1- إتباع نظام غذائي صحي :
يجب قبل التخطيط للحمل إتباع نظام غذائي صحي ، يتكون من الخضروات الطازجة والمطهية ، والألبان والبيض والكربوهيدرات (الحبوب الكاملة والأرز والمكرونة ) والبروتينات (اللحوم والأسماك والدجاج ) الضرورية لتشكيل العضلات ، وعدم إهمال وجبة الإفطار ، وكذلك تنقية الجسم من السموم بالبعد عن الوجبات السريعة ومصنعات اللحوم التي تحتوي علي مواد ضارة لصحة الجنين خصوصا في الشهور الأولي للحمل .
2- ضرورة متابعة الحمل :
للاطمئنان علي صحتك وصحة طفلك ، يجب إختيار الطبيب (أو الطبيبة) التي ترتاحين إليها لإرشادك للخطوات السليمة خلال فترة الحمل ، ويجب أن يكون ذلك مبكرا في المراحل الأولي للحمل ، هذا الأمر غير مكلف قياسا علي المعلومات التي تزودين بها نفسك عند كل زيارة ، والعناصر الغذائية والفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة لصحتك وصحة جنينك ، وتتوفر حاليا في كل البلاد العربية خدمات الصحة الإنجابية بالمراكز الصحية ومعظمها يقدم الخدمة بالمجان .
3- أهمية ممارسة الرياضة :
الرياضة تساعدك على رفع معنوياتك وتخلصك من اكتئاب الحمل. لم يجد الخبراء سبباً محدداً لذلك، ولكن توجد أدلة متزايدة على أن للرياضة تأثير إيجابي على المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تساعد على تنظيم العواطف والمزاج.
إن اتباع نظام رياضي جيد يمنحك القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل ومقاومة التحديات الجسدية عند الولادة ، كما يسهل عليك مهمة استعادة رشاقتك بعد الوضع.
فإذا كنت معتادة على ممارسة رياضة معينة، يستحسن المواظبة عليها ما دامت لا تسبب لك الإرهاق. ولكن إنتبهي فلا داعي لممارسة الرياضة العنيفة أو الرياضة التي تحمل خطر السقوط أو التعرض للصدمات واحذري منها. كما أن الرياضات الخفيفة، مثل المشي والسباحة والأيروبيكس المائي واليوجا، رياضات مفيدة أيضاً.
4-إبتعدي عن التوتر:
جسمك يتغير شكله خلال مراحل الحمل المختلفة ، وسرعان ماتعودين لشكلك الطبيعي بعد ذلك فلا داعي للتوتر ، وابتعدي عن المناقشات والحوارات التي تزيد عصبيتك ، واحتفظي بحالة مزاجية هادئة لسلامتك النفسية وسلامة جنينك .
إذا بالخطوات السابقة يمكنك عبور مرحلة الحمل بسلام ، وولادة طفل معافي صحيا ونفسيا بإذن الله .
