القواعد العشرون لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائى معين
هذه القواعد بناءا عن تجربتى الشخصية وتكفى لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائى معين.
ولقد فقدت بحمد الله 15 كيلو فى 6 شهور بدون حرمان بدون نظام غذائى صارم.
القواعد العشرون لفقدان الوزن:
1- يجب تقسيم الوجبات الى خمس وجبات (حصص صغيرة). ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين سناك بينهم.
2- يجب عدم تأخير وجبة الافطار اكثر من ثلاث ساعات.
3- يجب التوقف عن الاكل قبل النوم بثلاث ساعات.
4- يجب اخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات.
5- السهر مضر جدا للرجيم ويسبب شراهة فى الاكل طول اليوم التالى لذا يجب تجنبه قدر الامكان.
6- احذر أن تتبع نظام غذائى صحى طوال اليوم ثم تفرط فى تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل...هذا كفيل بتضيع كل جهدك السابق.
7- الماء ثم الماء. يجب شرب ما لايقل عن 8:7 أكواب من الماء يوميا مقسمه على مدار اليوم لتجنب دخول الحمام كثيرا. كثرة شرب الماء تعلى من مستويات حرق الدهون وتسرع من عملية الايض.
8- يجب التقليل من السكريات الى اقصى حد ممكن (استخدموا بدائل السكر) ولكن تجنبوا تلك المنتجات التى تحتوى على مادة اسبرتام (مادة مسرطنة). ويمكنكم استخدام حتى 4 معالق فقط فى اليوم من السكر العادى.
9- يجب التقليل من الارز والمكرونة الى الثلث تقريبا مع عدم منعها نهائيا.
10- يجب الاكثار من الاطعمه الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء.
11- يجب تناول الطعام ببطء شديد وذلك لأن اشارة الشعور بالشبع تتأخر من المعدة الى العقل تقريبا عشر دقائق وذلك احدى أسباب الاكثار فى تناول الطعام بدون داعى. على سبيل المثال لو تذكرت احدى الايام اثناء تناولك لوجبة الغذاء ثم اضطررت للرد على هاتفك المحمول واستمرت المكالمة بضع دقائق الا تتذكر عند عودتك مرة اخرى لتناولك للطعام عدم وجود شهيه له.
12- يجب الاكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يفتقدها اثناء اتباع الحمية ولو كان نظام الحمية قاسى يجب اخد مكمل غذائى (فيتامين).
13- المهدئات احدى اسباب السمنة لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.
14- الموز رائع جدا مع الرجيم لانه مدر للبول وله فوائد عظيمة اخرى لا حصر لها على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية.
15- يجب ممارسة اى رياضة بحد ادنى المشى يوميا لمدة نص ساعة... لكن لو أردتم فقدان الوزن بسرعة شديدة إذا يجب المشى مدة ساعتين يوميا.
16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقى أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على ثلاث مراحل كما علمنا النبى صلى الله عليه وسلم أو بالإنشغال بأى شئ أخر ولو الشعور كاذب فلن تتذكروا حاجتكم الى الطعام.
17- يجب أخذ يوم أجازة من الحمية الغذائية كل اسبوع أو عشر أيام ويفضل أن تكون وجبة واحدة فقط والاغلب تكون الغذاء. وذلك لكسر الروتين وتجنب ثبات الوزن.
18- منع المياه الغازية ماعدا الدايت منها.
19- هل تحب تناول الشوكولاتة؟ اعتقد ان الاجابة ستكون نعم. فمن منا لا يعشقها..يمكنكم اكل قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يومين.
20- الشاى الاخضر والقهوة وحوارق الدهون الاخرى مفيدة جدا بالإضافة الى وصفات سد النفس.
الموضوع منقول من موقع
http://www.khassnafsak.com
وهذا رابط الموضوع الاصلى
http://www.khassnafsak.******/01/twenty-rules-losing-weight-without-specific-diet.html
هذه القواعد بناءا عن تجربتى الشخصية وتكفى لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائى معين.
ولقد فقدت بحمد الله 15 كيلو فى 6 شهور بدون حرمان بدون نظام غذائى صارم.
القواعد العشرون لفقدان الوزن:
1- يجب تقسيم الوجبات الى خمس وجبات (حصص صغيرة). ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين سناك بينهم.
2- يجب عدم تأخير وجبة الافطار اكثر من ثلاث ساعات.
3- يجب التوقف عن الاكل قبل النوم بثلاث ساعات.
4- يجب اخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات.
5- السهر مضر جدا للرجيم ويسبب شراهة فى الاكل طول اليوم التالى لذا يجب تجنبه قدر الامكان.
6- احذر أن تتبع نظام غذائى صحى طوال اليوم ثم تفرط فى تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل...هذا كفيل بتضيع كل جهدك السابق.
7- الماء ثم الماء. يجب شرب ما لايقل عن 8:7 أكواب من الماء يوميا مقسمه على مدار اليوم لتجنب دخول الحمام كثيرا. كثرة شرب الماء تعلى من مستويات حرق الدهون وتسرع من عملية الايض.
8- يجب التقليل من السكريات الى اقصى حد ممكن (استخدموا بدائل السكر) ولكن تجنبوا تلك المنتجات التى تحتوى على مادة اسبرتام (مادة مسرطنة). ويمكنكم استخدام حتى 4 معالق فقط فى اليوم من السكر العادى.
9- يجب التقليل من الارز والمكرونة الى الثلث تقريبا مع عدم منعها نهائيا.
10- يجب الاكثار من الاطعمه الغنية بالالياف للمساعدة على الشعور بالامتلاء.
11- يجب تناول الطعام ببطء شديد وذلك لأن اشارة الشعور بالشبع تتأخر من المعدة الى العقل تقريبا عشر دقائق وذلك احدى أسباب الاكثار فى تناول الطعام بدون داعى. على سبيل المثال لو تذكرت احدى الايام اثناء تناولك لوجبة الغذاء ثم اضطررت للرد على هاتفك المحمول واستمرت المكالمة بضع دقائق الا تتذكر عند عودتك مرة اخرى لتناولك للطعام عدم وجود شهيه له.
12- يجب الاكثار من الفواكه والخضروات لتعويض الجسم بالمعادن والفيتامينات التى يفتقدها اثناء اتباع الحمية ولو كان نظام الحمية قاسى يجب اخد مكمل غذائى (فيتامين).
13- المهدئات احدى اسباب السمنة لذا يجب تجنبها قدر الإمكان.
14- الموز رائع جدا مع الرجيم لانه مدر للبول وله فوائد عظيمة اخرى لا حصر لها على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية.
15- يجب ممارسة اى رياضة بحد ادنى المشى يوميا لمدة نص ساعة... لكن لو أردتم فقدان الوزن بسرعة شديدة إذا يجب المشى مدة ساعتين يوميا.
16- يجب التأكد من الشعور بالجوع هل هو حقيقى أم كاذب وذلك بشرب كوب من الماء على ثلاث مراحل كما علمنا النبى صلى الله عليه وسلم أو بالإنشغال بأى شئ أخر ولو الشعور كاذب فلن تتذكروا حاجتكم الى الطعام.
17- يجب أخذ يوم أجازة من الحمية الغذائية كل اسبوع أو عشر أيام ويفضل أن تكون وجبة واحدة فقط والاغلب تكون الغذاء. وذلك لكسر الروتين وتجنب ثبات الوزن.
18- منع المياه الغازية ماعدا الدايت منها.
19- هل تحب تناول الشوكولاتة؟ اعتقد ان الاجابة ستكون نعم. فمن منا لا يعشقها..يمكنكم اكل قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يومين.
20- الشاى الاخضر والقهوة وحوارق الدهون الاخرى مفيدة جدا بالإضافة الى وصفات سد النفس.
الموضوع منقول من موقع
http://www.khassnafsak.com
وهذا رابط الموضوع الاصلى
http://www.khassnafsak.******/01/twenty-rules-losing-weight-without-specific-diet.html
