هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

دخول

تحسين الأداء الرياضي

+9
Abu WeSam
iFa9olChii
hcenoo doux
Officiel Jaàfar
midorady
ALgR_Dz
المحترف الجزائري
ebrah7
هاني000
13 مشترك

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyتحسين الأداء الرياضي

more_horiz
تحسين الأداء الرياضي:
إن هذا الموضوع كان الشغل الشاغل للكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة و الحقيقة أن هذا الموضوع يختلف بالتمارين و النصائح باختلاف النشاط الرياضي الممارس سواء من جهة قوته أو تأثيره على العضلات و لكن و إن إختلفت الرياضة الممارسة يبقى هناك أمور أساسية تتبع في كل الحالات و نورد منها ما يلي:
1- تناول المقدار الكافي من المواد الغذائية الضرورية للجسم و نوع في مصادرها و إختر الأنواع المفيدة منها و تناول خليط من البروتين و الكربوهيدرات قبل التمرين لتعويض الأنسجة التالفة و إعتمد على البروتين الصافي كصدور الدجاج الرومي و الواي بروتين و غيرها .
2- قم بتهيئة جسمك عن طريق التسخين و الإطالات للعضلات المستخدمة في الحركة و حاول أن تمرن أكتافك أيضاً لأنها تدخل في معظم الحركات الرياضية .
3- خذ يوم راحة بعد 4أو5 أيام من التمرين ليستطيع جسمك أن يعوض الأنسجة التالفة من العضلات و يعيد التوازن للجسم .
4- درب عضلاتك المستهدفة بالنشاط الرياضي بالأوزان و الآلات الرياضية لتقويتها و زيادة قوة تحملها فبالرغم من أن الكثير من الرياضيين يملكون عضلات قوية نسبية و لكن الأهم من قوتها هو قدرتها على التحمل فترات طويلة كمباريات كرة القدم التي تستمر ساعة و نصف.


كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
يعطيك الف عافيه ياغالي

تحياتي لك

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
شكرااااااااااااااااااا لك اخي

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
شكرا لك على الطرح

كنت مبدعا

تميزت

تحياتي

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
شكراً لك موضوع جميل

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
مشكوووووووووووووووووووووووور

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
شّكرٱ لك على ٱلموِوِضع ٱلرٱئع
مٱ شّٱء ٱللۂ عليّك وِعلى ٱبّدُٱعٱتُك
فُيّ ٱنٌتُضٱر جَدُيّدُك فُيّ ٱقَربّ وِقَتُ
مع تُحًيّٱتُيّ لك على مجَۂوِدُك
تحسين الأداء الرياضي 886773

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
جزاك الله خيرا علي الموضوع

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
يعطيك آلععآفيهه

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
ششكرآ ..

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
يعطيك العافية علي المعلومات المفيدة

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
شكرا لك .. واصل تميزك تحسين الأداء الرياضي 235873

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى

بارك الله فيك اخي ...

ننتظر منك الكثير من خلال ابداعاتك المميزة

لك منـــــــ اجمل تحية ــــــــــي

descriptionتحسين الأداء الرياضي Emptyرد: تحسين الأداء الرياضي

more_horiz
شكرا لك



privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لدليل الاشهار العربي