اليكِ سيدتي أهم الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن لتقللى من تناولها أثناء فترة الحمل وبعد إستشارة الطبيب أولاً:
-النشويات :
يجب ألا تكثر منها المرأة الحامل , فهي تسبب السمنة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس, والتقليل أيضاً من تناول الكيك والبسكويت .-الاطعمة شديدة الملوحة والمخزنة :
مثل المخللات والسردين المملح واللحوم المصنعة ... إلخ, لأنها تؤثر في ضغط الدم وتخزن الماء في الجسم مما يؤثر في وزن الأم والجنين علي حد سواء.-المواد الدهنية :
اقلعي عن تناول المواد الدهنية , فمن المستحب أن تلجأ الحامل الي الطهو بزيت الذرة فإمتنعى عن إستخدام السمنة والزبدة والكريمة والقشدة أثناء طهي الطعام, فهي تعطي سعرات حرارية كثيرة , وتسبب زيادة في وزن الحامل وتراكم الدهون لديها , مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة-السكريات والحلويات المصنعة:
وذلك لأنها تحتوي على كثير من السعرات الحرارية واستبدال العسل للمشروبات بدلاً من السكر .-المشربات الغازية والعصائر المحلاة :
فهي تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د , وذلك يسبب ضعف العظام وتشوهات في الهيكل العظمي للجنين وكذلك في وزنه.-النظام الغذائي للمرأة الحامل للتخلص من زيادة الوزن :
-وجبة خفيفة عند الاستيقاظ من النوم :
-كوب حليب قليل الدسم + بسكويت.-الفطور :
-1/4 خبز أسمر أو شريحة توست أسمر , أو نصف خبز أسمر أو نصف كوب كورن فليكس .-جبن أبيض قليل الدسم او شريحة جبن شيدر , أو ملعقتا جبن سائل , أو قطعتا جبن مثلثات قليل الدسم , او بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة .
-1/2 كوب عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة .
-وجبة خفيفة :
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج .-3 حبات بسكويت سادة .
-الغذاء :
-1 كوب خضار بالبخار أو بالفرن (ماعدا البطاطس ) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون .-3 أرباع خبز أسمر أو 8 ملاعق أرز أو معكرونة أو فريك أو جريش (مسلوق) .
-90 جراماً لحم أو سمك أو دجاج (مشوي او مسلوق أو بالبخار).
-طبق كبير سلطة خضراء .
-2 حبة فاكهة أو كوب عصير طازج .
