[size=21]معادن مهمة تمنح جسمك الطاقة
اليك سيدتي اهم ثلاث عناصر معدنية التي يحتاجها جسمك لتجديد الطاقة و الحصول على صحة جيدة :
المغنسيوم …لطاقة كاملة :
المغنيسيوم هو عنصر التتبع الذي يوفر توازنا جيدا بين الحالة الجسدية
والنفسية للشخص ، وينبغي أن يكون الاستهلاك اليومي منه معادلا ل6 ملغ
للكيلوغرام الواحد ، فمثلا إذا كان وزنك 55 كجم ، يجب ان تستهلكي يوميا 330
ملغ من المغنيسيوم.
توجد عدة أطعمة تعتبر مصادر ممتازة للمغنيسيوم ، منها الحبوب والكاكاو
والمنتجات المصنوعة من دقيق القمح ،العدس والفاصوليا البيضاء واللوز
والكاجو.
وفي حالة نقص المغنيسيوم قد تحسين بتعب غير عادي ، تشنجات او تقلصات
العضلات و ايضا حالة عصبية ، ولكن وجود هذه الأعراض لا يرتبط دائما بنقص
المغنيسيوم يستحسن استشارة الطبيب في جميع الأحوال .
الزنك …لمزاج جيد :
الزنك من بين العناصر الضرورية للتطوير السليم للجسم من خلال العمل على عدة
مستويات، والحماية ضد الضغوط الخارجية المختلفة ، فهو ينظم إنتاج هرمونات
الغدة الدرقية ، ويوفر وظيفة عصبية جيدة ، وبالتالي له تأثير على الحالة
المزاجية.
ومن بين اعراض نقص الزنك التعب الكبير، فقدان الشهية، وبالتالي الوزن ،
فقدان الشعر ، والأظافر تصبح هشة ، وتظهر مشاكل في العين ، اما نقص الزنك
عند الاطفال فهو يؤدي الى إعاقة فى التعلم أو تأخر النمو.
و من بين العناصر الغدائية التي تحتوي على الزنك هناك الجوز ، البندق ، اللوز ،المحار والمأكولات البحرية ، اللحوم والكبد.
الحديد…اوكسجين الجسم :
الحديد هو عنصر تتبع ضروري وفعال لإعادة الطاقة و النشاط للجسم ، فهو يساهم
في تزويد الهيموجلوبين بالأوكسجين. هذا مفيد لجرعة جيدة من الطاقة ، كما
يساهم الحديد في تعزيز عملية الهضم، و تحفيز الجهاز المناعي ،و من بين أفضل
المصادر الغذائية للحديد نذكر البقوليات ،اللحوم الحمراء أو البيضاء ،
صفار البيض ، الكيوي، والمحار.
نقص الحديد أو فقر الدم بسبب نقص الحديد، يحدث بسبب نظام غذائي غير كافي أو
غير متوازن، واستهلاك الشاي أو القهوة بكثرة، أو حدوث نزيف . وتتجلى
أعراضه في الشعور بالتعب ، وجفاف الجلد ، المظهر الشاحب ، تشققات في زوايا
الفم ، الأظافر تكون هشة ، الشعر يصبح ضعيفا. ويمكن أيضا حدوث أعراض أخرى
مثل التهاب المعدة ، عسر الهضم والاكتئاب.
[/size]اليك سيدتي اهم ثلاث عناصر معدنية التي يحتاجها جسمك لتجديد الطاقة و الحصول على صحة جيدة :
المغنسيوم …لطاقة كاملة :
المغنيسيوم هو عنصر التتبع الذي يوفر توازنا جيدا بين الحالة الجسدية
والنفسية للشخص ، وينبغي أن يكون الاستهلاك اليومي منه معادلا ل6 ملغ
للكيلوغرام الواحد ، فمثلا إذا كان وزنك 55 كجم ، يجب ان تستهلكي يوميا 330
ملغ من المغنيسيوم.
توجد عدة أطعمة تعتبر مصادر ممتازة للمغنيسيوم ، منها الحبوب والكاكاو
والمنتجات المصنوعة من دقيق القمح ،العدس والفاصوليا البيضاء واللوز
والكاجو.
وفي حالة نقص المغنيسيوم قد تحسين بتعب غير عادي ، تشنجات او تقلصات
العضلات و ايضا حالة عصبية ، ولكن وجود هذه الأعراض لا يرتبط دائما بنقص
المغنيسيوم يستحسن استشارة الطبيب في جميع الأحوال .
الزنك …لمزاج جيد :
الزنك من بين العناصر الضرورية للتطوير السليم للجسم من خلال العمل على عدة
مستويات، والحماية ضد الضغوط الخارجية المختلفة ، فهو ينظم إنتاج هرمونات
الغدة الدرقية ، ويوفر وظيفة عصبية جيدة ، وبالتالي له تأثير على الحالة
المزاجية.
ومن بين اعراض نقص الزنك التعب الكبير، فقدان الشهية، وبالتالي الوزن ،
فقدان الشعر ، والأظافر تصبح هشة ، وتظهر مشاكل في العين ، اما نقص الزنك
عند الاطفال فهو يؤدي الى إعاقة فى التعلم أو تأخر النمو.
و من بين العناصر الغدائية التي تحتوي على الزنك هناك الجوز ، البندق ، اللوز ،المحار والمأكولات البحرية ، اللحوم والكبد.
الحديد…اوكسجين الجسم :
الحديد هو عنصر تتبع ضروري وفعال لإعادة الطاقة و النشاط للجسم ، فهو يساهم
في تزويد الهيموجلوبين بالأوكسجين. هذا مفيد لجرعة جيدة من الطاقة ، كما
يساهم الحديد في تعزيز عملية الهضم، و تحفيز الجهاز المناعي ،و من بين أفضل
المصادر الغذائية للحديد نذكر البقوليات ،اللحوم الحمراء أو البيضاء ،
صفار البيض ، الكيوي، والمحار.
نقص الحديد أو فقر الدم بسبب نقص الحديد، يحدث بسبب نظام غذائي غير كافي أو
غير متوازن، واستهلاك الشاي أو القهوة بكثرة، أو حدوث نزيف . وتتجلى
أعراضه في الشعور بالتعب ، وجفاف الجلد ، المظهر الشاحب ، تشققات في زوايا
الفم ، الأظافر تكون هشة ، الشعر يصبح ضعيفا. ويمكن أيضا حدوث أعراض أخرى
مثل التهاب المعدة ، عسر الهضم والاكتئاب.
