من الصعب الحصول على نوم هادئ ومريح، خصوصاً إذا كان ذلك يعيق تفكيرك اليومي.
1. لا تترك أضوية لامعةَ في المنزل بعد الساعة الثامنة مساءا، الضوء يخبر جسمك بأنّ الوقت ما زال نهارا، لذا تخلصي من الإضاءة القوية وكذلك الإضاءة قرب السرير.
2. لا تقومي بممارسة الرياضة أو أي تمارين على الأقل قبل ثلاثة ساعات من موعد النوم. الرياضة تحفز الجسم على الاستيقاظ والنشاط.
3. لا تحدقي في الساعة. النظر المستمر والثابت للساعة وعد الدقائق لن يساعدك على النوم بل سيجعلك أكثر قلقا، ولن تتمكني من النوم وأنت قلق.
4. لا تبق في السرير إذا لم تتمكن من النوم. اترك غرفة النوم وقم بعمل أخر مريح، مثل القراءة ، تناول كوب من الحليب الدافئ أو حتى المشي. حاول أن تبحث عن شيء يجعلك بالراحة.
5. لا تشرب الكحول خلال الساعات الأربعة السابقة لموعد النوم لأن ذلك يجعل نومك غير مستقر. ولا تشرب الكافيين أو تتناول الشوكولا في المساء. يمكن أن يبقى تأثير الكافيين لمدة 12 ساعة في الجسم.
وبأنتظار ردودكم ويارب اكون ساعدت اللي مايقدروا ينامون باليل
1. لا تترك أضوية لامعةَ في المنزل بعد الساعة الثامنة مساءا، الضوء يخبر جسمك بأنّ الوقت ما زال نهارا، لذا تخلصي من الإضاءة القوية وكذلك الإضاءة قرب السرير.
2. لا تقومي بممارسة الرياضة أو أي تمارين على الأقل قبل ثلاثة ساعات من موعد النوم. الرياضة تحفز الجسم على الاستيقاظ والنشاط.
3. لا تحدقي في الساعة. النظر المستمر والثابت للساعة وعد الدقائق لن يساعدك على النوم بل سيجعلك أكثر قلقا، ولن تتمكني من النوم وأنت قلق.
4. لا تبق في السرير إذا لم تتمكن من النوم. اترك غرفة النوم وقم بعمل أخر مريح، مثل القراءة ، تناول كوب من الحليب الدافئ أو حتى المشي. حاول أن تبحث عن شيء يجعلك بالراحة.
5. لا تشرب الكحول خلال الساعات الأربعة السابقة لموعد النوم لأن ذلك يجعل نومك غير مستقر. ولا تشرب الكافيين أو تتناول الشوكولا في المساء. يمكن أن يبقى تأثير الكافيين لمدة 12 ساعة في الجسم.
وبأنتظار ردودكم ويارب اكون ساعدت اللي مايقدروا ينامون باليل
