الضغط النفسي هو ترجمة للفظة Stress، وقد يسمى أيضا الكرب أو الإجهاد.
وهو حالة من الإنهاك الجسدي والنفسي الذي هو رد فعل على تأثيرات الحياة أو الأحداث التي يعيشها الفرد.
ويعتبر الضغط النفسي من الأمور العادية في الحياة اليومية. وهو إن كان يؤدي
أحيانا إلى تهديد خطير للصحة، فإنه فيما سوى ذلك، قابل للمواجهة والمعالجة
بوسائل عديدة، لأن الجسم مزود بالقدرة على التطبع أو التكيف مع أنواع
واسعة منه. أما عن عوامل الضغط النفسي فإن أغلبها يرتبط بحدث أو أحداث ذي
أهمية في حياة الفرد وأحيانا مع حدث عادي، لكن الملاحظ أن ما هو مسبب للضغط
عند شخص قد لا يكونه عند شخص آخر. وعلى الرغم من أن أي حدث مهما صغر قد
يؤدي إلى ضغط نفسي خفيف أو شديد، إلا أن أغلب تلك الضغوط محفزة وتزيد من
طاقة الإنسان وقدرته على التحدي.
وإذا تجاوز الضغط مستوى تحمل الفرد بأن كان بعد كارثة أو صدمة، أو استمر في
الزمان مدة طويلة فإنه يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة، وأحيانا إلى
المرض النفسي لدى الأشخاص ذوي الاستعداد الوراثي.
ومن هنا يمكن تمييز نوعين من الضغط النفسي، ضغط قصير الأمد الذي هو رد فعل
على صدمة أو حادث مفاجئ، وضغط طويل الأمد ناتج عن مشكل ممتد في الزمان. ومن
أمثلة الضغط النفسي قصير الأمد أن الفرد قد يجد نفسه بصورة مفاجئة وسط
شارع وسيارة متجهة نحوه بسرعة، فيبدأ الجسم بإفراز هرمون الأدرينالين فى
الدم فورا، مما يستنفر طاقته ليتمكن من الهروب عن طريق السيارة.
أما الضغط طويل الأمد فتتنوع عوامله بفعل تعقد الحياة المعاصرة، فهناك
العوامل الأسرية والدراسية والمهنية والاقتصادية وغيرها. وكلما كانت الحياة
معقدة، كلما كانت العوامل أكثر كما وكيفا. ومن العوامل الأكثر انتشارا
والأشد تأثيرا حسب الإحصائيات وفاة الزوج أو الزوجة، والمشاكل الأسرية،
والبطالة والمشاكل المادية، والمرض والتعرض للكوارث. وأحيانا يكون ثمن
النجاح في الحياة والتألق في المجتمع والإجهاد في سبيل ذلك هو التعرض للضغط
النفسي، وهو ما نجده لدى العديد من الشخصيات البارزة والمتميزة من أطباء
ومهندسين ورجال أعمال. وسياسيين ومسؤولين.
وتشير الإحصائيات إلى أن جهودا وأموالا كثيرة تضيع بسبب التوقف عن العمل أو
تدنى الإنتاجية نتيجة الضغط النفسي لدى العاملين. وأكثر من ذلك فإن
الكثيرين من الذين يراجعون العيادات النفسية لا يعانون من أمراض نفسية
محددة، ولكنهم يعانون من عوارض نفسية وعضوية ذات تأثيرات سلبية على راحتهم
وحياتهم بسبب الضغوط التي يتعرضون لها. والمؤسف أن كثيرا منهم يلجؤون إما
إلى الإسراف في شرب الكحول أو استعمال المخدرات وإما إلى تناول عقاقير
مهدئة أو منومة دون محاولة تدبير الضغوط النفسية أو فرز آليات مناسبة
للتكيف معها.
ويقوم الجسم في مواجهة الضغط النفسي بإطلاق مجموعة من ردود الفعل وفق مراحل ثلاث:
1 ـ
مرحلة تعبئة الطاقة وتسمى أيضا مرحلة التنبه، فالجسم يفرز في بداية الضغط
النفسي مادة الأدرينالين في الدم، مما يؤدي إلى تغيرات مثل تسارع نبضات
القلب وازدياد وتيرة التنفس وجفاف الفم. ويحدث هذا سواء كان الحدث المسبب
سارا أو محزنا. وتلك التغيرات تعمل على تحضير الجسد للمواجهة أو الهرب أو
الانكفاء .
2 ـ
مرحلة المقاومة أو التحمل
باستعمال الجسم لمخزون الطاقة، وذلك في حالة ما إذا اشتد التعرض للضغط أو
استمر عبر الزمان، وذلك بالأخذ من مخزون السكريات والدهنيات. وفي فترة
متقدمة يحس الشخص بأنه مكروب ومرهق. ويمكن أن يدفعه ذلك إلى استهلاك المزيد
من القهوة أو التبغ أو الكحول. وقد يصبح أيضا قلقا مضطربا، ضعيف المناعة،
قابلا بالتالي للإصابة بالزكام أو بعض الأعراض الانتهازية.
3 ـ
مرحلة الإنهاك عندما يكون
الجسم قد استهلك مخزون الطاقة. فإذا استمر الضغط وكان الجسم محتاجا إلى
طاقة أكبر مما يستطيع أن ينتجه، يصاب الجسم بالإعياء، وتظهر عليه أعراض
السهر والكوابيس، واختلال في القدرة على التمييز والحكم على الأشياء، ويبلغ
التوتر أعلى مستوياته. وقد يصاب الفرد بحالة اكتئاب أو يظهر مرض كامن في
القلب أو غيره، أو يختل توازن بعض الأمراض مثل السمنة أو السكري .
يشكل الوعي بالضغط النفسي: بأعراضه وأسبابه، عاملا مهما من عوامل رعاية
الفرد لصحته النفسية. وسنرى في حلقة مقبلة إن شاء الله آليات مواجهته أو
تدبيره بطريقة تجعل منه عاملا إيجابيا لا سلبيا في حياة الإنسان.
وهو حالة من الإنهاك الجسدي والنفسي الذي هو رد فعل على تأثيرات الحياة أو الأحداث التي يعيشها الفرد.
ويعتبر الضغط النفسي من الأمور العادية في الحياة اليومية. وهو إن كان يؤدي
أحيانا إلى تهديد خطير للصحة، فإنه فيما سوى ذلك، قابل للمواجهة والمعالجة
بوسائل عديدة، لأن الجسم مزود بالقدرة على التطبع أو التكيف مع أنواع
واسعة منه. أما عن عوامل الضغط النفسي فإن أغلبها يرتبط بحدث أو أحداث ذي
أهمية في حياة الفرد وأحيانا مع حدث عادي، لكن الملاحظ أن ما هو مسبب للضغط
عند شخص قد لا يكونه عند شخص آخر. وعلى الرغم من أن أي حدث مهما صغر قد
يؤدي إلى ضغط نفسي خفيف أو شديد، إلا أن أغلب تلك الضغوط محفزة وتزيد من
طاقة الإنسان وقدرته على التحدي.
وإذا تجاوز الضغط مستوى تحمل الفرد بأن كان بعد كارثة أو صدمة، أو استمر في
الزمان مدة طويلة فإنه يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة، وأحيانا إلى
المرض النفسي لدى الأشخاص ذوي الاستعداد الوراثي.
ومن هنا يمكن تمييز نوعين من الضغط النفسي، ضغط قصير الأمد الذي هو رد فعل
على صدمة أو حادث مفاجئ، وضغط طويل الأمد ناتج عن مشكل ممتد في الزمان. ومن
أمثلة الضغط النفسي قصير الأمد أن الفرد قد يجد نفسه بصورة مفاجئة وسط
شارع وسيارة متجهة نحوه بسرعة، فيبدأ الجسم بإفراز هرمون الأدرينالين فى
الدم فورا، مما يستنفر طاقته ليتمكن من الهروب عن طريق السيارة.
أما الضغط طويل الأمد فتتنوع عوامله بفعل تعقد الحياة المعاصرة، فهناك
العوامل الأسرية والدراسية والمهنية والاقتصادية وغيرها. وكلما كانت الحياة
معقدة، كلما كانت العوامل أكثر كما وكيفا. ومن العوامل الأكثر انتشارا
والأشد تأثيرا حسب الإحصائيات وفاة الزوج أو الزوجة، والمشاكل الأسرية،
والبطالة والمشاكل المادية، والمرض والتعرض للكوارث. وأحيانا يكون ثمن
النجاح في الحياة والتألق في المجتمع والإجهاد في سبيل ذلك هو التعرض للضغط
النفسي، وهو ما نجده لدى العديد من الشخصيات البارزة والمتميزة من أطباء
ومهندسين ورجال أعمال. وسياسيين ومسؤولين.
وتشير الإحصائيات إلى أن جهودا وأموالا كثيرة تضيع بسبب التوقف عن العمل أو
تدنى الإنتاجية نتيجة الضغط النفسي لدى العاملين. وأكثر من ذلك فإن
الكثيرين من الذين يراجعون العيادات النفسية لا يعانون من أمراض نفسية
محددة، ولكنهم يعانون من عوارض نفسية وعضوية ذات تأثيرات سلبية على راحتهم
وحياتهم بسبب الضغوط التي يتعرضون لها. والمؤسف أن كثيرا منهم يلجؤون إما
إلى الإسراف في شرب الكحول أو استعمال المخدرات وإما إلى تناول عقاقير
مهدئة أو منومة دون محاولة تدبير الضغوط النفسية أو فرز آليات مناسبة
للتكيف معها.
ويقوم الجسم في مواجهة الضغط النفسي بإطلاق مجموعة من ردود الفعل وفق مراحل ثلاث:
1 ـ
مرحلة تعبئة الطاقة وتسمى أيضا مرحلة التنبه، فالجسم يفرز في بداية الضغط
النفسي مادة الأدرينالين في الدم، مما يؤدي إلى تغيرات مثل تسارع نبضات
القلب وازدياد وتيرة التنفس وجفاف الفم. ويحدث هذا سواء كان الحدث المسبب
سارا أو محزنا. وتلك التغيرات تعمل على تحضير الجسد للمواجهة أو الهرب أو
الانكفاء .
2 ـ
مرحلة المقاومة أو التحمل
باستعمال الجسم لمخزون الطاقة، وذلك في حالة ما إذا اشتد التعرض للضغط أو
استمر عبر الزمان، وذلك بالأخذ من مخزون السكريات والدهنيات. وفي فترة
متقدمة يحس الشخص بأنه مكروب ومرهق. ويمكن أن يدفعه ذلك إلى استهلاك المزيد
من القهوة أو التبغ أو الكحول. وقد يصبح أيضا قلقا مضطربا، ضعيف المناعة،
قابلا بالتالي للإصابة بالزكام أو بعض الأعراض الانتهازية.
3 ـ
مرحلة الإنهاك عندما يكون
الجسم قد استهلك مخزون الطاقة. فإذا استمر الضغط وكان الجسم محتاجا إلى
طاقة أكبر مما يستطيع أن ينتجه، يصاب الجسم بالإعياء، وتظهر عليه أعراض
السهر والكوابيس، واختلال في القدرة على التمييز والحكم على الأشياء، ويبلغ
التوتر أعلى مستوياته. وقد يصاب الفرد بحالة اكتئاب أو يظهر مرض كامن في
القلب أو غيره، أو يختل توازن بعض الأمراض مثل السمنة أو السكري .
يشكل الوعي بالضغط النفسي: بأعراضه وأسبابه، عاملا مهما من عوامل رعاية
الفرد لصحته النفسية. وسنرى في حلقة مقبلة إن شاء الله آليات مواجهته أو
تدبيره بطريقة تجعل منه عاملا إيجابيا لا سلبيا في حياة الإنسان.
