مصدر جيد لأوميغا 3 الأحماض الدهنية هو استخدام مكملات زيت السمك ، في حين أن الآثار الجانبية لزيت السمك تعتبر قليلة ، وتفوق فوائده اضرارة ، التي تكون بلا شك بسبب الاستهلاك المفرط لزيت السمك ؛ أو استخدام زيت السمك الغير جيد
الجرعة اليومية من زيت السمك :
قبل معرفة اضرار زيت السمك ، يجب أن تكون على علم بالجرعة المطلوبة من اوميغا 3 ، وفقا لادارة الاغذية والعقاقير الامريكية ينبغي ألا تتجاوز الجرعة القصوى من هذا الملحق 3 غرامات في اليوم الواحد
اضرار زيت السمك :
1 التجشؤ :
هذا هو ربما ، واحد من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا المرتبطة بزيت السمك ، والسبب ان الجهاز الهضمي يتفاعل مع زيت السمك ، هذا يطلق الغاز غير المرغوب فيه في البطن ، يجبرك على طرد ذلك في شكل التجشؤ وله رائحة غير جيدة بشكل مكثف ، ويعد أحد الأسباب الأكثر شيوعا وراء هذا الشرط هو أخذ الكبسولة على معدة فارغة . يمكنك تجنب ذلك عن طريق شرب تكملة جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام
2 خطر تسمم المعادن :
الزئبق وهو عنصر ضار وخطير ، التسمم الزئبقي إذا لم تتخذ الرعاية من الفور يمكن أن ييسبب تلف القلب والكبد ، زيت قد تحتوي على كمية عالية من الزئبق
3 حرقة المعدة :
يمكن لاستهلاك زيت السمك بكميات مفرطة ان يخل بالجهاز الهضمي ، ويصيبك بحرقان المعده وحمض الجزر . فلابد ان تسمح لجسمك ان يتعودي على زيت السمك بزيادة تدريجيا مع مرور الوقت لمنع الخلل بالجهاز الهضمي
4 براز رخو :
اضطراب المعدة قد يؤدي الى براز رخو لدرء انتفاخ البطن . إذا كنت تستخدم الكثير من زيت السمك ، قد يؤدي الى دخول الحمام أكثر من المعتاد ، لذلك تقييد الاستهلاك للبقاء آمن ، ولابد من التأكد ان النوع الذي تقوم بشراءه جيد ، فبعض المكملات رخيصة تستخدم زيت السمك الفاسد في عملية التصنيع . وهذا يمكن أن يعوق الجهاز الهضمي ، ويصيبك بالاسهال
5 زيادة الوزن :
إذا كنت على تريد فقدان الوزن ، يرجى مراجعة طبيبك قبل البدء بتناول زيت السمك ، بعض الناس يعانون من زيادة الوزن بعد استخدام هذا المكمل ، الذي هو في الواقع أحد الآثار الجانبية لزيت السمك
6 تشنجات في البطن :
في كثير من الاحيان تحدث تشنجات البطن الرهيبة بعد استخدام مكملات زيت السمك . وتشير الدراسات التي أجريت على هذا الأثر السلبي ان جهازنا الهضمي لا يملك القدرة على هضم زيت السمك الزائد . مما يؤدي الى عسر الهضم بدوره يؤدي الى وجود الغازات ، وترك البطن متضخمة . والانتفاخات ، ويؤدي إلى تشنجات شديدة وألم في منطقة البطن ، فإذا كنت تعاني من مثل هذا الشرط ، ثم يمكنك تقليل الجرعة . لبضعة أيام
7 خطر النزف :
تناول مكملات زيت السمك بكثرة يمكن أن يجعلكم في خطر النزيف ، قد تواجه البول بلون دموي ، نزيف الأنف ، وأسوأ من ذلك ، السكتة الدماغية النزفية
8 مستويات مفرطة من الفيتامينات ليست جيدة :
تشير الدراسات ان زيوت السمك هي مصدر جيد من فيتامين (د) وكذلك فيتامين A . أنه في حين أن هذه العناصر تلعب دورا هاما في مساعدة الجسم على العمل في الطريق الصحيح ، ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يكون غير جيد .
9 ارتفاع مستويات السكر في الدم :
مستوى عال للغاية من الجلوكوز في الدم هو بالتأكيد ليس شيئا جيدا لأحد . وإذا كنت بدين ، يجب عليك أن تكون قلق ، وإذا كنت مصابا بمرض السكر ، الرجاء البقاء في مأمن من هذه الخاصية لارتفاع مستوى السكر في زيت السمك
10 انخفاض ضغط الدم :
انخفاض ضغط الدم هو واحد من مخاطر استخدام هذه المكملات الغذائية . بينما الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تأخذ مساعدة من هذه العوامل الخافضة لضغط الدم الطبيعي ، أن يكون حذرا من حيث الجرعة . يرجى مراجعة طبيبك إذا كنت بالفعل على الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم باعتباره التأثير المشترك لكل من يمكن أن أترك لكم في خطر منخفض للغاية ضغط الدم
11 مستوى الكولسترول :
تتكون من الدهون الثلاثية ، وزيت السمك ليست سوى الدهون ، والكثير منه على الرغم من أن هذا له باقة كبيرة من الفوائد لصحتك البدنية والعقلية ، وتشير الدراسات أن الناس الذين هم بالفعل على نظام غذائي عالي الدهون لا بد تجربة مستوى أعلى من الكولسترول بما في ذلك زيت السمك في نظام غذائهم . لحماية نفسك من LDL ، يمكنك تعديل النظام الغذائي الخاص بك لتشمل هذا الملحق . في كلمات بسيطة خفض صافي كمية الدهون
12 صعوبة في التنفس :
في حين أن هذا أمر نادر الحدوث ، وتشير الدراسات إلى أن الناس قد واجهت صعوبة في التنفس باعتباره تأثير تناول زيت السمك . السبب الحقيقي وراء هذا غير معروف . يمكن حساسية من زيت السمك تجعل الجهاز التنفسي العلوي من جسمك ملتهب ، وعرقلة الممرات الهوائية وانسدادها .
13 ردود الفعل التحسسية :
زيت السمك ، مثل غيره من الملاحق ، يمكنه أيضا تحريك الحساسية ، لا بد من ان الناس الحساسة للغاية تجربة بعض نوع من الحساسية لهذه المكملات الغذائية . بعض الحساسية لتشمل زيت السمك :
الحكة الجلدية والطفح الجلدي
خلايا النحل واحمرار على الجلد
تورم في الحلق
الغثيان
الصداع
صعوبة في التنفس
14 غير آمن للأطفال :
فإنه من المستحسن أن تبقي الأطفال الصغار والرضع ، وكذلك الاطفال دون سن 15 – بعيدا عن هذه الملاحق . وتشير الدراسات إلى أنه في حين أن هيئة الصحة بدبي موجودة في تكملة
15 أثر سلبي على الاضطرابات العقلية :
تشير الدراسات إلى أن استخدام مكملات زيت السمك من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض النفسية ، مثل اضطراب ثنائي القطب والاكتئاب يمكن أن تضعهم في خطر التحول الى مجانين .
الآثار الجانبية المذكورة أعلاه لزيت السمك تنشأ في الغالب عند تجاوز تعليمات الطبيب المعالج . او تناول منتج ذات نوعية سيئة ، ومن الأفضل دائما للبقاء في مأمن واستخدام المكملات بدقة تحت إشراف طبي واتباع التعليمات لتجنب الآثار الجانبية
دراسات وابحاث :
ذكرت إحدى الدراسات أن انه لابد من حظر استخدام زيوت السمك في أشكال غير المكرر ، من قبل النساء الحوامل أو المرضعات . بسبب المعادن الثقيلة جنبا إلى جنب مع غيرها من الملوثات الموجودة في هذا المكمل يمكن أن تكون ضارة لكل من الأم والطفل . وهناك خطر متزايد من نزيف الرحم في النساء الذين يستخدمون زيت السمك نظرا لطبيعة تأخير تجلط الدم من أوميغا
