خفف وزنك بالفيتامينات
يساعد فيتامينا B وC في تعزيز الطاقة وانقاص الوزن وتصنف الفيتامينات الى ستة انواع وهي “A, B, C, D, E, K”.
ويحتاج الجسم اليها ليؤدي وظائف معينة كالنمو وتطور العظام والانسجة وتنفيذ تفاعلات كيميائية, وهناك فيتامينات مثل B” كومبلكس” ضرورية لتوفير الطاقة التي يحتاج اليها الجسم وهناك فيتامينات تساعد على انقاص الوزن.
تلعب الفيتامينات دوراً مهما في التمثيل الغذائي للدهون والسكريات في جسم الانسان كما تساعد على حرق السعرات الحرارية, وتوقف غائلة الجوع وتثبط الشهية واذا كنت تبحث عن فيتامينات الطاقة وانقاص الوزن فان B كومبلكس وC هما الافضل لكن كيف تساعد هذه الفيتامينات على انقاص الوزن:
فيتامين B
يتألف فيتامين B كومبلكس من “B1, B2, B3, B5, B6, B12″ والكولين وكل فيتامين منفرد يؤدي وظائف تساعد على كسب الطاقة وخسارة الوزن.
ففيتامين B1 “الثيامين” ضروري لتحويل الكربوهيدرات الى غلوكوز, وهو يعزز طاقتك ويوجد في الفواكه المجففة والخضراوات ذات الاوراق الداكنة والمولاس واللحوم وفول الصويا والقمح.. الخ.
اما B2 وB3 فهما ضروريان لعمل الغدة الدرقية وافرازها المعتاد للهرمون الدرقي واداء الغدة لوظيفتها بشكل صحيح ضروري للمحافظة على الوزن الصحي ويمكن الحصول عليه من: اللوز, الحليب, احشاء اللحوم, البيض والخميرة.
اما فيتامين B3 فنجده في: اللحوم, الحليب, الاسماك, الخميرة, المانجو, الطماطم والخس.
ويحسن فيتامين B5 عمل الوظيفة الكظرية ومطلوب كذلك لابراز الطاقة كما يعتقد انه يساعد ايضاً في انقاص الوزن ومصادره: المشروم, القرنبيط, البروكلي, الحليب, منتجات الالبان, النخالة.. الخ.
وينظم فيتامين B6 التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات والدهون ويلعب دوراً في انتاج الهرمون الدرقي, ويوجد في: الموز, اللحم البقري, البيض, السردين, الكرنب, الدجاج, الخميرة, الأرز الاسمر.. الخ.
وقد قيل الكثير عن فيتامين B12 لانقاص الوزن وينبغي ملاحظة ان مكملاته لا تساعد بشكل مباشر في انقاص الوزن انما تسرع عملية التمثل الغذائي ومن ثم تؤدي الى انقاص الوزن, ويوجد هذا الفيتامين في: الرخويات, اللحم البقري, المحار, السالمون, الدجاج, السيريل المدعم الخ.
اما الكولين فهو احد فيتامينات B كومبلكس ويساعد في التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي انقاص الوزن ويوجد في الاطعمة البحرية, البيض, فول الصويا, البروكلي, الكرنب, الكبد الخ.
فيتامين C
احد الفيتامينات المهمة والمفيدة لانقاص الوزن, والوظيفة الاساسية له تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الامراض والعدوى ومن وظائفه الاخرى ان هذا الفيتامين يحول الغلوكوز الى طاقة.
معظم الاطعمة التي تحتوي على فيتامين C لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ومن ثم يمكننا تناول هذه الاطعمة من دون خوف من زيادة الوزن وهو يساعد على ازالة السموم ما يدعم تدريجيا انقاص الوزن وبمصاحبة “B كومبلكس” يكون فيتامين “C” من اكثر فيتامينات الطاقة وانقاص الوزن, ونحصل عليه من الفاكهة الحمضية, البرتقال, الليمون, الغريب فروت, الكيوي, الجوافة, الفراولة والفلفل الخ.
بخلاف الاطعمة التي تحتوي على كل الفيتامينات السابقة يمكن الحصول عليها على شكل مكملات وبالطبع حصولنا عليها من المصادر الطبيعية سيقلل من اي فرصة لحدوث اثار جانبية ومع ذلك فاذا رغبت في الحصول على مكملات الفيتامينات فينبغي ان تستشير طبيبك.
خلاصة القول: إن فيتامينات “B كومبلكس” وفيتامين “C” هي الافضل لتعطينا الطاقة وتنقص الوزن.
