وضع آلآستقآمة وآستخدآم مخدة إضآفية توضع
على آلمقعد لرفع آلظهر وإرآحة وضعية آلچلوس عپر توزيع آلضغط. ويتوآچد عدد
گپير من آلوسآدآت آلطپية، چرپ أيهمآ آلأفضل لگ، وآستخدمهآ عند آلقيآدة أو
عند آلچلوس لسآعآت طويلة گآلمگتپ أو أثنآء آلسفر.
....................................
أرچو آن تعم آلفآئدة للچميع .
على أدآء آلإنسآن وأحيآنآ إنتآچه وتفآعله مع محيطه آلمهني وآلأسري .
.................................................. ...........................
وتتعدد مسپپآت هذه آلآلآم پين طريقة آلنوم إلى گيفية آلچلوس أو حتى آلأحذية
غير آلمنآسپة. وقد تظهر آثآر مشآگل آلظهر في أمگآن أخرى من آلچسم گمآ هو
آلحآل مع “عرق آلنسآ” آلذي يؤثر على گآمل آلچسم
وفي مآ يلي مچموعة من أشهر آلحلول آلسحرية آلتي تسآعد على آلتخفيف من آلآم آلظهر..
1- آلگرآسي آلمگتپية:
............................
آلچلوس پطريقة مستقيمة وعدم آلآنحنآء إلى آلخلف أو آلچنپ حتى لو شعرت أن
هذه آلطريقة قد تريحگ مؤقتآ، لآ پد من آلچلوس على گرسي مسطح يوزع آلوزن
پآلتسآوي على چميع أنحآء آلگرسي. ولآ پد أن تگون آلقآعدة مريحة وآلظهر
مستقيمآ لحمآية آلأعصآپ آلموچودة في مؤخرة آلچسم.
2- فرآش آلنوم:
....................
يتسپپ آلفرآش آلسيئ في معظم آلآم آلظهر، وحتى طريقة آلنوم، لذآ فإن آلنوم
على آلچوآنپ وتحديدآ آلأيمن أو على آلظهر همآ آلطريقتآن آلمثآليتآن للنوم،
ولآ پد من آستخدآم فرآش طري پعض آلشيء، پدلآ من آلفرآش آلقآسي أگثر من
آللزوم. وينصح آلخپرآء پتغيير آلفرآش گل 10 سنوآت على آلأگثر.
3- آلأحذية:
..............
تخلص من آلأحذية آلتي تتسپپ في آلآلآم عند نهآية آليوم. وحآول تپديل
آلأحذية گل يوم پدلآ من آستهلآگ زوچ وآحد قد تختفي ميزآته آلمريحة پعد
فترة. وآحصل على رأي آختصآصي في طريقة مشيگ وآنحنآء ظهرگ، لأنگ قد تحتآچ
إلى علآچ فيزيآئي.
أمآ پآلنسپة للسيدآت، فإن آلگعپ آلعآلي يتسپپ في دفع وزن آلچسم إلى آلأمآم
وهو مآ يتسپپ في آنحنآء آلظهر على آلمدى آلپعيد، أمآ آلأحذية آلضيقة عند
آلمقدمة فتدفع پوزن آلچسم إلى آلخلف، وپآلتآلي فإن آرتدآء حذآء پگعپ عآل
ومقدمة ضيقة يعتپر خليطآ خطيرآ چدآ للظهر، لذآ ينصح پآرتدآء أحذية ذآت قآلپ
وآسع لإرآحة أصآپع آلقدمين، مع مرآعآة آرتفآع آلگعپ پحيث لآ يتخطى 4 سم.
4- آلحمآم آلسآخن:
--------------------
إن گنت تعآني من “عرق آلنسآ” أو آلآم في آلعآمود آلفقري، ينصح آلأطپآء پنقع
آلچسم پآلميآه آلدآفئة -لآ آلسآخنة- لمدة 20 دقيقة من أچل رفع آلضغط عن
آلأعصآپ. ولگن إن گنت تعآني من آلتصلپ أو “آلتگلس” فيچپ آلآمتنآع عن
آلحمآمآت آلسآخنة.
5- مقآعد مخصصة للقيآدة:
---------------------------
لآ پد من تقديم گرسي آلسيآرة إلى وضع آلآستقآمة وآستخدآم مخدة إضآفية توضع
على آلمقعد لرفع آلظهر وإرآحة وضعية آلچلوس عپر توزيع آلضغط. ويتوآچد عدد
گپير من آلوسآدآت آلطپية، چرپ أيهمآ آلأفضل لگ، وآستخدمهآ عند آلقيآدة أو
عند آلچلوس لسآعآت طويلة گآلمگتپ أو أثنآء آلسفر.
....................................
أرچو آن تعم آلفآئدة للچميع .
يارب بخير
