هو عبارة عن خمول في حركة الدم في الاوردة من القدمين باتجاه القلب
حيث تكون العضلات ضعيفة فلن تتمكن من دعم الاوردة فيحصل تمدد للاوردة وتتوسع
فتزداد كمية الدم (وبالتالي يزداد وزن الدم في في الاوردة )
وتزداد صعوبة دفع الدم صعوداً نحو القلب فيركد هذا الدم في الساقين ويسهم في احتباسه
وان تجمع الدم في الجزء السفلي من الساقين وركوده هناك يعد من اهم العوارض
عن قصور في الدورة الدموية على مستوى الاوردة في الساقين
وهذا مايسبب ألآم في الساقين والشعور كاننا نحمل 100 كغم على الساقين
والنساء هم اكثر عرضة للدوالي من الرجال
بسبب
1 الوزن الزائد
2 والحمل
3 والتقلبات الهرمونية
4 وطبيعة العمل (الجلوس لفترة طويل او الوقوف لفترة طويل )
5 لف الساق فوق الاخرى
6 ووضعية القرفصاء
7 وارتداء كعب عالٍ جدا
8 او من دون كعب (يفضل الاحذية التي يتراوح ارتفاع كعبها بين 3 الى 4 سم)
9 الجوارب او الثياب الضيقة جداً لانها تعوق حركة الدورة الدموية
10 التعرض الطويل لاشعة الشمس لانه يمكن ان تسبب التهابات مؤلمة في الاوردة
11 جلسات الساونا والحمامات الساخنة (حيث يجب ان لتزيد درجة حرارة الماء عن 28 درجة)
12 الاحذية الضيقة والجلدية العالية (البوت الجزمة)
13 والتدخين
وللتخلص من هذه الآلم
يجب اولا
الاهتمام بتغذيتنا ومكافحة الوزن الزائد والتخلص من الامساك واحتباس الماء داخل الجسم
ويجب ان يكون غذائنا متوازن ويحتوي على الخضار والفواكه
وخصصوصاً ثمار العليق كالتوت بجميع انواعه والفراوله
لانها مفيدة في دعم الاوردة لانها غنية بفيتامين C و بـ (الفلافونويدز)
ويسهم هذا الفيتامين في التخفيف من خطر الاصابة بالتهاب الاوردة
اما الفلافونويدز فهي تنشط وتحمي جدران الاوردة
فيفضل تناول 3 حبات من الخضار او الفاكهة الغنية بفيتامين سي
مثل الكيوي والبرتقال والتوت كما ذكر والبروكولي من الخضار لانه غني بهذا الفيتامين
وكذلك الفلفل الحلو
وتناول الاطعمة الغنية بفيتامين E الذي يلعب دوراً وقائياً ويعزز مفعول فيتامين سي
وهو متوفر بالزيوت النباتية واللوز الغني ايضاً بالمغنيسيوم الضروري لمكافحة السلوليت واحتباس الماء
وتناول
الاسماكلانها غنية باحماض اوميغا 3 الدهنية وتعتبر اساسية للحفاظ على صحة
الاوعية الدمويةوللوقاية من التهابات الاوردة وانسدادها
والاسماك غنية ايضاً بالبروتين الضروري لانه كلما زادت كمية البروتين المتناول زادت قوة العضلات التي تدعم الاوردة المتوسعة
الماء
يتوجب شرب مالا يقل عن لتر ونص من الماء يومياً
فالماء ينظف الجسم ويخلصه من المواد السامة
ويفضل التقليل من السكر والملح والدهون المشبعة (كالزبدة) والدقيق الابيض واللحوم الحمراء
لانها تساعد على احتباس الماء في الجسم وبالتالي قلة عملية تخليص الجسم من سموم
ثانياً الرياضة
الرياضة المعتدلة (غير العنيفة) مفيدة جداً لصحة الاوردة والتقليل من الاحساس بثقل الساقين
ويعتبر المشي السريع والسباحة وركوب الدرجات من افضل انواع الرياضة لغرض تقوية عضلات الساقين
وتنشيط حركة صعود الدم في الاوردة من الساقين الى القلب
فالمشي يسهم في جعل عضلات الساق الخلفية تعمل كمضخة
حيث تسهم حركة القدمين عند ملامسة الارض في دفع الدم فيهما نحو الاعلى (الى القلب)
والافضل من المشي العادي المشي في ماء البحر او الرمال
فلماء البحر تاثير مماثل لتأثير التدليك وهو يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة بالجسم
وتاثير الرمال الجافة يؤدي الى انغراز كعب القدم مع كل خطوة مايعني تشغيل كل عضلات الساق الخلفية
وكذلك صعود التلال والجبال والسلالم يجعل كعب القدم اقل انخفاضاً من بقية القدم فيسهم في تشغيل تلك العضلات
وكذلك الركض او المشي الى الخلف يقوي عضلات الساق الخلفية ويحافض على مفاصل الوركين والركبتين
ويحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالركض الى الامام
ثالثاً الزيوت العطرية والاعشاب
تسهم بعض الزيوت العطرية والاعشاب في مرونة الاوردة وتخليصها من السوائل
فعند استخدام زيت الحمضيات العطري يساعد على مرونة الاوردة لاحتوائه على الليمونين
وزيت السرو العطري يسهم بانقباض الاوعية الدموية وتخليص الاوردة والجهاز اللمفاوي من
السوائل الزائدة
اما زيت ابرة الراعي يعتبر كمضاد لالتهابات ويخلصنا من الشعور بالتعب
ويفضل تدليك الساقين به مرتين الى 3 مرات اسبوعياً
مع تجنب تعرض الساقين للشمس خلال وضعه
اما الاعشاب
فتساعد عشبة المشتركة witch hazel على تخفيف الم الساقين وتساعد على تعزيز قدرة الاوردة
على مقاومة التوسع
كما تخفف من قابلية النفوذ في الاوعية الدموية الشعرية الدقيقة
ويتم عمل نقيع من هذه العشبة بوضع
60 غرام من العشبة ونقعها بلتر ماء وشربها يومياً
كذلك شرب فنجان يومياً من نقيع اوراق العنب الاحمر بمعدل 50 غرام من الاوراق لكل لتر ماء
يقوي الاوعية الدموية ويشكل وقاية للاوعية الشعرية
وشرب القرفة في حال اضطرابات الدورة الدموية فهي غنية بمضادات الاكسدة وتشكل وقاية للخلايا
ويمكن تناولها كمشروب او مسحوق يضاف للاطعمة
رابعاً عوامل تخفف من الآم
رفع الساقين يومياً 10 دقائق (ويمكن وضع وسادة تحت مرتبة السرير حتى تبقى الساقين مرتفعة) اثناء النوم
فترة الجلوس الطويلة اكسريها بالمشي لعدة دقائق حتى تحركي الدم في جسمك
دحرجة كرة تنس تحت القدم (من غير لبس أي شي فيها)
وضع كرة قدم بين الركبتين والضغط على الكرة
تعريض الساقين للماء البارد تحت الدوش يومياً لتنشيط الدورة الدموية
تدليك الساقين مرتين يومياً من الاسفل الى الاعلى لتنشيط الدورة الدموية
ارتداء الجوارب الطبية الضاغطة الخاصة بالدوالي عند السفر او الجلوس او الوقوف لفترة طويلة
المشي داخل البيت بقدمين حافيتين
نزع الحذاء حال وصولنا الى المنزل وغسل القدمين بالماء البارد
واثناء الدوام ننزع الحذاء ولو لدقائق
رفع القدمين وانتي جالسة على الكرسي ومحاولة رسم دوائر بالهواء او مد القدمين وثنيها عدة مرات
حيث تكون العضلات ضعيفة فلن تتمكن من دعم الاوردة فيحصل تمدد للاوردة وتتوسع
فتزداد كمية الدم (وبالتالي يزداد وزن الدم في في الاوردة )
وتزداد صعوبة دفع الدم صعوداً نحو القلب فيركد هذا الدم في الساقين ويسهم في احتباسه
وان تجمع الدم في الجزء السفلي من الساقين وركوده هناك يعد من اهم العوارض
عن قصور في الدورة الدموية على مستوى الاوردة في الساقين
وهذا مايسبب ألآم في الساقين والشعور كاننا نحمل 100 كغم على الساقين
والنساء هم اكثر عرضة للدوالي من الرجال
بسبب
1 الوزن الزائد
2 والحمل
3 والتقلبات الهرمونية
4 وطبيعة العمل (الجلوس لفترة طويل او الوقوف لفترة طويل )
5 لف الساق فوق الاخرى
6 ووضعية القرفصاء
7 وارتداء كعب عالٍ جدا
8 او من دون كعب (يفضل الاحذية التي يتراوح ارتفاع كعبها بين 3 الى 4 سم)
9 الجوارب او الثياب الضيقة جداً لانها تعوق حركة الدورة الدموية
10 التعرض الطويل لاشعة الشمس لانه يمكن ان تسبب التهابات مؤلمة في الاوردة
11 جلسات الساونا والحمامات الساخنة (حيث يجب ان لتزيد درجة حرارة الماء عن 28 درجة)
12 الاحذية الضيقة والجلدية العالية (البوت الجزمة)
13 والتدخين
وللتخلص من هذه الآلم
يجب اولا
الاهتمام بتغذيتنا ومكافحة الوزن الزائد والتخلص من الامساك واحتباس الماء داخل الجسم
ويجب ان يكون غذائنا متوازن ويحتوي على الخضار والفواكه
وخصصوصاً ثمار العليق كالتوت بجميع انواعه والفراوله
لانها مفيدة في دعم الاوردة لانها غنية بفيتامين C و بـ (الفلافونويدز)
ويسهم هذا الفيتامين في التخفيف من خطر الاصابة بالتهاب الاوردة
اما الفلافونويدز فهي تنشط وتحمي جدران الاوردة
فيفضل تناول 3 حبات من الخضار او الفاكهة الغنية بفيتامين سي
مثل الكيوي والبرتقال والتوت كما ذكر والبروكولي من الخضار لانه غني بهذا الفيتامين
وكذلك الفلفل الحلو
وتناول الاطعمة الغنية بفيتامين E الذي يلعب دوراً وقائياً ويعزز مفعول فيتامين سي
وهو متوفر بالزيوت النباتية واللوز الغني ايضاً بالمغنيسيوم الضروري لمكافحة السلوليت واحتباس الماء
وتناول
الاسماكلانها غنية باحماض اوميغا 3 الدهنية وتعتبر اساسية للحفاظ على صحة
الاوعية الدمويةوللوقاية من التهابات الاوردة وانسدادها
والاسماك غنية ايضاً بالبروتين الضروري لانه كلما زادت كمية البروتين المتناول زادت قوة العضلات التي تدعم الاوردة المتوسعة
الماء
يتوجب شرب مالا يقل عن لتر ونص من الماء يومياً
فالماء ينظف الجسم ويخلصه من المواد السامة
ويفضل التقليل من السكر والملح والدهون المشبعة (كالزبدة) والدقيق الابيض واللحوم الحمراء
لانها تساعد على احتباس الماء في الجسم وبالتالي قلة عملية تخليص الجسم من سموم
ثانياً الرياضة
الرياضة المعتدلة (غير العنيفة) مفيدة جداً لصحة الاوردة والتقليل من الاحساس بثقل الساقين
ويعتبر المشي السريع والسباحة وركوب الدرجات من افضل انواع الرياضة لغرض تقوية عضلات الساقين
وتنشيط حركة صعود الدم في الاوردة من الساقين الى القلب
فالمشي يسهم في جعل عضلات الساق الخلفية تعمل كمضخة
حيث تسهم حركة القدمين عند ملامسة الارض في دفع الدم فيهما نحو الاعلى (الى القلب)
والافضل من المشي العادي المشي في ماء البحر او الرمال
فلماء البحر تاثير مماثل لتأثير التدليك وهو يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة بالجسم
وتاثير الرمال الجافة يؤدي الى انغراز كعب القدم مع كل خطوة مايعني تشغيل كل عضلات الساق الخلفية
وكذلك صعود التلال والجبال والسلالم يجعل كعب القدم اقل انخفاضاً من بقية القدم فيسهم في تشغيل تلك العضلات
وكذلك الركض او المشي الى الخلف يقوي عضلات الساق الخلفية ويحافض على مفاصل الوركين والركبتين
ويحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالركض الى الامام
ثالثاً الزيوت العطرية والاعشاب
تسهم بعض الزيوت العطرية والاعشاب في مرونة الاوردة وتخليصها من السوائل
فعند استخدام زيت الحمضيات العطري يساعد على مرونة الاوردة لاحتوائه على الليمونين
وزيت السرو العطري يسهم بانقباض الاوعية الدموية وتخليص الاوردة والجهاز اللمفاوي من
السوائل الزائدة
اما زيت ابرة الراعي يعتبر كمضاد لالتهابات ويخلصنا من الشعور بالتعب
ويفضل تدليك الساقين به مرتين الى 3 مرات اسبوعياً
مع تجنب تعرض الساقين للشمس خلال وضعه
اما الاعشاب
فتساعد عشبة المشتركة witch hazel على تخفيف الم الساقين وتساعد على تعزيز قدرة الاوردة
على مقاومة التوسع
كما تخفف من قابلية النفوذ في الاوعية الدموية الشعرية الدقيقة
ويتم عمل نقيع من هذه العشبة بوضع
60 غرام من العشبة ونقعها بلتر ماء وشربها يومياً
كذلك شرب فنجان يومياً من نقيع اوراق العنب الاحمر بمعدل 50 غرام من الاوراق لكل لتر ماء
يقوي الاوعية الدموية ويشكل وقاية للاوعية الشعرية
وشرب القرفة في حال اضطرابات الدورة الدموية فهي غنية بمضادات الاكسدة وتشكل وقاية للخلايا
ويمكن تناولها كمشروب او مسحوق يضاف للاطعمة
رابعاً عوامل تخفف من الآم
رفع الساقين يومياً 10 دقائق (ويمكن وضع وسادة تحت مرتبة السرير حتى تبقى الساقين مرتفعة) اثناء النوم
فترة الجلوس الطويلة اكسريها بالمشي لعدة دقائق حتى تحركي الدم في جسمك
دحرجة كرة تنس تحت القدم (من غير لبس أي شي فيها)
وضع كرة قدم بين الركبتين والضغط على الكرة
تعريض الساقين للماء البارد تحت الدوش يومياً لتنشيط الدورة الدموية
تدليك الساقين مرتين يومياً من الاسفل الى الاعلى لتنشيط الدورة الدموية
ارتداء الجوارب الطبية الضاغطة الخاصة بالدوالي عند السفر او الجلوس او الوقوف لفترة طويلة
المشي داخل البيت بقدمين حافيتين
نزع الحذاء حال وصولنا الى المنزل وغسل القدمين بالماء البارد
واثناء الدوام ننزع الحذاء ولو لدقائق
رفع القدمين وانتي جالسة على الكرسي ومحاولة رسم دوائر بالهواء او مد القدمين وثنيها عدة مرات
