قرية فرسيس شرقية

شكرا لك

ولكن الموضوع مش فيه صور يعني منعرفش حاجة عن القرية

وغير كده ده مش قسم الاشهار علي فكرة

فاحترم قوانين كل قسم

شكرا

شكرااااااااا

شكر لكم اخى الكريم

شكرا

احلى كلام قراته بالموقع الي عم نطيق النظام التالي منه
هو عن الرياضة وكان يحكي
انه الرياضة متل جهاز تسخين الماء heater
ما بتعرف قيمته الا لما يخرب وخاصة ايام البرد والشتا لما نكون فعلا محتاجين الماء الساخن

وهيك الرياضة متل ما بتعرفوا الرياضة بتنمي العضلات الي بدورها بتقوي العظام
والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نمبناها اكتر بنصير نخسر وزن اكتر حتى لو ما قللنا اكلنا

يعني الرياضة بتنزيل الوزن شغلة اساسية جدا
القصة مش قصة شو ناكل او ما ناكل
خسارة الوزن ما رح تتم الا اذا كان في نشاط بدني
بمعنى آخر لو خربت أي سيارة كل الوقود الي بالعالم ما رح يخليها تشتغل سواء زدنا الوقود او نقصناه
والجسم متل السيارة اذا أي حدا لا سمح الله صارله أي شي بسبب السمنه ما رح يرجع لوضعه اذا فقط خفف وزنه لازم كمان يلعب تمارين لترجع العضلات لطبيعتها

الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عنا الارادة لنقوم نمارس التمارين
وهاد الشي الي رح نتخلص منه
ببساطة خلينا نفكر كم رح نخسر ونحنا عم بنجوع حالنا بدون ما نتحرك
او كيف رح نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية الها اول ما الها آخر
وليه لنحط انفسنا بهيك مواقف طالما بامكاننا انه نختصر على حالنا المشقة بمجرد انا فقط نلعب شوية رياضة

فوائد الرياضة ما بتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها:

-ابقاءك واقفا على قدميك
-تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط
-تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه
-بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم
-تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري
-زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد
-تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداث

اذا توقف عن المشاهدة وابدا العمل فورا

واكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة
فلما الشخص يشوف انه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل
سوف يكون هذا اكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف

اذا رح نبدا بالنظام الرياضي
كلنا بنعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق
والكل بحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم
بس لحالها ما رح تطلع النتيجة المرجوة
يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف
صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يضل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد
المفروض انه نحنا ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات
وهكذا رح نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة
حيث انه

تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس
وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول
هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى
وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد
المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل
وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هيك تمارين
السرعة المطلوبة لهيك تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته
بمعنى اقرب اذا كنتِ عم تمشي وحدا سالك سؤال
قدرتي تجاوبي على السؤال بكل راحة بدون ما تبلعي بعض الكلمات بس بنفس الوقت بتكوني عم تلهثي وبتحسي انك عم تجهدي نفسك<<<<مجهدة بس بتحكي بكل راحة
هون معناه انك بالطريق الصح وبتقدري تحرقي دهون
اما اذا كنتِ ما فيكِ تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى لتاخدي نفس هون معناه انك بتحرقي دهون وعضل كمان وبتشتغلي اكتر من طاقتك ونحنا ما بدنا هيك
اما اذا كنت لا متعبة ولاشي وفيك تحكي وتغني كمان فهاد مو تمرين لخسارة الوزن
المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعة وهادي بنوصلها مع الوقت
طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد
احماء 5 دقائق
مشي<<<انتِ بتختاري كم بدك تمشي وبتزيدي كل اسبوع
تبريد 5 دقائق

طبعا في خيارات والمفروض تختاري من كل فئة هدف واحد بس للتركيز عليه وبتحسي انك محتاجيته اكتر شي

وهذه هي الخيارات لاهدافنا الثلاثة بتختاري من كل فئة هدف واحد فقط كما ذكرنا وهو اكتر هدف بتحسي انك لازم تحسنيه وتغيريه بحياتك

الغذاء:
-تناول غطور غني بالاياف والبروتين
-تناول حبتي فواكه او خضراوات يوميا
-تناول 4 حصص من الكاربوهيدرات المركبة
-الامتناع تماما عن المشروبات الغازية
-عدم تناول الطعام امام التلفاز
-اخذ طعام العداء الصحي معنا للعمل وعدم اللجوء للاطعمه الجاهزة
-شرب 10 اكواب من الماء
-احصاء السعرات الحرارية للاطعمة التي تناولناها


اللياقة:
-التمرن لمدة 10 دقائق باستخدام التمارين الاساسية cardio exercise
-الحصول على نوم لمدة 8 ساعات
-القيام باي نشاط حركي خارج المنزل
-القيام بتمارين التمدد لمدة 10 دقائق
-الخروج للمشي
-عد السعرات المحروقة يوميا بواسطة التمارين الرياضية
-القيام بالتمارين 15 دقيقة اثناء مشاهدتنا التلفزيون

الحوافز:
-اخبار شخص واحد عن اهدافك التي تطمح للوصول لها
-الكتابة عن برنامجك واهدافك في المنتديات مثلا
-جمع صور لاشخاص فقدوا وزنهم والاحتفاظ بها كحافز
-القراءة عن تجارب اشخاص نجحوا في فقدان الوزن
-مكافاة نفسك معنويا
-قراءة الاقتباسات من اقوال اشخاص مشهورين وناجحين لخلق الحافز
-اذا كان هناك أي شيء سماعي من ادعية او احاديث او موسيقى عالية او غيرها تبث فيك الحماس فاستمع لها يوميا
-التحدث الى الاشخاص الايجابيين ليعملوا على دعمك
-اجر مع نفسك حوارا داخل عقلك حول اهدافك وكم ستتغير حياتك وصحتك اذ1 حققت اهدافك.


اذا هذه هي الثلاث فئات والمفروض نختار نقطة واحدة من كل فئة والاختيار مو عشوائيا
لا
بنختار النقطة الي بنحس انها اضعف شي عنا ولازم نشتغل عليها ورح تنابع بعض لمدة اسبوعين

وخلال اسبوعي البداية السريعه وبالاضافة للاهداف االثلاثة المذكورة اعلاه رح نشتغل على عدة استراتيجيات
اغلب الناس والانظمة الي بنتبعها بيغفلوا عن هذه الاستراتيجيات
بينما لو اتبعنا هذه النقاط وطبقناها لكانت نسبة نجاح الانظمة الغذائية في العالم بنسبة 95%(على ذمة الموقع الي عم نتبع منه هذا النظام)<<<<بس قولوا ان شالله

الاستراتيجية الاولى:
هل تعرف ماذا تاكل؟؟؟
هل تستطيعون العد؟؟؟؟ اكيد بنستطيع
اذا هذا هو المطلوب بهذه الاستراتيجية انه نعرف انه 300 كالوري اكتر من 200
وانه 4 غرامات دهن مثلا اقل من 6 وهكذا..........
اذا متل ما ملاحظين اهم مبدا عنا هو عد السعرات
لانه المعروف انه المفروض نحرق سعرات اكتر من ما بناكل لينزل الوزن وهذا ما سوف نعمل على حسابه وتحقيقه يوميا
طبعا من المصادر المتعددة بالنت رح نقدر نعرف السعرات الموجودة بكل شي رح ناكله
ورح نعد مزبوط ما رح نتحزر انه قطعة الخبز فيها كذا كالوري
من اولها بدنا نمشي صح وهيك اتفقنا
وما بدنا نقلق اذا فينا نكمل اليوم وناخد سعراتنا كاملة رح نترك القلق للمراحل الجاية بعد البداية السريعه.

الاستراتيجية الثانية:
ايجاد الوقت
كلنا عنا وقت زيادة بس ما عم نعرف نستثمره صح
كل الانظمة الي اتبعناها سابقا كنا بنحاول نتاقلم معها
النظام هاد هو رح يتاقلم معنا وشوي شوي رح يصير نظام حياة
والتغييرات البسيطة رح تفرق معنا وبوقت قليل مو شرط نضل طول اليوم نلعب ونجهز حالنا ونصير بحالة طواريء لانه نحنا عاملين دايت لا الفكرة ابسط من هيك بكتير

كيف ممكن نستغل الوقت وننحف بمدة قصيرة
-ايجاد البدائل:مثلا في بعض الوصفات بيدخل فيها مايونيزوبتعرفوا انه الحصة الوحدة من المايونيز فيها 100 سعر حراري
ممكن نستعمل الخردل(الماستردة) للنكهة وزي ما بتعرف انه الحصة الوحدة من الخردل فيها 11 سعر حراري
اذا وفرنا اكتر من 80 سعر حراري بثواني بمجرد تغيير الاكل وبدون ما نحرقهم بالرياضة

-جمع الاهداف مع العائلة:وهيك بقل الوقت وكمان بنخسر وزن
ممكن نطلع مشوار مع العائلة بس نمشي بهاد المشوار هيك بنكون عملنا واجب اجتماعي ورياضي
ممكن تلافي وصفة زاكية صحية ولذيذة
وفيكِ تقدميها للعائلة على الغدا او العشا وهيك بنكوني خلصتِ من طبخ وجبتين وخسرتِ وزن بنفس الوقت
ومع المدة بتصير القصة كتير مرنة وبتصيري تعرفي كيف تنقصي الوزن وتوفري الوقت وتعيشي حياتك وتطلعي وما ترتبطي بالبيت لانك عاملة دايت وما عندك وقت

-واذا ما كان فعلا في وقت حاولي قدر المستطاع تلعبي ولو 10-15 دقيقة وشوفي كم رح تملاي تمارين بهاد الوقت القصير بعد ما تكوني فعلا نزلتِ وشفتِ نتائج حلوة رح تصيري تستثمري الدقيقة لاقصى حد ممكن

الاستراتيجية الثالثة:
تنظيم التسوق وخلق البيئة المناسبة لمساعدتنا على انقاص اوزاننا
وهذه تتم بثلاث خطوات

1)منع الاغراءات
-نبدا بالمطبخ حيث نستبدل كافة الاغذية الغير صحية باغذية صحية نحدد ماذا نريد من المتجر قبل ان نذهب ونلتزم بما نريده
-اخذ الغذاء او سناك صحي معنا للعمل والعمل على اكله اذا جعنا بدل اللجوء الى البيبسي او البسكويت او غيره
-اكل سناك بسيط قبل الذهاب للاكل خارجا
-دائما وابدا وجبة الفطور اساسية مهما كانت الظروف

2)تعزيز وسائل الراحة
-ترك اطعمة

خارجة عن مستوي حرية التعبير الي مستوي اساءة حرية التعبير؛ وبين من يدافع عن حرية التعبير حتي الرمق الاخير؛ وبين من ادار معارك دونكيشونية دفاعا عن حرية تعبير لم تنتهك الا في خيالهم؛ تاركا لذهنه وخيالاته العيان؛ لرسم اسؤا الصور عن واقع البورد وعن الخطر الذي يهدد حرية التعبير فيه.
ولان البورد منذ فترة قصيرة يحكم بنظام اساسي وسياسة للنشر؛ فقد احببت ان اتداخل بهذه المداخلة؛ لاشرح ضمانات حرية التعبير وحقوق الملكية الفكرية في هذا البورد؛ وفي نفس الوقت اوضح ضمان حقوق الاخرين والمسؤولية عن الكلمة التي يقترضها القانون.

حرية التعبير وحقوق الملكية الفكرية:
اتاح النظام الاساسي وسياسة النشر وحقوق وواجبات الاعضاء في المنبر حرية التعبير الي اقصي حد ممكن لها؛ ولم تقيد من حرية العضو في الكتابة الافي تلك الحالات التي يخالففيها القانون؛ بان يعتدي علي حريات وحقوق الاخرين المصانة وفق القانون؛ ولم تقدم اعتراضات جدية في اثناء النقاش او الان علي المبادي الاساسية المطروحة في تلك الوثائق.
النظام الاساسي بالمقابل؛ حدد ثلاثة اشكال لضبط الاعضاء ومحاسبتهم؛ في حالة خرقهم لقوانين البورد؛ وهي لفت النظر والايقاف لفترة محددة والفصل من العضوية. لم يأت بالنظام الاساسي او بسياسة النشر اي مادة تبيح شطب بوستات الاعضاء او شطب مساهماتهم في بوستات الاخرين؛ وعلي هذا فانه حتي تغيير النظام الاساسي؛ فانه لا يمكن شطب مساهمة للعضو او تغييرها باي حال؛ الا اذا قام هو نفسه بشطبها او تغييرها.
هذه المسالة فوق صونها لحرية التعبير؛ فهي تصون مبدأ آخر لا يقل عنه اهمية؛ وهو مبدأ حماية حق الملكيةالفكرية؛ فالبوست او التعليق هو حق صاف لكاتبه؛ بذل فيه الجهد والوقت؛ ولا يجوز مصادرته اوتحطيمه اوتشويهه من قبل اي جهة ادارية ما. ان الاعتدلاء علي بوست ما وشطبه الخ ؛ اتما يماثل تماما الاعتداء علي حقوق الملكية المادية؛ ومصادرة او تحطيم او تشويه ممتلكات فرد ما.

المسؤولية عن الكلمة:
في نفس الوقت الذي تمت فيه صيانة حرية التعبير وحقوق الملكية الفكرية؛ فان نظام البورد الاساسي وسياسة النشر قد انتبهت لحماية حقوق الاخرين تجاه امكانية انتهاكها من قبل الاعضاء. هؤلاء الاخرين ليسوا هم فقط اعضاء البورد؛ بل هم كل مواطن يتم التعرض له في البورد وفي مساهمات الاعضاء؛ وهم كذلك الكتاب من غير الاعضاء ممن تنقل مساهماتهم؛ وهم ايضا الشخصيات الاعتبارية المختلفة.
تمت مثلا حل مشكلة السرقة الادبية – وهي اعتداء علي الملكية الفكرية للغير – بتوضيح ان تاتي معلومات كافية فصلت عن المواد النقولة؛ وذلك بذكر كلمة منقول في العنوان وذكر اسم الكاتب والمصدر الخ د؛ واعتبرت مخالفة هذه المادة مخالفة لقوانين البورد تستدعي المحاسبة من قبل الادارة للعضوالمعني.
تمت حماية خصوصيات الاخرين وكرامتهم وحرمتهم عن طريق المواد التي تمنع الشتم والاساءة والاستفزاز الموجه للغير؛ كما عن طريق {

ملاحظة اخيرة:
يتضح من المكتوب اعلاه؛ ان حرية التعبير وحرية الملكية الفكرية في البورد ليست مهددة؛ ولم تكن ابدا مهددة؛ بل اذهب ابعد واقول ان قوانين البورد الجديد تحميها تماما؛بافضل مما كان من قبل؛ وذلك بما نصته بوضوح من حق الاعضاء في الحوار والتثاقف حول محتلف المنواضيع؛ وبما تجنبته بذكاء من ايراد اي عقوبة تتعدي الاشخاص الي نصوصهم المكتوبة؛ ورفضها طريق شطب البوستات وحجبها وتعديلها كصلاحية للادارة او كعقوبة علي الكاتب.
في نفس الوقت لم تهمل هذه القوانين حماية حقوق الاخرين المادية والمعنوية والفكرية؛ ووضعت محظورات محددة لا يجوز المساس بها؛ وفي حخالة المساس بها فقد وضعت عقثوبات متدرجة تضمن محاسبة المخالفين ؛ وفي المحصلة التخلص مننهم بالفصل اذا لم يرعووا.
يتضح من هذا كله ان يد الادارة مغلولة بهذه القوانين؛ وانها لا تستطيع ان تنتهك حقوق انسان؛ او تمارس العسف؛ لان القانون يحكمها قبل كل شي؛ وهي في النهاية مسؤولة عن تطبيق القانون وعن عملها امام اعلي هيئة في البورد؛ وهي الجمعية العمومية؛ كما انها مسؤولة امام القانون السائد في البلد الذي يوجد به مقر الموقع والمنبرا

شكرا يا أخ عادل على التوضيحات الوافية ، ولكن لابد من تفعيل هذه القوانين والسعي الدائم لتطويرها من خلال ما يتم اكتشافه منكم أو من الأعضاء من خلل أو نقص ، حتى يكون هذا المنبر كما نحب
دعوة للجميع للتمسك بروح القانون والأخاء والبعد عن ما يعكر الصفو ورفع التظلمات بالصورة الصحيحة
شكرا لكم ودمتم أحباء للوطن

لا شكر عللا وجب

لا شكر عللا وجب

شكرا اخي صديق رحمة علي هذا التفاعل الايجابي
يتم النقاش كثيفا بين اعضاءمجلس التحكيم ولجنة الادارة لتطوير هذه القوانين
كما تفضلت المهم هو التفعيل وان يحترم الاعضاء القانون.

عادل

مشكوررررررررة

مرحبااااااااا

مشكوررررررررررة

اما حديثك عن الاصطفافات في البورد ومناهج بعض الناس ممن تحسبهم علي ( تيار الهوس العلماني المتشدد)؛ فامر يرجع اليك؛ وفي كل الاحوال اعتقد ان طرفيكما ممن يحاولون ادلجة الصراع في السودان والمنبر؛ انما تجدان مطمح سعادتكما في هذه الصراعات الايدلوجية العقيمة التي تتوتر فيها المشاعر ويسهل فيها الحشد العاطفي والديماجوجي؛ وحين يحاول كل منكم ان يسجل نصرا علي الفريق الاخر.

من جهتي فانا كعضو وكامين للمنبر؛ لست مهتما البتة بهذه الصراعات الايدلوجية؛ وانما انا مهتم بالقوانين وقواعد الحوار؛ وهو الا تتعدي حريات الناس في التعبير؛ حقوق الاخرين؛ سواء كانت هذه حقوق مادية او فكرية او معنوية او غيرها كما اشرت من قبل ؛ وذلك كما جاء بسياسة النشر وبنظام البورد الاساسي الخ .

في هذا فانا لا افرض قناعاتي علي احد؛ بدليل طرح هذه القوانين للنقاش؛ ودليل الاخذ بافضل المقتلاحات المقدمة واضافتها؛ وطتالما لم تكن هناك اعتراضات جدية عليها؛ ولذلك فهي التي ستسود وليس قناعاتي او قناعاتك او قناعات غيرنا.

هنا يطرح سؤالك نفسه؛ من اني مهتم بحقوق الاعضاء ولا اهتم بحقوق الله رب العباد!! طبعاانت هنا تقع في خطئين رئيسيين: الاول هو انك تفترض شيئا ينبغي ان يكون بمثابة هرطقة في مفهومك الديني؛ وهو ان يدافع احد عن حقوق الله المالك القهار؛ متناسيا المقولة البسيطة لجد الرسول محمد تحاه جيش ابرهة: انا رب الابل وللبيت رب يحميه !! من الناحية الاخري فالبورد عندي مكان للاجتماع البشري وليس ساحة للعبادة؛ وانا اهتم بحقوق الاعضاء المسجلين بوصفهم هم مؤسسي هذا الاجتماع.

من هذا المنطلق فانا علي استعداد لحنماية كل مشاعر الناس سواء كانت دينية او ثقافية او قومية الخ ؛ من الا يعتدي عليها بقول او فعل مخالف للقانون ؛ ولست معنيا علي الاطلاق بمحاسبة اي قضايا لاهوتية لا علاقة لي بها؛ واي حقوق ينسبها المسلم او المسيحي اوغيره للاله؛ والتي ينبغي وفقا للفهم التراثي ان يحميها صاحبها - رب البيت-.


ولي عودة

عادل

مشكورررررررررررررر

مسكووووووررررررررررر محمد